王义润

目前，很多青年在学习上都是很积极的，大家都认识到这是为了祖国的需要。但是有些青年由于对学习规律、健康与学习的关系认识不清楚，因而在学习上很急躁，不注意健康，身体不好，结果反而影响了学习。

我们都知道：人进行学习和工作，最主要的工具是大脑，大脑有损坏时，学习和工作就受到影响。因为照巴甫洛夫学说的解释，人类的思维、记忆、注意及动员肌肉工作等生理过程，都必须通过大脑皮质。大脑皮质在大脑的最外层，约有二·五——三毫米的厚度，由数约一百四十亿个神经细胞构成的。这些神经细胞在人体中的工作，是接受各种感觉器官传送来的刺激，并能针对这些复杂多样的刺激，施放命令，支配并调整身体各部产生适当的反应。因为它们的任务是这样的繁重，所以最易受损伤。大脑皮层当接受刺激和发放命令时的活动过程，可分两种；一种是兴奋过程；一种是阻抑过程。在正常生理情况下，有时兴奋过程占优势，有时阻抑过程占优势，这两种过程处于平衡状态，及互相诱导的转换状态中。例如当我们聚精会神地学习或工作时，大脑皮质中有一定的神经细胞呈显着高度兴奋性，当我们学习或工作一段时间后，这些神经细胞就由高度的兴奋状态，转变入阻抑状态，而减低了接受刺激的能力，也减少了细胞本身的工作。此时我们就感到有些疲倦，学习或工作感到吃力。这种阻抑作用的产生，对于大脑神经细胞的健康来讲，是有保护性意义的。疲倦的感觉是应该休息的警告；而在休息中，神经细胞可以得到休息而恢复其正常机能。如果我们不重视大脑的健康，巳感到疲倦还不肯休息，坚持地干下去，大脑细胞的工作就超出了生理极限，引起过度的兴奋，长久使大脑处于过度兴奋状态中，可以引起大脑兴奋阻抑过程平衡性的破坏，就很难再进入阻抑状态中，夜间不能按时入眠，而成失眠症，因之大脑细胞受到耗损，工作效率降低，于是记忆力、理解力显著地衰退，大脑机能的失常引起头昏脑胀的感觉，这些不正常的生理现象总起来叫做过度紧强或过度疲劳。有的青年为了想搞好学习或工作，因而不午睡、不参加文娱活动，开夜车（有的学生连课间十分钟都在看书、演习题），但并没有得到他们所预期的效果，相反的却是学习和工作效率减低，其原因也就是由于他们违反了人体生理活动的规律性，使大脑细胞受到了耗损，不能充分发挥其应有作用的缘故。

充分体息

我们在积极的学习和工作中，为了照顾健康，增进学习和工作效率，必须有充分的休息。

休息的方式可分：长时间的休息和短时间的休息。长时间的休息就是正常的睡眠。睡眠时全部大脑皮质进入阻抑状态，全身得到完全休息，而恢复体力。人平均每天应当有八小时睡眠，经常睡眠不足能造成过度疲劳。所以睡眠对于我们的健康是极重要的，没有充分的睡眠，精力不足，就谈不到进行其他任何活动。短时间的休息是指变换活动方式而言。例如进行学习或工作感到疲倦时，用文娱活动或体育活动来加以调剂，这种变换活动的休息方式在生理上所起的作用，我们可以简单地解释如下：工作、学习和体力劳动或文娱活动的进行，在大脑皮质中是两个不同区域的神经细胞被动员而兴奋；当一个区域被兴奋时，能引起另一个区域进入阻抑状态而得到休息，于是脑力劳动和体力劳动的转换，或由工作学习转换为文娱活动，可以使大脑皮质中的神经细胞轮流活动，也可以得到轮流休息。所以当学习或工作感到疲劳时，改去从事各种文娱活动，或去参加体育锻练，在数十分钟的短时间内，已疲劳了的神经细胞也可以得到充分休息。

由此可见，我们也不能把睡觉看作是唯一的休息方法，如果把学习和工作后的其余时间都睡了过去，是会愈睡愈乏，并不舒服。囚为睡得太多，也会使脑力衰退，控制全身的能力降低，消化力削弱，肌肉无力，容易养成懒惰的习惯，这对于健康也是有妨害的，所以在白天最好用体育活动来调剂学习和工作

后的疲劳，它不但可以达到大脑皮质神经细胞轮流休息的目的，并有积极增进健康的意义。

“积极的休息”

苏联生理学家巴甫洛夫院士把适当的体育锻练称做“积极的休息方法”。这是因为适当的体育锻练是增进健康和提高学习和工作效率的积极手段。通过体育活动最先受到锻练的部分是神经系统，增进了大脑皮质对刺激的分析判断能力，加强了大脑皮质对肌肉和各内脏器官的控制能力，因而在工作中肌肉活动得更能灵巧协调，各种器官的机能也都普遍地提高。身体产生了高度抵抗力，可以抵挡得住恶劣环境对身体的袭击，而不易得病。不但如此，还由于体育锻练能促进全身的新陈代谢，当然也就促进了脑部的新陈代谢作用，而改善了脑部营养情况，因此大脑的活动——思维、记忆、控制全身的能力——得到发展，学习和工作能力自然得以提高。所以为了学习和工作效率能更提高一步，必须把体育锻练经常化，使它在我们生活中，也像学习、工作、饮食、睡眠一样的，成为不可缺少的一部分。

如何进行锻练？什么是正确的锻练方法？是青年们常存在的问题。有的青年不认识体育锻练的规律性，存在着急躁和要求过高的情绪，无节制地进行锻练，以致身体疲劳过度，削弱了控制肌肉的能力，就容易发生受伤事故。这样的锻练方法对身体是有害的。那么，正确的锻练方法究竟是什么呢？应该以自己的身体情况和已有的锻练基础为根据，制定出一个有系统有步骤的锻练计划，所选择的运动项目务求多种多样化，达到身体全面发展的目的。青年学生们有比较方便的条件，只要积极认真地按照计划参加每日午后的体育锻练，往往半年内就可以健壮起来，到那时就会感到学习能力有显著的增强。至于机关中的青年工作干部，可能有种种具体困难不易进行锻练，如缺乏运动场地和设备，没有充分的运动时间等，但是如果有决心进行锻练，这些困难是可以克服的。例如：我们可以利用早晨起床后数分钟，工作中的片刻休息时间，和下班后的时间进行锻练，有运动习惯的人，在吃饭前后及晚间睡前进行适当的体育活动（不是剧烈的运动），也不会有碍健康。没有运动场地，可利用庭院、走廊、和空气流通的室中来进行体育活动。没有体育器材，可以采取简单易行的运动项目，如徒手操、中国拳术、跳绳、举重、俯卧撑、仰卧起坐等，还可以利用星期日或假日进行游泳、划船、骑车、远足、爬山等活动。只要运动项目配合得适当，能照顾到速度、灵巧、力量、耐久力各方面的培养，能坚持地锻练下去，也一样可以使身体获得全面的发展，学习和工作效率自然可以提高。

合理的生活制度

那么，为了能学习得好，工作很好，身体还要好，三方面照顾周全，就必须把学习、工作、锻练、休息的时间分配得当，安排一个正确而合理的生活制度。苏联的教育家们特别正视学生的纪律生活制度的，科学证明：正确的有规律的生活制度能保证儿童和青年的身心发展，对人体的健康有极重要的意义；因为人体在按时睡觉、按时起床。按时学习、按时工作、按时饮食、按时锻练的生活中，这些活动所排定的时间，在人体中都能形成条件反射，俗话就是“养成了习惯”，在每天二十四小时内人体就会产生固定的周期性生理活动。例如：生活成习惯后，到该学习或该工作时，体内新陈代谢作用自然旺盛，身体准备了充足的热能，为学习和工作时使用；到该睡觉时新陈代谢作用反射性的下降，可以节省精力；惯于一定时间吃饭的人，到时候就会食欲大振，消化液分泌增多，此时消化力最强，如因某种原因而延迟了进食时间，食欲就会减退，消化液分泌减少，以后既使再吃饭，既不香甜，消化力也大形削弱，如果长时期的吃饭无定时，就会引起消化不良和营养不良的病症；有规律的在一定时间内锻练的人，到时候感到精力充沛，神经系统和全身各部都在准备着参加活动，只有在这样身心的积极状态下进行锻练，身体才获益最多。在严格遵守生活制度上，巴甫洛夫自己就是最好的范例。当他在大学工作的时候，他每天下午准时到学校的沙滩去，人们把他在沙滩出现的时间当作标准的时钟。巴甫洛夫后来活了八十七岁，在科学上对人类作出了巨大的贡献。以上的例子说明：生活规律化能增进人的身体健康，提高学习和工作效率；只有严守生活制度，把休息文娱体育活动和工作学习都同样正派起来，才能保证“身体好、学习好、工作好”。

青年们不遗余力地努力学习、努力工作，都是为了在建设祖国和保卫祖国的伟大事业中，发挥出更大的力量；但在完成这个伟大事业中的任何一项工作，都是相当繁重艰巨的，如果没有好的身体，在工作中就不可能胜任愉快，同时，目前没有好的身体，就使学习没有必要的条件，今天不能取得好，更不能长期不懈地学习。所以为了能担负得起祖国交付给我们的任务，遵循毛主席给我们的宝贵指示，做到“身体好、学习好、工作好”，我们青年就必须有计划地学习、有计划地工作，有充分的休息，有经常的体育文娱活动。