文 / 刘志军

校园足球活动的开展能够充实体育活动内容，促进学生健康成长。对于运动员来说，体能作为一项基本素质，对于其竞技水平的发挥情况起着重要决定作用，也关系着球队的最终成绩。在初中足球训练中，加强体能训练非常重要，有助于提高学生的走、跑、跳等能力，使得运动员保持较好的竞技能力。初中生正处于发展的关键时期，教师应抓住这一敏感期，结合学生身心特点制定科学合理的体能训练计划，最大程度促进其整体体能水平的提升。

1 初中足球体能训练的意义和原则

1.1 意义

足球是初中阶段很好的一项体育活动，深受初中生的喜爱。一场完整的足球比赛，时间一般超出一个半小时，长时间的运动项目对运动员的体能有着很高的要求。因此，在初中足球训练中，体能训练显得格外重要。足球是一项竞技运动，需要有高强度的对抗，想要在训练或者比赛中发挥出自身水平，就必须要重视体能训练。在足球训练中，体能和技能两者关系密切，只有在两者都保持较好的状态下才能够顺利完成足球运动，如果不进行体能训练，身体机能就会下降，进而影响足球水平的发挥，由此可见，体能训练是足球运动员竞技能力的一种保障。此外，校园足球活动已经成为我国足球长期规划中较为重要的一个环节，初中生处于身体发展的重要时期，通过组织科学的体能训练具有重大的意义。

1.2 原则

在初中足球训练中，体能训练的实施应遵循一定的原则。其一，遵循可行性原则，初中足球体能训练通常为系统性的训练，依赖教学资源、基础设施、训练计划等，以保障体能训练的顺利开展，各项体能训练活动的制定应具有一定的可行性，确保符合初中生的身心特点[1]蒋虹.初中课余足球训练中的体能训练有效路径探析[J].田径,2020(06):22-23.；其二，遵循科学性原则，初中生对于体能训练的认识较为模糊，在以往的训练中比较注重“玩”，缺乏系统性的指导，无法保证训练的科学性，所以，在足球体能训练中一定要遵循科学性原则，以学生的身体素质、心理特征作为前提，设计科学的体能训练计划；其三，遵循发展原则，体能训练不仅有助于提高学生的身体素质，还能够实现足球文化的传承，基于学生综合素养，着重精神素养的培养，使其对足球文化有较深的了解，进而促进其整体发展。

2 初中足球体能训练存在的问题

2.1 缺乏系统性体能训练计划

初中足球训练主要是培养学生形成良好的训练习惯，通过训练了解并掌握正确的运动方式。不过，由于缺乏系统性的训练计划，很难让学生养成好的训练习惯。同时，由于部分教师对足球体能训练不够重视，没有结合初中生的身体状况制定合理的体能训练，导致在一定程度上影响学生的身体机能发展，或者是制定的体能训练活动较少，以至于学生在运动中出现体能不足的情况。此外，部分教师制定的体能训练计划缺乏合理性，训练周期比较长，对学生体能水平发展十分不利。

2.2 体能训练观念和方式有待创新

部分教师在足球体能训练中的观念比较落后，采取的训练方式与初中生实际运动需求不相符。也有部分教师盲目地采取国外足球体能训练方案，并未结合我国实际国情，导致训练模式与初中生实际情况不符，最终的体能训练结果不理想。同时，具体的足球体能训练方式过于单一、简单、枯燥，导致学生的训练兴趣不高，甚至产生厌烦心理，无法保障足球体能训练的效果。对于初中生而言，上肢力量普遍薄弱，但在实际训练中对于上肢训练缺乏重视，在训练结束后，对于身体放松、恢复也不具有针对性，未结合学生身体特征恢复体能，对第二天的训练影响较大[2]陈宝兰.初中体育足球体能训练分析[J].文体用品与科技,2022(11):124-126.。

3 初中足球训练中体能训练的措施

3.1 力量素质训练

足球体能训练中的力量训练主要是为了提高学生肌肉性能，该因素关系着学生在足球运动中的身体灵活程度，并且让学生在足球运动中具有强大的力量。足球属于对抗性运动，而力量正是决定了学生的运动对抗性，所以，力量训练十分关键，初中生正处于身体发育的重要阶段，教师需结合初中生的身体特点制定合理的训练计划。力量训练可以分为肩颈及上肢力量、腰腹力量、腿部力量几种，在肩颈及上肢力量训练中，可以组织的训练活动有俯卧撑、引体向上、哑铃、卧推等项目；腰腹力量训练活动有仰卧起坐、跳起空中转体、侧卧双腿上举、展腹跳等；腿部力量训练活动有射门练习、快速摆动大腿和小腿、不同跳跃练习(立定跳、蛙跳、多级跳、跨步跳)，学生在发球时也能够起到腿部锻炼的作用，还能够让学生掌握发球的技巧[3]梁荣佑.如何有效完善初中学生足球运动的体能训练[J].新体育,2022(24):22-24.。教师在制定力量训练计划时，需要把控好运动负荷和速率的关系，确保学生身体能够适应，并且可以得到较好的训练效果。男女生的力量提升敏感期不同，男生一般在12～16岁，女生一般在11～15岁，所以，在训练前，教师需根据学生实际身体条件通过力量训练有效提升学生的身体灵敏度。

3.2 速度素质训练

速度在足球运动中非常关键，运动场上运动员们需要不断冲刺跑，这就对运动员的速度素质有一定的要求，所以，组织速度训练非常重要。速度素质一般包括位移、反应、动作速度三种，位移速度训练可以让学生在运动中快速移动和防守，通过组织学生百米冲刺训练能够得到有效锻炼，在运动中冲刺跑，还需要注意脚下的球，这对运动员球感要求较高，在实际训练中，教师需分析学生的速率、起步力度等各项指标，组织无氧训练，以达到较好的训练效果；反应速度训练能够帮助学生摆脱防守，通过组织光声反响练习可以达到较好的效果，同时，也可以组织学生短跑训练，锻炼学生的反应速度；动作速度训练可以在运动中更好地与队员配合，可以组织绕杆练习。

3.3 耐力素质训练

耐力素质训练在初中足球体能训练中十分重要，通过组织学生进行耐力训练，能够使其适应不同的训练节奏。耐力训练主要有两种，即有氧耐力训练、无氧耐力训练。有氧训练主要是加深学生的呼吸，这样可以减少身体受伤的概率；无氧训练主要是通过训练，让学生形成肌肉记忆。从初中生整体身体发育情况来看，如果组织学生以低于95%的心率跑步4分钟，他们需要在运动后休息4分钟左右，训练共有四组。这种训练方法可以增加学生的最大氧气摄入量[4]郑威威.精益“球”精——初中体育足球体能训练措施探讨[J].试题与研究,2022(24):107-109.。

3.4 柔韧素质训练

在足球运动中涉及许多动作，要求运动员具有较强的身体灵活性，特别是在射门和佯攻中。由于初中生还处于身体发育阶段，他们的身体状况还没有达到最佳状态。因此，在制定训练计划时，教师最好采用动态和静态相结合的方法，在不损伤学生身体的同时，达到最佳训练效果。以小组形式进行柔韧训练。柔韧性训练的活动较多，如颈前屈、侧屈，体前屈、侧屈；前踢腿、后踢腿；双腿交叉的跨步和转身等一系列动作；站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。

3.5 技能性体能训练

初中生对于体能训练相关知识的理解较浅，在体能训练中，教师未向学生清晰地讲述体能训练的有关知识，这种方式虽然让学生得到训练，但是无法真正满足学生的体育活动需求，最终导致体能训练的效果不够理想，整体的训练效率也不高。对此，教师可以从基本功切入，在足球训练中有效融合体能训练，这样既能够锻炼足球技能，还可以增强学生身体素质。以头球和传球为例，在训练期间，技能水平一般的学生可以正常传球，然后由速度和力量都很强的学生进行干预，展开“干扰式训练”，当学生在正常传球时被其他学生拦截，传球任务难度增加，这种训练方式能够激发学生的竞争欲望，并且还能使其意识到自身存在的不足，在吸取他人身上优势的同时，改善自我。在训练之后，师生共同总结传球的注意事项：传球期间确保球可以顺利进入队友球场，不仅要保证传球的精准性，还应确保运球速度。针对传球、盘带这两个基础技能，教师可以组织学生训练，一组10个，5组一个周期，有效增加活动的趣味性，学生的参与积极性也更加强烈[5]赵长清.核心素养视角下初中足球体能训练教学研究[J].田径,2021(10):27-29.。在头球游戏中，先由教师示范，引导学生参与其中，学生在参与过程中会感到颈椎部有强烈的胀痛感，这便进入到了颈椎力量训练中。头顶颠球游戏对学生颈部肌肉起到较好的锻炼作用，通过训练可以在完成基础技能教学的同时，提高学生的身体素质。

3.6 在比赛中进行体能训练

在初中足球训练中，以赛代练较为常见，也是非常有效的一种途径。足球运动是一项竞争性、对抗性的体育项目，在体能训练中，教师可以借助比赛展开训练，有效激发学生竞争欲，学生在训练的同时还能够加深对足球运动技能的掌握。体能训练是为了让学生在比赛中更好地发挥足球水平，而不是在比赛中跑得更快、跳得更高。在比赛中可以从以下两个方面落实体能训练计划：其一，教师结合学生的个人体能素质为其分配合理的位置，对于速度上有优势的学生可以让其在前锋位置；对于上肢力量较强的学生可以让其在守门员位置；对于肢体力量较强的学生可以使其负责后卫，以最大程度发挥学生自身的体能优势。其二，以体能训练为主进行比赛，例如，在着重学生下肢力量的训练时，就可以组织上坡跑比赛，选择比较适合该活动的坡道，长度在200m左右即可，引导学生积极参与比赛，并在活动结束后对其个人体能素质进行评价[6]黄明函.核心素养视域下体能训练对初中足球技术训练影响的实验研究[J].体育师友,2022,45(02):6-8.。该活动对学生腰椎、下肢力量要求较高，并且对学生肌肉强度、耐力有一定的要求。体能训练的方式非常多，教师最好选择初中生乐于接受的方式进行训练，这样可以达到较好的训练效果。

3.7 制定长期系统化体能训练计划

初中足球体能训练是一项长期训练活动，并不能在短期内得到较大提升，所以教师最好根据初中生的整体身体素质制定长期系统化的体能训练计划，让学生循序渐进地进行训练，在保证基本体能训练需求之外，还应针对已经出现的问题及时处理，确保活动的顺利进行。在目前的体能训练活动中，大多是走一步看一步，并未真正让学生的身体素质得到提升。系统化体能训练计划的制定应先确定训练目标、任务等，在训练前期，由于初中生的身体素质较差，可能对体能训练不感兴趣，甚至产生抵触的心理，所以，在训练初期最好设计一些趣味性的体能训练活动，让学生乐于参加，也可以设计橡皮筋牵引跑训练活动，以游戏的方式展开训练，教师在铁柱上绑上皮筋的一端，另一端则在学生的腿部或者腰部，然后学生向铁柱反方向移动，拉长皮筋，皮筋捆绑的位置不同，训练的位置也有所不同，这对学生腰腹、肌肉力量有一定的提升作用[7]高新杨.提高初中足球课堂体能训练有效性的方法[J].清风,2020(24):24.。训练一段时间之后，学生的身体素质得到提升，此时，教师可以适当增加训练的强度和难度，并将训练计划与足球课堂融合在一起，例如，组织学生每天长跑、上坡跑等，经过长期系统化的训练，学生也慢慢掌握足球技能，并且可以更加从句容地参与各项体能训练，在足球运动中能够发挥出更高的水平。

4 结语

体能训练是任何体育运动的重要部分，初中足球训练也离不开体能训练，这是学生参加足球运动的重要保障，可以在锻炼学生身体素质的同时，强化学生的足球基础技能，保证足球运动的顺利开展。由于初中生处于身体发育的关键时期，教师在为学生制定体能训练计划时，一定要保证体能训练强度的适中性，避免超出学生可承受的运动负荷。针对现阶段初中足球体能训练中存在的问题，教师也需要采取针对性的措施，从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、韧性素质训练等方面着手，并组织学生以赛代练，围绕足球技能展开训练，制定科学合理的系统性体能训练计划，提升学生体能训练的效果。