【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-2813（2025）20-0014-03

[Abstract] Footballdemands acomposite requirement for athletes‘speedand strength qualities， which is the integratied manifestation of speed and strength in specific movements， willhave a significant impact on athletes'ofensive and defensive performance onthefield.Therefore，based onthe characteristicsoffootball，this paperconstructs theprinciples and methods of speed and strength training.Specificaly，it proposes training principles of action pattern orientation， periodic dynamic regulation，coordinated development ofspeedand strength，and prioritizing neuromuscularactivation. Additionally，itsuggests strategies likerapid expansionandcompound training，super isometrictraining，reactionspeed training，change-of-directionspeed training，and functionalstrength training.Research indicates thatscientific speed and strength training should combine with typical football movements，such as sudden stops and changes of direction， quick starts，ndialconfrontations，andutileloadrgulation，euralactivation，andmovementpateniation to promote the integrated developmentofspeedand strength，thus providing a reference for footbal players'hysical training.

[Keywords] Football Speed and strength; Training principles; Training methods; Physical training

作者简介：赵森 2003-） ，男，本科在读，研究方向为体育教育、足球教学。

在足球激烈对抗环境下，速度与力量相结合已成为决定比赛输赢的关键要素。运动员要在短时间内完成加速、变向及起跳等复合动作，这对他们的速度力量素质提出了一定要求。然而，目前训练中存在速度与力量分离、忽略专项动作模式等问题，导致训练效果与比赛需求不相符。基于此，该文从足球运动的特点出发，剖析速度力量训练的基本原则，探究契合项目特征的训练方法，为提升运动员的速度力量素质提供参考。

1足球运动中速度力量训练的原则

1.1专项动作模式导向原则

足球运动中的速度力量表现具有突出的专项特异性，与其他运动项目存在本质差异[1]。比赛期间，运动员的速度力量更多体现在变向突破、急停转身、跳起争顶等特定动作中。例如，边锋在边路突破时，需借助启动速度和变向动作摆脱防守，该过程要求下肢肌肉具备强大爆发力，还需要髋关节及核心肌群协同发力控制身体重心。此外，中场球员在攻防转换完成急停转身动作时，需下肢肌群迅速制动缓冲惯性，同时核心肌群发力带动上体转动，以强化动作的连贯性。后卫在禁区内跳起争顶时，需全身肌肉协调发力，从下肢蹬地到腰腹收缩再到上肢摆动，形成完整的动力链。这些动作模式具有鲜明的足球专项特点，要求肌肉群在特定的发力顺序及关节角度下协同工作。……