刘雁冰

作为一名从运动赛场走上教育岗位的工作者，我深深体会到在提高运动员运动成绩的同时，训练恢复是运动训练中的一个重要的环节。高强度、大运动量的体育训练后所带来的疲劳如果不能及时采取有效的解决办法，日积月累会影响运动员成绩的进一步提高，也就是当成绩达到一个高度后会停滞不前，即我们俗话说的一个“坎儿”。只有采用良好的消除疲劳的方法，才能提高运动员的训练水平和运动成绩。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?

训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么时候该“歇”，疲劳如果对机体达不到必要的深度就不会取得理想的效果。只有准确的把握，才能事半功倍。作为教练员要从实践中体会和观察来判断运动员疲劳的程度，一般要采用望、问、测等几种可行的方法。①望：即观察，在一个单元组合的训练中，出现脸色苍白、精神不集中、反应迟钝、动作无力或变形等可判定疲劳达到了一定的程度：②问：及时和运动员进行交流，了解一个单元或一节课下来后身体出现的生理变化来判断身体所受的负荷程度，以便在消除疲劳后安排下次量的密度，使机体在下次的训练中达到更高的适应水平。③测：即从生理和心理测试，利用现有的仪器来测量呼吸肌的耐力、血压和脉搏的次数、肌张力等来测定疲劳的程度。用心理学的方法如RPE自我疲劳感觉表等。

在近几年的运动训练实践中，我们常采用如下方法：