康伟强（济南外国语学校体育组 山东 250031）

1 、400m跑速度耐力的训练方法：

1.1 、用梯形组合跑发展无氧糖酵解能力

对于速度耐力的训练，目前国内采用各种跑段和跑法来进行。这是把不同段落组合为一组进行训练，如：（50m+100m+150m+150m+100m+50m）×2-3组，(100m+200m+300m+200m+100m)×2-3组，每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。这种组合跑应逐步提高训练强度，使乳酸逐步达到最高值。只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度，有效提高糖酵解无氧能力。

1.2 、根据生化指标，糖酵解供能特点：(1)不需要氧；(2)产物是强酸性的：(3)使体内PH值下降。糖酵解供能能力最大输出功率（达到最高水平）是30s-50s，因此在实际训练中经常采用300m左右的重复跑，变速跑以及以300m为主的组合跑作为发展速度耐力的主要手段。组合跑训练应先长后短，因为长段落跑后体内已堆积了BLa（血乳酸），在进行短距离的跑，可是乳酸堆积达到最大值，又可保证强度的完成。刺激的强度，最大乳酸训练：其强度80-85%。混合训练：75-80%.。针对训练目的及运动员的个体条件有选择的采用。(4) 间歇时间，根据速度耐力训练，Bla不是跑后即刻达到最高值，而是跑后3-4min才达到最高值，因而在第一次负荷后 应在Bla峰值的一段时间里进行第二次负荷，以使Bla大量堆积，达到应有的效果。

2 、400m跑速度耐力训练应注意的相关问题

2.1 、寻求速度耐力训练最佳化。 在实际训练中，采用的控制方法一般有两种：一是HR(心率)控制；二是Bla控制。前者不能客观反映运动员的实际训练负荷，后者较为准确，但是操作时需要医务科研部门的配合，并消耗一定的资金和时间，在实际训练中较少使用。……