马雪丽

（安徽省太和一中，安徽 阜阳 236600）

理论与方法探索

浅谈太极柔力球的教学方法及其进校园的意义

马雪丽

（安徽省太和一中，安徽 阜阳 236600）

本文从太极柔力球基本套路的动的特点进行分析，根据笔者上课时所积累的经验，在教学方法上提出了一些建议，并对其进校园的意义进行了解析，希望能给柔力球爱好者和同行们提供参考。

太极柔力球；教学；运动损伤；意义

近年来，鉴于严峻的安全形势，一些体育活动能多则少，能少则无。老师们都在苦苦寻觅一种运动损伤小的项目。太极柔力球应时而生，它没有危险性，消除了学生对运动损伤的恐惧，可谓给学生们送来的及时“雨”，使每一位参与者都能享受到运动的快乐。太极柔力球可分为竞技套路和健身套路。本文主要阐释太极柔力球基本套路第一套。

1 教学方法

1.1 示范法

在学习前教师首先做示范，把整个套路做完，给学生一个整体的印象，调动学生的激情，激发他们学习的兴趣。教师在做分解示范时一定要根据动作的特点采用不同的示范面，根据太极柔力球基本套路的特点，教学中应多采用背面示范和侧面示范。

1.2 直观教学法

太极柔力球所走的路线是一个弧形接着一个弧形，学生对动作的感觉比较抽象，教学中运用挂图、小黑板、录像等方法，把抽象的动作具体化，让学生真正去感悟动作，主动去研究，变“被动的学习”为“主动学习”，进而使课堂“活”起来。

1.3 徒手模仿

在教球类的项目时多采用徒手模仿。在教《太极柔力球基本套路第一套》时，笔者采取了徒手模仿。例如，第一节左右摆动。做法是：两脚平行开立，略宽于肩，两膝弯屈，重心在两脚之间，髋关节放松，含胸拔背，上体略向前，面带微笑，双目有神。右手正手握拍，在身体右侧持拍将球托起，拍面抬到大腿根高度，然后向左做弧形引化的钟摆式摆动。摆动到左侧与肩同高时，再反过来向右做弧形引化的钟摆式摆动。摆动要均匀连贯。另一只手要随着顺势摆动。弧形引化到两侧时，拍头应朝前，拍面与地面垂直为最佳。

摆动是基础，第一节做得规范与否关系到整个套路的动作。在学习这节时多做练习。

1.4 带球练习

徒手动作熟练后，再带球练习。例如，第一节左右摆动，带球进行。练习要求：球不离开拍面，持拍在体前做弧形钟摆式的摆动，体会弧形引化时对球离心力的控制。第二节正面绕环，带球练习时要求：学生眼睛一定要看着球、跟着球，达到这节动作练习颈椎的作用。多体会这节动作所走的路线。

1.5 具体动作采取特定的方法

太极柔力球融合了太极拳的动作，在教的时候可以结合太极拳的动作做些辅助练习。例如，第二节正面绕环中第三、四个8拍的动作和太极云手类似，可采用先练习太极云手。做法：云手动作与太极拳套路的云手要求和动作路线完全相同。练习时要求学生注意动作的完整连贯性，上下动作要协调一致，要以腰动带动手臂动。动作要轻缓柔和，一动无有不动。细心体会太极运动整体协调运力的感觉。

在教第三节左右旋转时，先学习左右转体180°。左转180°时以左脚的前脚掌为轴向左转体180°，练习平稳后，再做辅助练习。

（1）双手上抱圆蹬转：双臂上举向上抱圆（双臂向两侧抬起，与肩同高肘关节弯曲），两手心对向身体的纵轴，并围绕身体的纵轴在左右脚的蹬转下，使身体向左和向右做90°的扭转，提醒学生要以腰部的力量总揽全身，转动时上体要保持上抱圆的动作。

（2）带球左右旋转：这项练习主要是体会身体的旋转以及球拍对球离心力的控制，要求人、拍、融为一体，旋转圆润自然，协调完整，为以后学习太极柔力球的高级技术打下良好的基础。练习时左手拿球，右手持拍，左手将球向右抛入右手的球拍，然后左右摆动2拍，第三拍时已左脚为轴顺势带球向左旋转360°后回位。第七拍则以右脚为轴顺势带球向右旋转360°后回位。

在教第三节左右旋转第三、四个8拍时，应先让学会第三、四拍的动作。这个动作同集体舞的转体动作，先让学生3拍完成，熟练后再2拍完成。

1.6 口令提示法

口令提示法是一种为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛而在健美操教学中加入一些调动性、指示性、警告性口令的方法。

在学习《太极柔力球基本套路第一套》时，此方法运用的非常广泛，如第二节正面绕环时要提醒学生第三拍做顺时针绕环，第七拍做逆时针绕环；第三节左右旋转时要提醒学生第一个8拍是第三、四拍左旋转，第二个8拍是第二、四拍右旋转。

整套学完后，鼓励学生多创新、变换队形，熟练掌握太极柔力球基本套路的动作，并利用现代化的设备拍录下学生练习的动作，刺激他们练习的欲望，提高学习的兴趣。

2 太极柔力球进校园的意义

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段，单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

根据太极柔力球的特点，安徽省教育厅提出“太极柔力球”进校园的口号，从我们学校开展的情况看，这个号召是非常有意义的，它解决了因学校场地小难以开展运动项目的难题，太极柔力球不受场地气候的限制，有块平地即可锻炼，亭台间、小路旁、教室前皆可挥洒太极柔力球，享受运到的快乐。

太极柔力球进校园值得提倡和推广，能够促进学生锻炼身体的兴趣，消除他们对“运动损伤”的恐惧，从而积极主动地锻炼身体，为终身体育的发展提供条件。

太极柔力球进校园可以把这项运动延伸到家庭、社会，能够使这项新兴的项目很快发扬起来，为民族传统体育的迅速发展起到积极的作用。

学校要多举行太极柔力球比赛，促进学生练习的兴趣。鼓励学生多创新玩出自己独特的花样。另外，太极柔力球也可以和广播体操轮换作为大课间活动的项目，也可以作为我们学校的传统的项目发扬下去。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.066

投稿日期：2011-04-27

马雪丽（1981 ～），中教一级。研究方向：学校体育。