李娜

摘 要：自从迈入学生时代就不可避免地需要面对一场又一场的考试，考试既是对学生阶段性学习成效的检验，又是对教师教学成果的一种反馈。然而在中国传统应试教育的大背景之下，看重考试成绩甚至排名成了社会通病，九年级学生正面临着人生的第一道大考关卡：中考。他们承受着家长和学校双方的压力，难免出现焦躁、抑郁、紧张等情绪。为了避免青少年的身心健康遭受考试不良情绪的影响，结合九年级学生考试情绪的表现展开探讨，分析不良情绪的成因并对症下药势在必行。首先描述了九年级学生考试情绪的几种表现，接着针对不同的情绪反应提出应对策略，目的在于帮助学生摆脱不良情绪，提高初中生学习兴趣，方便教师更好地开展教学。

关键词：九年级学生;考试情绪表现;应对策略;探讨

一、考试情绪的分类及成因

（一）考试情绪的分类

考试情绪是自学生接触考试以来而产生的而且一直伴随学生学习生涯的情绪，不论学生的学习成绩好坏，知识接收程度到了怎样的层面，都会存在考试情绪。考试情绪种类可分为考前焦虑、信心缺失和过度应激三种。考前焦虑的学生内在表现为恐惧不安、担心害怕考不好或者发挥失常，外在表现为紧张不愉快甚至痛苦，生理上会出现失眠等症状。信心缺失的学生认为考试成功是碰运气而失败则是自己不行，太容易受到外界和他人言论评价的干扰，有时候即使自己对知识的掌握已很熟练但因为自信心不足而影响发挥。过度应激表现为行为不受控制，容易狂躁、心烦、坐立难安、情绪大起大落，学生陷入高度紧张的状态，此刻学习知识也很难入脑。

（二）考试情绪的成因

考试情绪的出现很正常也难以避免，即使出现不良情绪我们也不用过分担心，学会从减轻不良情绪的角度分析情绪的成因是解决不良情绪的根本所在。考试不良情绪的成因分为内部和外部成因两种，内部因素包括性格因素，每个人对考试带来的刺激产生的紧张程度不同，有些学生天生性格敏感、胆小懦弱，考试对他们来说就是生活中遇到的最重要的事情。针对九年级学生开展的考试情绪调查发现，外部因素对学生的影响更大，外部因素主要来自家庭、学校和社会，当代九年级学生大多为独生子女，父母把所有的希望都寄托在他们身上，为他们安排好一切，生怕他们在中考中失利。父母的严格要求和过高的期望助长了正处在青春逆反期初中生的厌倦情绪，导致考试焦虑、紧张情绪的出现。站在社会层面来看，我国虽然很早就开始提倡素质教育，但应试教育的痕迹仍然十分严重，社会上持有普遍价值观的人们赞许的都是一些成绩优异的学生，忽略了从道德品质等方面评判青少年的标准。

二、针对不同的情绪反应提出应对策略

（一）学生应对考试情绪的策略

学生自身应主动思考克服考试情绪的方法，每个人因考试而产生的不良情绪的严重程度不同，九年级因为临近中考，是初中生考试压力最大的一个学年。面对各种模拟考试，有些学生只是适度紧张，而有些学生则会出现心慌、失眠、大脑一片空白等情况。学生应该学会自我调节，认真做好课前预习、平时课堂认真听讲、考前复习。下面推荐三种具体的释放不良考试情绪的方法。

1.自我暗示法

自我暗示是增强自信心的一种方法，适当的自我暗示对考试情绪起改善作用，我们的生活中到处充满着自我暗示法，比如每天起床对着镜子说一句：“我能行，不用紧张。”别小看这一句自我鼓励，它可以让学生正能量地面对生活中发生的一切。

2.制定好作息计划

合理的作息計划有助于进入中考状态，学生应当合理安排复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，可以在接近中考的前半年开始按照中考的上午考试时间和下午考试时间分别复习每门功课，按计划行事可以避免忙乱无序，在考场上充分发挥已掌握的知识。

3.运动、音乐消除法

适当的运动可以消除一些“紧张的化学物质”，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经，学生可以根据自己的喜好选择适合自己的运动进行生理上的放松。学生还可以在紧张情绪来临之际听一些舒缓的音乐转移注意力，分散紧张情绪。

（二）家长应对考试情绪的策略

学生在学校已经耗费了一天的脑力，放学回家后，家长应避免聊天时谈及考试等内容，尽量营造轻松的家庭氛围，家长可以和孩子多交谈今天在学校发生的趣事，学到了哪些值得分享的新知识等。在饮食方面，家长应保证孩子每天摄入充足的主食，加强优质蛋白的补充，选择能帮助大脑提高记忆力的核桃、芝麻等作为加餐，降低应激激素的产生，减轻压力。

（三）校方应对考试情绪的策略

经研究发现，开展课堂互动教学可以活跃课堂气氛，帮助消散考试情绪，教学情景不再是教师单一灌输。在互动的过程中，学生和老师多番交流，学生说出了学习和生活上遇到的困扰，老师帮忙分析，教学模式的改变也增加了学生对外敞开心扉和释放考试情绪的可能性。

综上所述，九年级学生学会应对不同的考试情绪是人生中必须经历的一个关卡，学生自身应找出考试不良情绪的成因并尝试自我排解，家长和校方应多站在学生的角度思考问题，本着减轻学生心理压力的原则帮助学生复习备考，社会方面应摒弃成绩第一的观念，引导社会大众多角度看待孩子。相信在学生、家长、学校、社会的共同努力下，我国的初中教育会变得更加人性化，考试情绪将不再成为困扰孩子成长的绊脚石。

参考文献：

[1]牛丹丹，王建国，朱磊，等.初中生考试焦虑与自我意识的关系[J].中国健康心理学杂志，2015（3）：408-411.

[2]申彦丽，朱丽君，梁执群.初中生考试焦虑影响因素及应对方式的关系[J].中国健康心理学杂志，2010（12）：1465-1467.

编辑 冯志强