王志华 李彦知 杨建宇△

（中国中医药现代远程教育杂志社，北京100021）

杨建宇二十四节气养生歌赏析（十二）※
——夏至养生

王志华 李彦知 杨建宇△

（中国中医药现代远程教育杂志社，北京100021）

二十四节气；夏至；养生歌诀

[歌诀]夏至心静自然凉，

晚睡早起午休躺，

暑伤津气炎热防，

切忌饮食过寒凉，

神清气和胸宽畅，

户外防晒讲着装。

1 原文解释

夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒。每天需晚睡早起，适当午休；饮食方面避免过度寒凉；保持神清气爽，做到心静自然凉。

2 节气特点

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。夏至适逢每年公历6月21日前后，太阳到达黄经90°时开始。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线（北纬23°26′28″44），北半球的白昼达最长，且越往北越长，是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日落大多为14h左右。我国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”糜与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴，所以在冬至日角才脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。我国民间把夏至后的15d分成3“时”，一般头时3d，中时5d，末时7d。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

3 养生要点

3.1 起居养生

3.1.1 晚睡早起合理午休夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7h。合理安排午休，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

3.1.2 穿衣巧防晒夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面作用仅次于红色。我们夏季经常穿的白色衣服，在防晒方面则作用较弱。从面料上来说，牛仔布防晒效果最佳，涤纶化纤的衣服防晒效果也不错，在天然纤维中，防晒效果为：亚麻＞大麻＞棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一畴。不过因棉质衣服在吸汗、舒适度方面存在优势，因此仍是夏季很多人的首选。在选择棉质衣服时，从防紫外线角度考虑，应选择款式宽松的衣服，因为宽松的要比贴身的防晒效果好。

3.2 饮食养生

3.2.1 适当多吃酸味和咸味食物夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问•藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。

3.2.2 忌过食寒凉夏至时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。而从阴阳学角度讲，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

3.3 运动养生夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

3.5 情志养生《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，意念中想像心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.12.086

：1672-2779（2012）-12-0121-02

：王志华

2012-04-30）

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