文 / 王本焘

蹲踞式跳远是中小学的一门基础课。能有效提高学生的身体素质和跳跃能力。同时，它可以培养学生的实践性、协调性、表达性和挑战性，提高他们在各种条件和情况下充分调整心理状态的能力。所谓的蹲踞式跳远旨在保持上身的完整性、大腿的持续向上摆动以及起始腿的逐渐弯曲和向前摆动，起始腿在开始后用一只脚留在身体后面，然后在空中下蹲，确保小腿自然向前落下。这些技能需要所有小学生的知识和掌握。最重要的是能有助于不断增强单腿的爆发力和核心力量，并在长期训练过程中形成决心、积极战斗和不怕困难的高素质性格。然而，蹲踞式跳远不仅要消耗一定的体力，还要配合一定的运动能力。因此，为了最大限度地提高小学生的蹲踞式跳远成绩，需结合实际制定切实可行的训练方案[1]王广云.试论如何提高小学生蹲踞式跳远的成绩[J].学周刊,2019(18).。

1 小学体育教材及教学实际情况分析

体育课不同于其他类型的课程。它是一门必修课，以体育锻炼为主要手段，在传授各种运动技能的同时，通过科学合理的体育锻炼过程来提高身体、健康和技能。根据小学教育阶段《体育与健康》教材和学校课程分析，小学是人体形态和功能快速发展的重要时期，身体素质和运动能力都有了很大提高。我们应该抓住身体素质发展的黄金时期，进行科学的体育锻炼。教材的主要内容有田径(跑、跳、投)、篮球、足球、排球、乒乓球、健美操、武术等。可以看出，小学阶段体育课程方面的教材内容多，教学对象多，但教育课时紧。据了解，目前仍有不少文化类课程时而以“占副课”为主要手段进行补充教学，所以，此背景下的体育教育实践活动教学内容的安排应立足实际[2]薛小卫.蹲踞式跳远落地时前栽的原因及纠正方法[J].田径,2019(11).。

首先，教学内容的安排应与小学生的年龄特点相结合。在小学阶段，男性学生的平均身高年增加5～8cm，体重年增加4～6kg，女姓学生的平均身高年增加3～6cm，体重年增加3～5kg，与过去相比，体育锻炼能力显著提高，身体机能不断提高；其次，考虑到目前学校体育教师的分布，学校体育教师的数量较少，体育教师擅长的专项运动主要集中在田径、足球和篮球上，而擅长其他专项运动的体育教师很少；第三，为将来的体育考试做准备。随着当前教育对体育越来越重视，体育馆考试分数所占比例也在增加。教学内容的安排不仅要让学生学习和掌握各种运动技能，而且要提高学生的综合身体素质(如速度、耐力、肌力、柔韧性等)。因此，应根据学生的实际情况、学校教学和课程安排，在传授运动技能的同时合理安排体育锻炼，使学生在学习运动技术的同时提高身体素质，在发展身体素质的过程中提高运动技术[3]余广明,陈锦波.微课在小学生蹲踞式跳远教学中的实践探索[J].教育信息技术,2017(Z2):147-150.。

2 小学生蹲踞式跳远教学策略探析

2.1 强化学生助跑速度的训练力度

小学生在蹲踞式跳远训练中，如果缺乏一定的速度，将无法跳得更远，达不到理想的效果。为了提高小学生的起步助跑速度，教师应该加强这方面的领导和训练，比如鼓励学生花一些时间用小步跑、用后踏板跑、用高腿跑，以确保身体能够承受这种负荷，然后过渡到正在进行的项目，如加速、举重、跑步等，依次上升和追踪。在此期间，教师应实时关注每个学生的身体反应和心理变化，并尝试为每个学生设计合适的锻炼计划，以专注于提高他们的提前期。教师还应不断强调起跑速度对蹲踞式跳远的影响。此外，学生通常不注意启动速度的高低，甚至选择“做做样子”的小步“颠”。此时，教师需要及时发现并纠正学生运动观念——对于那些害怕起步、不敢面对自己等心理障碍的学生，教师应帮助他们建立自信，必要时让优秀学生亲自演示，进一步展示起步的作用。

助跑距离将直接决定助跑速度和最终跳远成绩。如果距离太短，起飞速度就不会增加，如果距离太长，就会消耗体力。因此，提前选择合适的助跑距离非常重要。一般来说，男女运动员的助跑距离分别为45m和40m，而小学生的身体素质和技术水平无法与成年人相比，因此助跑距离不宜过长。具体的训练方法如进行慢跑、后蹬、来回跑等基础训练，持续到学生能承受这部分压力，然后鼓励学生参加60m加速跑、负重跑、下坡跑、追逐跑等项目。同时，为了让学生清楚地观察到速度和距离之间的积极关系，并促进随后练习密度的增加，教师可以鼓励他们同时两人一组沿着白线跑，与白线“做游戏”。

图1 助跑起跳结合

与此同时，学生助跑起点不准确将对蹲踞式跳远的最终成绩产生深远影响。因此，教师有必要加强起点的重要性，在确认跳脚后督促学生加快跑步速度，并在多次训练后合理调整助跑距离。例如，在步距测量过程中，通常使用两种技术：自然跑和加速跑。其中，自然跑顾名思义就是匹配实际步数，将助跑步数乘以2，再减去2，从而快速确定助跑起点。换言之，从跳板到助跑起点是一个自然的步骤，以便进行整体定位；对于加速跑，确保跳跃的双脚从起点开始，并保持助跑节奏的稳定性。在这段时间内，要注意保证起步姿势、速度、步长、加速点、最后一步跳跃等环节的稳定性。经过三个循环和步进点调整，我们基本上可以成功地确定助跑的起点，然后用卷尺测量实际助跑距离。

2.2 组织课外实践及近距离示范指导

在学生掌握了一些理论知识后，他们对大脑中的蹲踞式跳远行为有了清晰的印象。在此基础上，教师应趁热打铁，带领学生到操场，结合学校专业跑道和跳远沙坑，实施蹲踞式跳远专项练习。在训练前，体育教育工作者应发挥示范和引导作用，给学生更多标准的跳跃示范动作，让学生观看几个完整的助跑、跳跃、起跳和着陆动作，以增强他们在实践中的信心和勇气。第二是给学生足够的时间独立练习。在训练过程中，教师应密切观察学生，其他暂时不参与实践的学生应密切观察彼此，以“监控”对方的行为是否规范。如果有不规范的行为，体育教师应及时纠正，避免在重复训练中形成不符合体育考试标准的错误行为习惯。这也会对学生的体育锻炼构成威胁。例如，一些学生从起飞到飞行的最高点时没有保持躯干笔直，而是渴望将前腿一起滚动。因此，这些学生无法从远处跳跃。作者反复强调这一点，选择了几个接受力强、动作规范的学生，对几个动作不规范的学生进行了“一对一”的体育教学，进而帮助许多学生克服了蹲坐的困难，也让这些学生找到了体育教学的信心和成功。

在大多数学生掌握了这项体育跳远技术后，我们可以在课后通过实践测试来检查学生对蹲踞式跳远教学的总体掌握情况，并确定每个学生可以有三个选择，三个跳远中的最好一个作为最终的比赛结果。当然，在为学生举行考试和竞赛之前，教师应该给学生一些时间复习和巩固，以便他们能够充分利用这些机会，争取考试和竞赛的最佳成绩。这样，就为学生提供了一个展示自己运动技能的平台，有效地提高了学生的身体协调能力，使体育教学更具竞争力、快乐性和趣味性，优化了蹲踞式跳远教学整体。

2.3 创设游戏情景让学生在玩中学

小学生天生活跃，喜欢玩耍。游戏对小学生有很大的吸引力。在蹲踞式跳远教学中创设游戏场景，可以提高学生的注意力，激发学生的学习兴趣，使课堂生动有趣，提高课堂教学效率。

“蹲踞式跳远”的动作是，人体单脚离开后，上身保持直立，摆动腿的大腿部分继续向上摆动。身体后面的跳腿开始弯曲膝盖向前摆动，逐渐靠近摆动腿，在空中逐渐形成蹲式。小腿自然向前伸展，落地前落地。根据蹲踞式跳远的主要动作特点，结合小学生的身心特点，创造了一个支持体育教学的游戏环境——体育教育工作者在教导“蹲踞式跳远”的内容时，先带领学生做热身运动，然后让学生玩“摘水果”游戏。在开阔的操场上，用长杆和绳子做一个类似葡萄架的“水果架”，然后在绳子上挂了一张水果卡。水果架上不同水果的距离和高度是不同的。比赛前，在“水果架”前划一条线。首先向学生解释游戏规则，然后让学生开始采摘水果，最后让学生采摘比谁更多的水果。通过这个游戏，让学生发现蹲式跳远的好处，并在游戏过程中在老师的指导下掌握“蹲式跳远”的动作条件，摘下长、高、远的果实。

图2 引导学生在玩中学

再例如，小学生非常愿意和小动物交朋友。为了更好地将教学与学生的心理特点结合起来，教师可以创新教学方法，在课堂上以动物的形象运行，让学生实践自己喜欢的角色，这不仅完成了教学目标，而且激发了学生的学习兴趣。有效提高学生的跳跃能力。每组由四名学生组成，他们扮演一只小青蛙，一只一只地跳到在中间的指示位置。我们可以提前画一个圆圈，到达终点后拿起指挥棒，然后以同样的方式返回。站在你自己的位置；最后，拿着更多指挥棒的那个小组获胜。在学习跳远的过程中，教师也可以利用游戏比赛环节链接和蹲踞式跳远接力的类型将学生分成几个小组。当老师发出命令时，每组的第一个学生应向前跳，跳到终点并返回，然后与第二个学生接力。第二个学生以蹲踞式跳远动作进行折返，依此类推。用这种方法练习学生的跳跃能力。在游戏教学过程中，它强烈地激发了学生的学习兴趣和动机，无形中提高了学生的身体素质，对蹲踞式跳远课程更感兴趣。同时在此游戏后可以衍生出——小兔子训练：让小学生学习兔子跳跃的动作，目标是让学生感觉到自己的脚底用力后会产生一个支撑点。在这个过程中，教师在课堂上对学生进行引导，不仅可以提高学生的学习兴趣，还可以使学生更好地学习，真正学到基础知识。

2.4 运用辅助训练让锻炼更加合理

一般蹲踞式跳远教学练习后，学生们的肌肉会出现不同程度的紧张。接下来，我们需要做一些伸展运动，如400m变速跑、100m慢跑、高抬腿、大步跑等。这不仅可以促进肌肉的形状，而且可以消除肌肉疲劳，及时放松肌肉。在整个训练之后，我们还应该进行放松练习，主要是下肢和上肢。例如慢跑、放松游戏、局部按摩等，保证课堂上所进行的体育锻炼对于学生的身体是具有百分百的充足益处的。

图3 利用器材辅助练习

3 结束语

简而言之，蹲踞式跳远是一种容易掌握的跳远技术。蹲踞式跳远对开发儿童的身体潜能，提高学生的跳跃能力、奔跑能力和身体运动协调能力，培养学生的抗挫折能力和坚强性格，起到了非常重要和积极的作用。因此，本文简要介绍了蹲踞式跳远教学实施的一些对策，希望能从结合儿童行为特点和个性发展的方向，优化小学体育蹲踞式跳远教学，构建阳光体育课堂，进一步推动基础教育改革的进程。