■文|张锐



踏入正念之路，体验美好人生

■文|张锐

2013年11月份，有位朋友参加了卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）来华的七天正念课程后激动不已，分享给我关于正念的种种好处，诸如：练习正念后“能让自己知道自己在做什么、说什么”，能够做到“吃饭就是吃饭”。听到这些分享，给我的感受是正念能够让“专注力增加”和“能够更有力量面对压力和困难”。这不正是我所需要的吗？

之后我就开始搜索有关于正念的书籍，跟随指导语练习。正念重在让自己亲身体验的练习，而不是说教、不是灌输知识和理念。在刚开始练习的那段时间里，对“身体扫描”非常好奇，脑子里充满种种疑问，同时也相信既然是科学，则一定被证实了合理性。2014年6月，我参加了Kevin老师带领的正念减压工作坊，方与正念有了真实的亲密接触，之后将静坐观呼吸、身体扫描坚持下来，日常体验正念进食、正念行走这些练习。2015年正念学习的机会多了起来，我参加了童慧琦老师带领的正念八周课程、马克.威廉姆斯（Mark Williams）老师带领的MBCT工作坊、鲍勃（Bob）和佛罗伦斯（Florence）老师带领的正念减压九日实习进阶培训，体验多一点了，感受更深刻、兴趣更浓厚也更加热爱。

我们处于一个社会高速发展的时代，做事情的效率越来越高、速度越来越快，“压力”对于大多数人而言司空见惯。常和正念修习的朋友交流，大家无不发现，坚持正念的修习，日常生活中越来越能控制住自己、控制住原来不能应对的情况状态。压力本身没有变化，仍然存在，但我们如何对待压力有了变化。当练习正念一段时间后，也会发现身边美好的东西越来越多（其实它们本来都存在，而我们大脑里的东西太多，所以才常常视而不见），内心逐渐地笃定和有力，如此种种让我坚信正念的力量。

正念的练习可以在生活当中随时随地进行，从呼吸、走路、吃东西开始，保持正念地进食，会发现身体真正需要的食物也许没有那么多，有朋友练习正念进食后改掉了暴饮暴食的习惯，身体状况好了很多。正念的练习是帮助我们觉察到有事件发生了，而无须尝试去改变它。我们不能阻止股市里的资金流走，但可以让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头而不会被不愉悦的情绪操纵接下来的生活。

做正念的父母，也许这是我们能给孩子的最好的礼物。庆幸自己能接触到正念，在做“正念妈妈”的路上，也帮助孩子开始做一点点的正念练习。正念能带给孩子专注力的提升，激发孩子的创造性，但还远远不止这些。我曾经尝试带孩子做吃葡萄干的练习，但对于9岁的小男生来说，坐下来，安静地把一颗葡萄干从拿到手里细细观察、闻味道、触摸感受，到一步步进入口腔还不能直接吞掉、要用舌头和牙齿去感受这样一个过程还是有点不容易的。练习完孩子说：“今天才觉得平时抓一大把葡萄干放到嘴里吃是一件多么幸福的事儿！”也许孩子此刻的感受与正念无关，但这就是他对正念进食的感受。

卡巴金博士对正念的解释是：“正念是一种有意地、不加评判地对当下的注意（觉察）。”我作为一名练习者的体会是：正念可以帮助到每一位练习者的健康、心灵、生活、工作、家庭、育儿、学习等。当我们开始练习时，就会感受到正念带给我们的不同的体验和感受，前提是开始练习且是持续地练习，而不仅是停留在脑海中去理解（我们太习惯、太擅长于用头脑思考了）。对刚接触到正念的朋友，我推荐阅读《初学者的正念书：不分心》（卡巴金）《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》（马克.威廉姆斯）《正念生活：减压之道》（鲍勃）《初学者的冥想书》（杰克.康菲尔德）《正念：此刻是一枝花》（卡巴金），翻译成中文在国内出版的正念书籍越来越多，阅读能加深我们对正念的了解和理解，对修习有更多的指导和帮助。