健康减肥不可缺少的是蔬菜。特别受读者们欢迎的，就是低卡路里却能得到饱腹感的圆白菜。它有促进毒素排出和美容的效果，并且能整理身体的内环境，促进代谢，让你美丽中变瘦！

瘦身理由说明

并不是圆白菜本身含有瘦身成分，而是通过慢慢吃刺激吃饱感觉的神经，从而减少食量。用其他蔬菜也可以，但比较硬的圆白菜最能简单地得到饱腹感，所以作为最好的选择推荐。

成功的理由

1.不会厌烦

圆白菜不光能生吃，还可以做成汤或者料理来吃，不会厌烦。

2.美丽中瘦身

食物纤维可消除便秘，维生素C能让减肥后的肌肤依旧水水嫩嫩。

3.减少精神负担

不是勉强减少食量，而是有饱腹感，减少了心理负担。

美丽效果的圆白菜中主要营养成分

食物纤维

食物纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，起到整理肠内环境的作用。

维生素C

维生素C通过强抗酸化力预防过硬化脂肪生成，从而预防老年病的发生。

钙

钙是身体中重要的营养素，和骨骼的代谢、牙齿与骨骼的生成相关。

怎么吃

非常简单。就餐前生吃一些圆白菜，对大脑发出吃饭中的信号，就可以刺激饱腹中枢，感觉不到饥饿，无须压抑食欲，不知不觉就能减少了食量，减肥怎么会不成功呢？而且，圆白菜里面富含大量的食物纤维，能帮助毒素排出，具有很强的美容效果。代谢提高了，自然就能变美了。没有饥饿感，就能减轻体重。

圆白菜切大块，午餐前吃1/6个，细嚼慢咽10分钟以上。厌倦的话可以做汤，料理推荐用橄榄油。

大块切的圆白菜能够放慢就餐的速度，从而得到饱腹感。当然，之后吃的东西就少了。而且，维持适当的精肉类摄取，基础代谢也不会下降。鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等等，这些蛋白质一天最少摄取70g，零食选择水果最好。

读者为期两周的减肥体验

试验者：田田，26岁，减肥前体重48.7kg，减肥后体重47.2kg。

田田的减肥心得

以蔬菜为中心的饮食规则，可以减少吃零食的机会。

每天只吃圆白菜体重掉了1.5kg的田田，减肥效果是很明显的。那么她是怎么做到的呢？保持一日三餐的规律也是成功的重要原因哦。

田田的减肥日记

第1天

很努力地用圆白菜做了一道菜。

第2天

今天休息，做了圆白菜通心粉汤。

第3天

妈妈帮我做健康的圆白菜料理。

第4天

吃了很多菜，还是觉得没有吃饱。

第5天

圆白菜鸡肉汤太美味了！

第6天

因为太忙，所以夜里很慌忙地做了生菜当晚餐。

第7天

只有圆白菜的生活一直顺畅。

第8天

圆白菜汤带给了我极大的满足感。

第9天

用圆白菜和鱼籽做成沙拉。

第10天

为体重慢慢减少而高兴。

第11天

完全是圆白菜的料理每天必吃。

第12天

最近的零食真的吃得比较少了。

第13天

圆白菜做的清汤也非常美味。

第14天

身体的状况很好，感觉不错。

Tips：教你一招搭配做

每天早上两分钟，做做深呼吸瘦身骨盆体操。

我们的骨盆在入睡后是打开的，起床后会闭合，所以，应该在起床时立刻做才会有效果。做胸部打开深呼吸和背部打开深呼吸各一次，每次做三个。每次深呼吸中间都要隔开大约三个呼吸次数。

A.胸部打开的深呼吸

1.仰面躺在床上，双手手背向上交叉，绷紧脚脖子．让脚后跟立起。

2.保持这样，一边大口地深呼吸一边让身体上下伸展，感觉到胸腔里进入大量的气体。

3.在一口深呼吸完全吸完的时候停止，然后从嘴里一下子猛烈地把气吐出来，最后全身放松。

B.背部打开的深呼吸

1.仰面躺在床上，双手手心向上交叉，足部自然与天花板平行。

2.保持这样，一边大口地深呼吸一边让身体上下伸展，感觉到胸腔里进入大量的气体。

3.在一口深呼吸完全吸完的时候停止，然后从嘴里一下子猛烈地把气吐出来．最后全身放松。

编辑 赵萍