表象训练法在小学篮球教学中的应用

2024-01-29盛佳佳

新体育·运动与科技 2024年1期

文 / 盛佳佳

1 表象训练法概述

表象训练是体育运动领域最为普遍的一种心理技能训练，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程[1]沈浩.表象训练在小学篮球教学中的应用研究[J].文理导航(下旬).2020(12).。良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。表象训练法开展的方式有很多，其中较多的还是在暗示语的引导下，在脑海中模拟动作要领以及运动场景，通过临场的感觉来加强对学习的掌握。一般会对学习者的表象能力进行检测，再进行基础的表象练习，最后再根据实际情况开展表象训练。这种训练方法尤其适用于对动作技术要求较高的体育项目，如体操、篮球、排球、足球以及搏击等项目。

图1 小学篮球课运球训练

2 表象训练法在小学篮球教学中的积极作用

2.1 表象训练法能增强学生的自信心

篮球运动相较于其他运动而言，对学生的技巧操控和自信心都有更高的要求，而技巧操控会进一步对学生的自信心产生影响，技巧操控越强，学生面对篮球运动时也就越从容，自信心就会越强。如果学生的自信心较弱，做篮球技术动作时机会畏首畏尾，更不利于标准篮球动作的培养。表象训练法，通过意想和技术动作的分解，让学生在大脑中构建标准技术动作，这就减少了学生可能会因为肢体动作不标准、不到位而产生的沮丧心理。如在讲解“三步上篮”这个最基础的篮球技术动作时，如果让学生直接进行三步上篮的动作练习，难免会有些学生难以驾驭这一技术动作，从而对自己产生怀疑，失去学习篮球的自信心[2]廖文治.表象训练在初中足球教学中的应用研究[J].当代家庭教育.2021(20).。而通过表象训练法，学生通过观看动作分解，在大脑中对技术动作反复意向，直至与标准动作相贴合，利于树立学好篮球的自信心。

2.2 表象训练法能提升学生的学习兴趣

篮球运动是文武结合的学科，武自然指的是肢体操控能力，突出的表现为篮球技巧，包括三步上篮、投篮、传球及CrossOver等各种过人技巧等；文指的则是基础篮球理论、理念知识，包括篮球比赛的规则、各种比赛战术、各种篮球理念等。篮球运动的武决定了篮球水平的下限，而篮球运动的文则决定了篮球水平的上限。在传统教学方法下，基础理论知识只能通过填鸭式教育实现，枯燥乏味的理论知识会让学生失去学习兴趣，学习效果也可想而知，这也是为什么早期相当多的运动员空有好技术，但却没有较高“篮球智商”的原因[3]柳玉琴,吴岳.表象训练法在乒乓球教学中的运用[J].试题与研究.2020(05).。而表象训练法，极大地丰富了篮球理论知识的教学方式，大大增强了理论教学的趣味性，让学生在寓教于乐的过程中掌握篮球理论的精髓，提高学生学习篮球理论知识的兴趣。

图2 讲解篮球训练理论知识

2.3 表象训练法能激发学生的创造性思维

从篮球运动的发展历程来看，当前篮球运动仍处于飞速发展期，各种新的技术动作、新的篮球理念、新的战术层出不穷，如犹豫步、假投(俗称拜佛)、三角进攻、电梯门战术等等，创造性思维仍是当前优秀篮球运动员不可或缺的基本素养。表象训练法在小学篮球教学中的应用，最大优势就在于突破了传统教学方法条条框框的束缚，把篮球变成了学生们想象中的样子，没有固定的套路、固定的形式，把基础的篮球规则、篮球理念传输给学生之后，学生可以在自己的大脑中构建属于自己的篮球思路，也可以在大脑中对基础的胯下、背后等运球技巧进行组合，从而创新出新的篮球技巧[4]叶伟浩,翁卓嘉.表象训练在高中足球绕杆教学中的应用[J].校园足球.2020(01).。

2.4 表象训练法能增强学生对篮球知识的理解

篮球知识，是一个需要从理论到实践，再从实践到理论往返的复杂过程，没有这个过程的经历，学生对篮球知识的理解是浅表化的。例如对于传球这个最基础的篮球动作，又可分为双手胸前、单手肩上、双手击地、单手击地等多种技术动作，每一个技术动作的动作要领也是不同的，如果只是进行简单的动作练习，没有技术要领的总结，或者只进行技术要领的总结而很少去练习，都只会事倍功半。而表象训练法，则把理论和实践在学生的大脑中进行了整合，学生可以根据指示在头脑中再现篮球技能，再现临场感觉，掌握表象技能也可以在掌握表现技能后对标篮球知识标准查漏补缺，再次指导表象技能的规范化、标准化。如此以往，通过反复从理论到实践、从实践到理论的推演，增强学生对篮球知识的理解。

图3 室内篮球过障碍物训练

3 表象训练法在小学篮球教学中应用需注意的问题

3.1 要注意表象的时效性

表象训练有两个基础条件，其一是技术动作的标准，其二是已有的经历。技术动作的标准是尺子，而已有的经历则是布料，表象训练的过程，就是把已有的经历按照技术动作标准的尺子进行调整，从而形成自己标准动作的过程[5]柯静.表象训练在小学篮球教学中的应用效果研究[D].北京体育大学.2018(5).。但在表象训练的关键两要素上，最核心的要素就是时效性，对已有经历和技术动作标准的回忆，时间不宜过久，时间过久就会失去有效记忆，表象训练的效果就会变得极差，但这却是当前表象训练法在小学篮球教学中应用的常见问题。某小学体育教师在篮球课程教学时，两周前对学生进行了“挡拆”篮球战术的教学与实践，通过教学学生掌握了“挡拆”战术的基础理论，而通过实践则让学生对挡拆有了一个初步的认识。但该教师却未能及时对学生进行“挡拆”战术的表象训练，而是在两周后才开展“挡拆”战术的表象训练，造成了表象训练时很多学生一脸茫然情况的出现。

3.2 要注意表象的针对性

针对性教学，是高质量教学水平的基本要求，因材施教、因人而异，说的就是这个道理。篮球课程教学过程中，更应该关注学生的个性化特征，每个同学受其自身身体条件、心理条件不同的影响，对篮球的认知和选择也会存在较大的差距，如果不能针对性的进行教学训练，就难以保证每一个同学都得到最好的篮球教学指引。在小学篮球课程的表象训练时，也要注意表象训练的针对性，对不同学生进行分类施策、因材施教，这也是当前小学体育教师开展篮球课程表象训练中经常出现的问题环节。如某小学体育教师在对学生进行篮球投篮技术动作的表象训练时，统一采用“两段式”的投篮技术动作为标准，为学生进行了“两段式”投篮动作的演示和慢动作解析，然后让学生根据自己的投篮动作进行表象训练。

3.3 要注意表象的正确性

表象的时效性，是对表现训练量的界定，而表象训练的科学性的要求，就是对表象训练质的界定，正确的、科学的表现内容选择，能够帮助表象训练达到预期效果，而错误的、不科学、不切合实际的表象训练，就无法凸显表象训练突出价值信息，会让表象训练失去预想的效果，往往弄巧成拙，欲速不达。在小学篮球课程的教学实际中，一些体育教师为了图省事，把网络上一些视频、图片素材不加斟酌搬运到课堂之上，作为理论或动作技术标准讲解给学生们，从而造成学生对基础理论和基础技术动作的曲解，影响学生篮球素养的提升。如在为学生进行“三步上篮”技术动作表象训练时，从网络上搜集了某NBA球星的上篮视频，但在选择视频时却没有注意到，所选择视频实则为一个走步违例的上篮视频，在这个视频引导下，部分学生对三步上篮的表象呈现出现了错误，在后续的实践过程中，这部分同学也先后出现了走步上篮的情况。由此可见，表象训练在内容的选择上一定要坚持客观性、科学性的标准，用正确的内容选择确保表象训练目标的实现。

4 表象训练法在小学篮球教学中的具体应用

4.1 构建正确第一表象

表象训练法与传统教学方法并不相悖，表象训练法需要传统教学方法贯穿于始终，其中传统教学方法中的理论讲述法正是表象训练法的第一步，教师向学生进行篮球基础理论知识的传递是开展篮球表象训练法的基础。篮球是一门对基础篮球理念和基础基本功有着较高要求的体育学科类别，小学篮球课程表象训练法的第一步，就是建立学生对于篮球基础理论和篮球基础技术动作要义的第一表象。具体来讲，就是要老师对篮球基础理论、理念、技术动作要领等进行详细的阐述、示范、分解、解读，为学生划重点、描轮廓，让学生对篮球基础理论、理念和技术动作要领有一个第一印象。在这个基础上，为了构建学生正确的第一表象，老师还应该要求学生们对篮球基础理论、理念、技术动作要领等重点部分进行复述。如挡拆要有挡有拆，挡要挡得住，拆要拆的灵活。以此来加强学生对相关基础理论、理念、技术动作要领认知，构建正确的第一表象。

4.2 对标建立自我表象

在学生通过观察影音资料或者老师的亲身示范以及自身对相关篮球基础理论、理念和技术动作要领能够正确复述的基础上，老师还要以及引导学生把第一表象转移到自身上来，在大脑中将自己的认知、技术动作等与第一表象相印证，使思维想象与第一表象愈渐契合，不断修正自身大脑中所想的、技术动作上所作的身体协调互动、细微动作处理上与第一表象的误差，使自己的动作逐步向思维中正确的动作图像逼近，从而形成思维上的定型效应。如通过第一表象的树立，学生们对双手胸前传球的技术要领已经有了第一表象，这时老师就要要求学生们在大脑中进行双手胸前传接球的练习，并不断提醒学生们需要注意的双手胸前传球的细节，看细节上是否与正确的第一表象相一致，着重发现并修正错误的肢体动作，如修正平推的手腕为由内向外翻手腕，增加传球的力度，再如修正全手掌发力的错误，改为拇指下压，食、中二指拨球，增加传球的精准度等。通过不断印证、修正，把第一表象演变为思维世界的自我表象。

4.3 结合实践确立表象

当学生在自己的大脑中树立了正确的自我表象后，老师就要开始表象训练法最关键的一步，也是表象训练法的最终目标，即把大脑中的表象同具体的篮球运动实践相结合，用思维表象指导实践表象，用实践表象印证思维表象，并最终实现实践表象与思维表象相统一。具体来讲，可以部分两步来实施：第一步，脱离篮球，进行肢体动作上的实践。有球在手和无球在手做动作，是两种完全不同的体验，但只要动作定了型，有球无球的效果就会差别不大。所以，第一步要让同学假想手中有球，然后按照大脑中的自我表现做肢体动作，通过反复修正、不断实践，确保无球状态下动作的正确性，并定型；第二步，结合篮球，进行肢体动作上的实践。无球状况下动作定型后，教师要求学生们进行结合球的实践，刚结合球时，学生的动作会出现变形，这个时候让他们再次结合自我表象进行修正就会变得简单很多，并通过不断地结合球练习，最终确立动作表象，熟练掌握相关的篮球运动技巧。