杨锋

中图分类号:G65文献标识码:A文章编号:1673-0992(2009)12-353-01

摘要:通过对篮球运动人体平衡特点的分析、结合影响人体平衡的因素,提出几条篮球运动平衡能力训练的方法,通过平衡能力与篮球技术训练相结合的研究,来提高普通大学生篮球运动水平、预防篮球课上的意外伤害有帮助。

关键词:篮球运动;平衡能力;提高;预防

一、篮球运动中人体平衡的特点的分析

平衡就是指物体相对于地球处于静止或匀速直线运动的特殊状态。人体不是绝对刚体,人体姿势也不是固定不变的和绝对静止的,由于呼吸和血液循环造成人体总重心位置的变化和肌肉张力不恒定,使人体的平衡是震荡性平衡。在人体有翻倒趋势时各关节要发生位移来改变体形,因此,人体本身有自动保持平衡的能力。人体保持平衡体现在两个方面:一是在平衡时自动维持平衡不被破坏,二是在失去平衡时借助“补偿运动”来恢复平衡。

平衡能力是人体重要的生理机能,是维持人体姿势的能力;特别是在较小的支撑面上,控制身体重心的能力。平衡能力是人体维持站立、行走以及协调地完成各种动作的重要保障。对于体育运动而言,平衡能力是人体完成各种动作的基本保证之一,尤其是在那些强调保持身体姿势和动作协调的项目中,较强的平衡能力是运动员发挥训练水平、完成技术动作的根本要求。

篮球运动的平衡包括静态平衡和动态平衡。静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势能力。静态姿势(直立不动姿势)是指人在站立时尽量保持不动,但事实上人在静止站立时身体重心始终绕自己的平衡点不停地晃动,它是自我意识无法控制的,这叫做生理性姿势动摇。动态平衡能力指在运动的状态下,对人体重心和姿势的调整和控制能力。人体动态姿势平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息传入通路、中枢的整合和神经—骨骼肌传出通路等部分的综合性能。人体维持动态平衡主要以踝关节为主,而以髋关节为主维持平衡则人体容易摔倒。

二、影响人体平衡的因素

影响人体平衡的因素有外在因素和内在因素。外在因素主要体现在支撑面的大小、重心的高低和稳定角。支撑面越大、重心位置越低,稳定度越大,反之亦然。稳定角是指重心作用线与支撑面边缘相应点连线的夹角,稳定角越大,稳定度越大。它反映了支撑面大小、重心高低和重心作用线在支撑面内的相对位置这三个因素对稳定性的影响。内在因素主要包括人体的协调能力、前庭分析器对身体重心移动的控制能力、关节的柔韧性、相关肌肉的力量素质及心理因素等。

三、篮球平衡能力训练方法及应用

1.基本站立姿势:两脚开立同肩宽,两膝微屈并稍内收,上体稍前倾,重心在两角的前脚掌上,两臂屈肘下垂置于体侧,含胸、两眼平视。此练习的目的是为了降低重心,扩大支撑面提高身体稳度。

2.急停:在做此练习的时候,关键是两膝弯曲、重心下降体重由两脚支撑,保持身体平衡。

3.起动—急停—起动:起动迅速有力,急停制动保持平衡,然后在蹬地起动。关键是重心的快速转移。

4.后退跑:是提高身体平衡能力最好的一个方法,后退跑时,用前脚掌蹬地,注意提起脚跟,膝关节稍屈,上体放松稍后仰,抬头眼平视,两臂摆动,保持身体平衡。

5.转身:转身前,保持正确的基本站立姿势。转身时,以中枢脚的前脚掌为轴,重心移至中枢脚上,用腰部转动同移动脚的前脚掌内侧蹬地的紧密配合,向前或向后改变身体的方向。在身体转动的过程中,身体重心要降低,不要起伏。转身后重心落在两脚中间。动作的关键是降低重心、转移重心。合理移动重心,避免重心过快地超出支撑面。

6.投篮:所有的投篮方法,都离不开身体平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和转身跳投这三种投篮方法,对身体的平衡要求很高,进行此类专门性练习,可以提高身体的平衡能力。

7.武术运动中的“燕式平衡、金鸡独立、”等的练习,可以帮助提高人体的静态平衡;“太极柔力球、前滚翻、后滚翻、侧手翻”等的练习,可以帮助提高人体的动态平衡。

四、小结:人体保持平衡体现在两个方面:一是在平衡时自动维持平衡不被破坏,二是在失去平衡时借助“补偿运动”来恢复平衡。而运动当中的平衡能力,基本上都是在动态下,打破一个平衡,再通过“补偿运动”来恢复身体的平衡,循环往复,平衡能力就会有所提高。尤其是篮球运动,是在快速进攻与防守、强对抗下进行的一项运动,平衡能力的提高,对提高篮球运动水平有直接的帮助,同时还可以预防意外伤害。

参考文献:

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