梁东华 广东省吴川市第四中学

黄 伟 广东省吴川市职业高级中学

李雪花 广东省吴川市川西中学

赖惠敏 广东省吴川市第三中学

吴 颖 广东省吴川市第二中学

本研究旨在探究正念训练对中学生睡眠的影响。通过随机对照实验评估正念训练课程对中学生睡眠质量和睡眠问题的改善效果。本研究通过随机分配实验组和对照组各15 名学生，实验组接受8 周的正念训练，对照组则不接受任何干预。研究结果表明，实验组的睡眠质量显著提高，对照组则无明显变化。实验证明正念训练对中学生睡眠具有显著的积极影响，可以提高睡眠质量，减少睡眠问题的发生。这一研究对于进一步促进中学生健康睡眠具有重要的指导意义。同时表明正念训练可以作为一种有效的干预手段来改善中学生的睡眠问题。

一、研究背景

睡眠问题是当前中学生面临的一大难题。学校压力、学业负担、社交压力等都会影响学生的睡眠质量，导致失眠、焦虑、抑郁等心理问题的出现。良好的睡眠质量不仅是身体健康的重要保障，也是学生取得好成绩的关键之一。因此，如何提高中学生的睡眠质量尤为重要。提高睡眠质量的方法有很多，时下比较受追捧的方法是正念训练。近年来，正念训练逐渐成为对抗学习和生活压力的一种有效方法。正念训练通过提高个体对当下经验的觉察，减少自我批判，从而降低负面情绪和负面思维，提高心理健康水平。很多研究发现，正念训练能够有效改善生理和心理健康问题，如增强机体免疫力，减轻压力、焦虑、抑郁等负面情绪。考虑到正念训练在缓解压力和焦虑方面的可行性和有效性，本研究旨在探讨正念训练是否可以改善中学生的睡眠质量，并为学校及家庭提供有效的睡眠干预措施。

睡眠问题在中学生中日益普遍，给他们的健康和学习带来了负面影响。正念训练作为一种心理干预方法，已经被广泛应用于应对各种问题。然而，至今为止，对于正念训练对中学生睡眠的影响仍存在较少的研究。因此，本研究意在丰富这一研究领域，为中学生睡眠问题的改善提供实践指导。

二、研究设计

（一）研究对象及样本选择

本研究选取两所本市中学的30名中学生进行随机对照实验。其中，14 名男生，16 名女生，实验组和对照组各15 人。实验组7 名男生，8 名女生，对照组6 名男生，9 名女生，年龄在16～18 岁之间。学生的睡眠质量指数（PSQI）得分高于6分，说明他们正面临睡眠困扰。

（二）研究方法

本研究采取随机对照实验设计，将30 名学生随机分为正念训练组和对照组。正念训练组接受正念训练8周，每周3次，每次30 分钟。对照组不接受任何干预。在干预前和干预后，对两组学生的睡眠质量情况进行评估。使用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）进行评估，该指标包括7 个项目：睡眠时长、睡眠效率、入睡时间、清晨醒来时间、夜间醒来次数、需要药物帮助入睡、睡眠障碍。总分为0～21分，得分越高，说明睡眠质量越差。

（三）数据统计

本研究采用SPSS 21.0 软件进行数据处理和统计分析。

（四）干预方案

本研究以正念认知疗法的理论架构为基础，结合中学生身心发展规律和特点，设计了适合中学生改善睡眠的八周正念训练内容（见表1）：

表1 中学生八周正念训练内容

三、研究结果及分析

正念训练组在睡眠质量指数得分方面的变化情况见表1 和表2。从表中可以看出，正念训练组睡眠质量指数得分均有显著提高，而表3 的对照组的睡眠质量满意度没有显著变化。

表2 正念练习前后中学生睡眠质量情况的独立配对样本t检验

表3 正念练习前后中学生睡眠质量情况的单因素方差分析

由表2 正念练习前后中学生睡眠质量情况的独立配对样本t 检验可知，均值方程的t 检验中Sig 值＜0.05，说明正念练习前后中学生睡眠质量情况存在显著差异。

通过单因素方差分析，比较正念练习前后中学生的睡眠质量情况（PSQI总分），结果见表3。

由表3 可知，F 值＞0，且P 值＜0.05，说明正念练习前后中学生的睡眠质量情况存在显著差异，即存在“正念训练”对中学生睡眠质量的影响具有显著性。

通过配对样本t 检验，比较对照组中学生前后的睡眠质量情况（PSQI总分），结果见表4：

表4 对照组中学生前后睡眠质量情况（PSQI 总分）的差异检验结果

表5 学生实验后访谈记录

由表4 可知，Sig 值远大于0.05，说明对照组中学生前后的睡眠质量情况不存在显著差异。

本研究的主要目的是探讨正念训练对中学生睡眠质量的影响。结果显示，正念训练组的睡眠质量指数得分均有明显的提高。这表明正念训练可以有效地改善中学生的睡眠质量和睡眠体验。

四、研究结论、局限性及建议

（一）结论

经过数据分析发现，实验组与对照组相比，睡眠质量得分显著提高（P＜0.05），睡眠问题的发生率显著降低（P＜0.05）。本研究结果表明，正念训练对中学生的睡眠具有显著的积极影响。表明正念训练是一种有效的干预手段来改善中学生的睡眠问题。

正念训练通过培养个体的觉察和接受能力，帮助他们更好地应对各种压力和情绪，从而降低睡眠障碍的发生率。此外，正念训练还可以调节自主神经系统，使身体得到更好的放松和休息。

本研究结果验证了正念训练在中学生睡眠问题上的有效性。进一步推广正念训练课程有助于提高中学生的睡眠质量，减少睡眠问题的发生。这将为中学生的健康和学习提供有益的帮助。然而，还需要更多的长期研究来验证正念训练的持久效果和可行性。

（二）局限性

本研究也存在一些局限性。首先，样本仅来自本市两所中学，可能代表性有限。其次，本研究没有对正念训练在改善睡眠的具体机制进行探讨，需要进一步研究。最后，本研究只考虑了正念训练对睡眠的影响，未考虑其他因素的影响，如家庭环境、学习压力等。

（三）建议

1.提倡学生自觉参与正念训练

正念淡化理论，强调从游戏、活动中去体验和练习，更加适合青少年认知发展水平。

学校可以开展正念培训课程，教授学生正念训练的技巧和方法。倡导学生个体积极参与正念训练，并培养自我觉察和情绪调节能力，从而提高个人的心理健康水平。特别是在睡前准备和入睡前的放松时间做正念练习可以提高睡眠质量。同时，鼓励学生减少使用电子设备，并制定良好的睡眠习惯和行为，以改善睡眠质量。

2.在学校教育中推广正念训练的应用

鉴于本研究发现了正念训练对中学生睡眠的积极影响，建议在中学教育中推广正念训练的应用。正念的练习方式灵活，既可以以一个班级进行练习，又可以以小团体为单位进行练习，也可以个人独自练习，还可以个人居家练习。在师资方面，可以由有正念训练经验的老师带领练习，无正念训练经验的老师也可以播放事前录好的录音让学生进行练习。正念相对于其他的心理辅导方法，更简单易操作。学校可以将正念训练纳入学生健康教育课程和心理辅导活动中，提供培训和资源支持，确保教师掌握正念训练的技巧，能够有效地引导和帮助学生进行正念练习。此外，还可以组织正念训练的工作坊和小组活动，为中学生提供更多的正念练习机会和空间，让学生通过练习正念，自己解决自己的心理问题，调整、接纳自己的情绪，从而提高自己的心理健康水平。在国内，未来正念也可以尝试和主流课程整合，发挥正念促进课程学习的作用。

3.加强家庭环境中的正念实践

家庭对中学生的作用不可忽视。一个稳定、温暖、关爱的家庭环境有助于中学生身心全面健康发展，在家庭环境中，建议家长关注孩子的睡眠质量，并加强正念训练的实施。家长可以主动为孩子提供正念练习的指导和支持，帮助他们建立正念练习的习惯。为了创造一个安静和放松的睡眠环境，家长可以协助孩子规律作息，确保有足够的睡眠时间。此外，鼓励家长和孩子共同参与正念练习，加强亲子之间的沟通和联系。

4.进一步研究

此研究为正念训练对中学生睡眠的影响提供了初步证据，但还需要进一步深入研究。未来的研究可以扩大样本规模，增加不同年龄段、性别和文化背景的中学生群体，以深化对正念训练在不同人群中的效果和机制的理解。此外，还可以通过长期追踪研究等方法，探索正念训练对中学生睡眠的长期影响，为实际应用提供更加准确的指导和支持。