国际糖尿病联盟数据显示，我国糖尿病患者已超过1.4 亿，其中90% 以上为2 型糖尿病。在预防和治疗糖尿病的过程中，运动锻炼与饮食管理、药物治疗同样重要。

运动可以通过多种途径改善糖代谢，运动能增加葡萄糖的利用，肌肉收缩直接消耗葡萄糖，运动后48 小时内胰岛素敏感性能提升40%；同时，运动能优化糖原储备，规律运动可使肌糖原储备增加30%～50%。运动还可以调节脂肪代谢，降低内脏脂肪含量，改善胰岛素抵抗。另外，适度运动可延缓胰岛功能衰退速度。

根据《中国2 型糖尿病运动治疗指南》（以下简称《指南》），医生建议，患者在日常运动锻炼时要把握相关要点，才能更好地发挥运动的作用，让控糖事半功倍。

●选择合适的运动方式

建议选择有氧运动和抗阻运动联合的方式，3～6 个月有氧运动联合抗阻运动的结构化运动处方可以使糖化血红蛋白下降0.89%。这两种运动除了直接降糖，还有改善胰岛素敏感性、增加肌肉、锻炼心肺、改善血脂血压等好处。常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、羽毛球、跳舞、跳绳、骑自行车等。抗阻运动有：哑铃推举、俯卧撑、引体向上、平板支撑、卷腹、深蹲等。

●掌握合理的运动强度

多数2 型糖尿病患者可进行中等强度的运动，这种状态下糖原消耗与脂肪代谢达到最佳平衡，能达到比较理想的控糖和锻炼心肺效果，体能水平高的患者可以进行中等至较大强度运动。怎么判断是中等强度呢？有两个常用方法，一是根据运动时的心率来判断：用220-你的年龄，得到运动最大心率，运动时的心率达到最大心率的60%～79% 就属于中等强度。……