竭国娟 杨 维

（1.辽阳市白塔区太极拳研究会，辽宁 辽阳 111000；2.丽水学院教师教育学院，浙江 丽水 323000）

1 前言

1.1 选题依据

中国武术博大精深，高深莫测，近年来武术在国内外发展迅速，特别是太极拳，深受广大爱好者们的喜爱。你是否发现太极拳是我们当今生活中不可缺少的一项运动呢？当然，回想当我们早晚路过公园或者是广场时都会看见穿着一身白色太极服的男女老少在公园里全神贯注地练习太极拳，然而随着太极拳的发展，练习太极拳的人也越来越多，但是由于练习者不规范的练习，导致出现了一些问题，例如，膝关节疼痛、损伤、大腿肌肉酸痛等。笔者通过互联网、书籍和论文期刊了解到，当前人们最为关心的话题是膝关节损伤，这方面的论文也是相当的多，但是这个问题到底是怎么形成的也众说纷纭。所以笔者就针对辽阳市白塔区太极拳研究会膝关节损伤进行调查，并找出原因和解决的办法，为太极拳的爱好者提供参考。

1.2 选题目的和意义

提高辽阳市白塔区太极拳研究会的太极爱好者的身体健康，改善爱好者膝关节损伤，促进太极拳更好地发展。

1.3 选题框架

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文研究对象是辽阳市白塔区150个太极拳站点，2000人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本课题的需求通过互联网、书籍、论文期刊查阅了大量的关于太极拳膝关节损伤等方面的文献资料。

2.2.2 访谈法

通过对辽阳市白塔区太极拳研究会长期练习太极拳的爱好者以及长期从事体育教学、武术训练方面的专家、老师，进行面对面交谈。就针对练习太极拳膝关节损伤等方面的的相关问题进行咨询。收集他们对本文的看法意见和建议，集思广益。

2.2.3 问卷调查法

设计调查问卷，共发放问卷2000份，全部回收，问卷的有效率为100%。

2.2.4 数理统计法

运用S p ss11.5 f or W in d o w s对问卷所得数据进行统计分析。

2.2.5 综合分析法

结合太极拳的相关知识，以及爱好者和教师的经验，对练习太极拳膝关节损伤的原因，进行分析、归纳、比较、推理及总结。

3 调查结果与分析

3.1 调查对象的基本信息调查

3.1.1 性别

根据表1，我们可以看出调查对象的性别男性有1200（人）百分比是60%，女性有800（人）百分比是40%。

由此可见练习太极拳的男性比女性要多，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，之所以练习太极拳的男性比女性要多，是因为从古至今女子习武就很少，相对于其他拳术来讲，女性选择练习太极拳的人数还是比较多的，因为女性大多数都喜欢比较柔和的、优美的、安静的、运动强度不是太大的运动，这正符合了太极拳的演练风格，所以练习太极拳的男性比女性多是当前武术界的现状。

笔者根据调查得出结果后认为，为了促进阴阳平衡，男女的比率平衡，应该让更多女性朋友来参与到太极拳的运动当中，让她们知道练习太极拳的好处，从而提高她们对太极拳的认识。

3.1.2 年龄

表2 调查对象的年龄情况表

根据表2，我们可以看出调查对象的年龄在66岁以上的有200人，百分比是10%；55到65岁的有400人，百分比是20%；44到54岁的有780人，百分比是39%；33到43岁的有300人，百分比是15%；22到32岁的有250人，百分比是12.5%；11到21岁的有60人，百分比是3%；10岁以下的有10人，百分比是0.5%。

由此可见，调查对象的年龄55-65岁和44岁到54岁的练习者，相对来说人数是比较多的，66岁以上、33-43岁、22-32岁的练习者人数在200人-3300人之间，然而11到21、10岁以下的练习者相对来说是比较少的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，之所以练习者的年龄大多数在中年以上，是因为太极拳是当今社会一种非常好的健身运动，具有强身健体之效，特别深受中老年人的喜爱，然而对于青少年来说他们更喜欢节奏感快的、爆发力强的、气势磅礴的拳术。

笔者根据调查得出结果后认为，太极拳发展至今已经深受大众的喜爱，特别是中老年人，为了更好地发展太极拳，在发展中老年人的爱好者外，也要发展青少年的爱好者，这样使各个年龄段的太极拳爱好者更加均匀，更能促进太极拳的发展。

3.1.3 身份

表3 调查对象的身份情况表

根据表3，我们可以看出调查对象的身份，学生有1800人，百分比是90%；老师有200人，百分比是10%。

由此可见，学生的人数远远超过老师，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，对于目前辽阳市白塔区太极拳研究会来说，老师是比较短缺的。

笔者根据调查得出结果后认为，在发展更多的学生练习太极拳的基础上，更应该增强师资力量，但不能盲目地选择老师，应该选择练习太极拳在5到10年、具有教学经验、具有段位（最好在5段以上的）最好是具有大学以上水平的教师。这样不仅能够提高学生的整体水平，对辽阳市白塔区太极拳研究会的发展也起到一定的促进作用。3.1.4习练太极拳的年限

表4 调查对象习练太极拳的年限情况表

根据表4，我们可以看出调查对象习练太极拳的年限，10年以上的有50人，百分比是2.5%；7-10年的有150人，百分比是7.5%；5-7年的有260人，百分比是13%；1-5年的有570人，百分比是28.5%；1年以下的有970人，百分比48.5%。

由此可见，1-5年和1年以下的练习者是比较多的，5年以上的练习者相对少些，这是当前辽阳市白塔区太极拳研究会的现状。

3.2 每次练习太极拳前是否认真练习准备活动调查

表5 调查对象是否认真练习准备活动情况表

根据表5，我们可以看出调查对象是否认真练习准备活动，认真练习的有400人，百分比是20%；有时候练习有880人，百分比是44%；不认真练习的有720人，百分比是36%。

由此可见，调查对象有时练习和不认真练习的人数是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知：大多数练习者在做准备活动环节中，都马马虎虎地做准备活动，但偶尔也会认真做几次。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，练习者在练习太极拳之前，大多数人没有认真地练习准备活动，这是造成膝关节损伤的主要原因之一，准备活动是为了舒展全身，拉伸全身各个关节，使身体的各个关节完全苏醒，如果不认真练习准备活动就会容易造成关节损伤。

对策：（1）在练习太极拳之前，认真练习准备活动，从上到下，进行活动（颈关节、肩关节、腰关节、胯关节、膝关节、踝关节）；（2）紧接着进行热身练习，可以选择跑步或是通过游戏进行热身；（3）柔韧性练习（正压腿、侧压腿、后压腿）；（4）踢腿（正踢、侧踢、里合、外摆、后撩腿等）；（5）太极拳基本步法练习；（6）太极拳单势练习；（7）太极拳分段练习；（8）太极拳整套练习。按照以上步骤，严格遵守，长期以往就减轻对膝关节的损伤。

3.3 每天打太极拳频率调查

根据表6，我们可以看出调查对象每天打太极拳多少遍，二十遍以上的有620人，百分比是31%；十到二十遍有780人，百分比是39%；五到十遍有440人，百分比是22%；三到五遍有105人，百分比是5.25%；零到一遍有55人，百分比是2.75%。

由此可见，调查对象每天打太极拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的练习者是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，为了提高太极拳的质量，练习者们往往会多练习几遍。

表6 调查对象每天打太极拳多少遍情况表

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，熟练的练习者们往往多练习几遍太极拳是好的，但是对于初学者来说就太急于求成了，往往初学者为了能够提高太极拳习练水平，每天都要练习好多遍，但是这样会导致运动量过大，从而造成身体和关节疼痛，这是必然的现象。

对策：（1）中老年人和初学者每天打太极拳不要超过五遍；（2）不要连续性地练习，例如：练过一遍后紧接着练习第二遍；（3）可以选择一势一势练习或一段一段练习。按照以上的办法尽量减轻运动量，从而减轻对膝关节的损伤。

3.4 是否按照老师的要求正确练习太极拳调查

表7 调查对象是否按照老师的要求正确地练习太极拳情况表

根据表7，我们可以看出调查对象是否按照老师的要求正确练习太极拳，按照的有390人，百分比是19.5%；按照一些的有870人，百分比是43.5%；不按照的有740人，百分比是37%。

由此可见，调查对象按照一些要求和不按照老师要求练习太极拳的人数是多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，初学者通常在老师指导的时候动作是比较规范，但没有老师指导的情况下，练习者自己练习时往往就忘记了动作要领。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，初学者常常练习太极拳会忘记动作要领，如果常时间不纠正，不正确的练习，这样就会导致动作变形，从而导致身体的某些关节损伤。例如：弓步时膝盖不能超过脚尖，但初学者经常忘记这个要领，所以导致动作变形，那么膝盖损伤是很正常的现象了，所以初学者在学习太极拳期间一定要按照老师正确的要求去完成每一个动作，这一时期是非常重要的，如果不遵循，长时间错误地练习，错误的动作会定形，在想要改正是非常难的。

对策：（1）记住老师所提出的每一个动作要求，如果记不住可以记在本子上；（2）在没有老师指导的情况下，自己要时刻提醒自己按照要领认真练习；（3）在练习过程中可以一势一势练习并且对每一势的每一个细节动作进行思考；（4）在练习时边做动作边口述动作要领。

3.5 练习太极拳时低架、中架、高架调查

根据表8，我们可以看出调查对象练习太极拳时是低架、中架、还是高架，低架的有690人，百分比是34.5%；中架有770人，百分比是38.5%；高架有540人，百分比是27%。

由此可见，练习者们在练习太极拳选择低架和中架的人是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，初学者和老年人在练习太极拳时往往选择中架和低架，然而对于常年练习太极拳的熟练者们来说他们就可以随心所欲地想练哪一种形式都可以。

表8 调查对象练习太极拳时低架、中架、高架情况表

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，初学者和老年人往往急于求成，认为自己的腿功可以练习中低架，或者是认为低架和中架练起来更漂亮。如果你的基本功和腿功还没有达到要求情况，就急着练习低架或中架，这必然会造成运动量过大，身体无法承受，从而造成膝盖损伤。

对策：（1）根据自己实际情况选择练习，建议初学者选择高架练习；（2）要一点一滴、一步一个脚印练习，从高架开始练习在练中架，最后在练低架；（3）不要盲目追求美观，选择不适合自己的低架或中架；（4）向前辈们多多学习，了解他们练习太极拳的经验，从而提高自己的水平。

3.6 是否能熟练地打完一套太极拳调查

表9 调查对象是否能熟练地打完一套太极拳情况表

根据表9，我们可以看出调查对象是否能熟练地打完一套太极拳，能熟练地打完一套太极拳的有888人，百分比是44.4%；不能的有1112人，百分比是55.6%。

由此可见，练习者们不能熟练地打完一套太极拳是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，由于初学者刚刚学习太极拳，他们不能熟练地打完一套太极拳。有的练习者在学习后的第二天就忘记了。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，初学者刚刚学习太极拳，他们不能熟练地打完一套太极拳，我们可以理解。有些练习者长时间不练习也会导致不能熟练地打完一套太极拳，由于长时间不练习，偶尔练习一次，所以才造成全身酸痛膝盖受损。

对策：（1）要每天坚持练习太极拳；（2）如果动作不熟悉，可以把动作分解进行练习；（3）每天在学习新动作前要复习所学过的动作；（4）每天在睡觉前爱脑子里想一遍动作。

3.7 在练习太极拳时重心是否上下起伏，重心不稳调查

表10 调查对象练在练习太极拳时重心是否上下起伏，不稳情况表

根据表10，我们可以看出调查对象练在练习太极拳时重心是否上下起伏不稳，十分不稳的有772人，百分比是38.6%；不稳的有863人，百分比是43.15%；很稳的有365人，百分比是18.25%。

由此可见，调查对象在练习太极拳时重心下起伏十分不稳和不稳的人数是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，大部分练习太极拳时上下起伏不稳的通常都是初学者。

1.2.2 将护理人员的职业素质提高 优于护理工作比较特殊,对护理人员的要求比较高,要求能够有丰富的护理知识,对新上岗的护理人员进行培训。护理的时候,提升护理质量。护理质量会受到护理人员情绪和心态的影响,护士长在进行护理管理的时候,对护理人员的情绪进行了解,消除负面情绪,鼓励其调整心态,对护理质量进行保护。护理人员要能够提升自己,学习专业知识,医院定期开展护理基础培训,定期进行职业考核,对护理服务水平进行量化,肌力护理人员,提升职业素质水平。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，由于基本功不扎实，功夫不到，所以练习太极拳时上下起伏不稳，这也就间接性地造成膝盖受损，因为在重心不稳的情况下，膝盖自然也就会扭动，就很容易造成损伤。

对策：（1）增强基本功；（2）提高腿部力量；（3）动作要缓慢；（4）选择高架练习。

3.8 通常在什么场地练习太极拳调查

表11 调查对象通常在什么场地练习太极拳情况表

根据表11，我们可以看出调查对象通常在什么场地练习太极拳，在水泥地的有760人，百分比是38%；在草地的有428人，百分比是21.4%；地毯的有349人，百分比是17.45%；塑胶跑道的有463人，百分比是23.15。

由此可见，练习者通常在水泥地、草地、塑胶跑道上练习太极拳的比较多，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，通常练习者们都会在清晨到广场上练习来极拳，然而广场上，大部分都是比较偏硬的地面。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，由于练习者经常在比较硬的地面上进行练习，从而对膝关节和踝关节造成损伤，例如：在太极拳中有震脚或跳跃的动作，如果选择硬的地面，自然就会造成膝关节损伤。

对策：（1）尽量不要在硬的地面上做震脚和跳跃动作；（2）在条件允许的情况下尽量在地毯上练习太极拳；（3）穿专业的太极鞋进行练习。

3.9 练习太极拳结束后是否有做放松练习（特别是膝盖部位调查）

表12 调查对象练习太极拳结束后是否有做放松练习，（特别是膝盖部位）情况表

根据表12，我们可以看出调查对象练习太极拳结束后是否有做放松练习（特别是膝盖部位），做的有468人，百分比是23.4%；做一些的有819人，百分比是40.95%；不做的有713人，百分比是35.65%。

由此可见，练习者练习太极拳结束后不做和做一些放松练习的人是比较多的，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，大部分练习者在练习太极拳后很少做放松练习，特别是膝盖部位，仅有少量的练习者做放松练习和马马虎虎做放松。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，由于练习者通常在练习太极拳后很少做放松练习，特别是膝盖部位，所以会导致膝关节运动量过大没有得到充分恢复，就会造成膝关节损伤的现象。

对策：（1）练习太极拳结束后一定要做放松练习；（2）做放松练习时一定要认真；（3）要全身放松；（4）膝盖疼痛的练习者更应该专门针对膝盖部位进行放松。

3.10 是否每天坚持练习太极拳调查

表13 调查对象是否每天坚持练习太极拳情况表

根据表13，我们可以看出调查对象是否每天坚持练习太极拳，坚持的有550人，百分比是27.5%；偶尔坚持的有827人，百分比是41.35%；没坚持的有623人，百分比是31.15%。

由此可见，偶尔坚持和没坚持每天坚持练习太极拳的练习者比较多，笔者还通过访谈法与学生和老师进行交流得知，大部分练习者由于各种原因每天都不一定能够坚持练习太极拳。

存在的原因：笔者根据调查得出结果后认为，如果练习者不能每天坚持练习太极拳，或者是隔一段时间再练太极拳，不仅动作会生疏，再加上长时间不运动，身体的各个关节都比较僵硬，从而造成关节疼痛，膝盖也会损伤。

对策：（1）最好坚持每天都能够练习太极拳；（2）如果觉得累可以减轻运动强度；（3）如果不能坚持每天都练习太极拳，也要保证在一个星期内练习1到2次。

4 结论

（1）基本信息方面。练习太极拳的男性比女性要多。调查对象的年龄55-65岁和44岁到54岁的练习者，相对来说人数是比较多的，66岁以上、33-43岁、22-32岁的练习者人数在200人-3300人之间，然而11到21、10岁以下的练习者相对来说是比较少的。学生的人数远远超过老师。1-5年和1年以下的练习者是比较多的，5年以上的练习者相对少些。

（2）调查对象有时练习和不认真练习的人数是比较多的。（3）调查对象每天打太极拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的练习者是比较多的。

（4）调查对象按照一些和不按照老师要求练习太极拳的人数是多的。

（5）练习者们在练习太极拳选择低架和中架的人是比较多的。

（6）练习者不能熟练打完一套太极拳是比较多的。

（7）调查对象在练习太极拳时重心下起伏十分不稳和不稳的人数是比较多的。

（8）练习者通常在水泥地、草地、塑胶跑道上练习太极拳的比较多。

（9）练习者练习太极拳结束后不做和做一些放松练习的人是比较多的。

（10）偶尔坚持和没坚持每天坚持练习太极拳的练习者比较多。

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