文 / 王任远

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

选取天水市五所中学青少年学生的身体素质作为研究对象。

1.2 实验法

1.2.1 实验对象

随机抽取两个班级人数均等的80名学生，其中两个班级男女生均等分布在两班级之中，男生为40人，女生为40人。

1.2.2 实验时间

2022年9月～12月每周3节课，共9周27节课，9节课为一周期，Cross Fit功能性训练时间为30分钟。

1.2.3 实验设计

实验设计主要分为四个阶段：第一阶段主要是根据实验阶段的青少年身心发展特点、身体训练状况和当前的实际设备，选择出更适合青少年Cross Fit功能性训练的方法，并参考相关专家意见，制定青少年Cross Fit功能性训练的课程训练内容、课程实施方法等；第二阶段主要是进行实验前的预实验，结合清水中学体育课程教学内容的安排，将Cross Fit功能性训练与准备、基本、结束部分相结合，整合设计符合学生身心发展特点的体能训练方法，同时结合实验前的预实验，确定符合青少年生长发育特点的训练方法，通过上述对于青少年负荷的研究分析，最终选取中等负荷量和中等负荷程度；第三阶段对80名中学生青少年进行为期9周的Cross Fit功能性训练实验干预，根据受试者班级人数、场地、设施、实验情况，实验之前将实验组和对照组分别分成四个小组，每10个人一组，教师在小组之中选择一名小组长，在实验干预中帮助教师准备上课所需的器材，保证全体班级纪律，帮助教师合理的布置教学场地，保证训练干预的高效性与准确性；第四阶段收集9周实验后的国家体制测试成绩的数据，采用统计软件对所收集的数据进行分析与讨论。

1.2.4 训练课安排

Cross Fit干预训练时间为9周，每周进行训练3次，训练时间为40分钟，每次训练课程中主要包括三个部分：①开始部分；②基本部分；③结束部分。

①开始部分。在这一环节，主要包括课堂常规，带领学生慢跑热身，并进行关节操练习，为后期训练做好准备，良好的准备活动能够促进学生血液循环速度，提高学生中枢神经系统的兴奋性，缩短进入工作状态的时间，预防运动过程中损伤的出现，保证学生在训练过程中能够更加高效完成动作。

②基本部分。基本部分是主要的训练过程，本研究主要进行为期9周，每周3次Cross Fit体能训练[1]房煌.Cross Fit训练对大学生体能的影响研究［D].济南:山东师范大学,2017.。根据中学生身体发育特点，本次研究过程中把9周训练过程主要分为三个阶段，如表2所示。

在实验过程中应保证受试者机体得到恢复的情况下进行训练，避免因中学生机体恢复不足，而导致受试者神经兴奋系统低下，导致在运动过程中无法募集相关肌群，最终引起受试者的运动损伤，从而影响中学生体质健康测试的最终结果。一般认为针对同一肌群的训练，在训练后需要48～72h的恢复时间[2]廖婷著.青少年功能性力量训练体系及方法[M].武汉:湖北科学技术出版社,2020.，因此在为期9周的Cross Fit功能性训练过程中每周安排3次训练较为适宜。

③结束部分

对于两个班级学生进行完实验干预后，教师应带领学生进行放松拉伸，运动后放松可以使肌肉放松还原，可以保持肌肉的最大功效，同时一方面也可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中枢神经的兴奋性和抑制转换的灵活性。在实际的训练过程中应根据受试者具体的练习动作方式，教师分析练习动作的特点，找出动作完成过程中所涉及的肌群，着重进行放松。

1.3 访谈法

通过对清水中学校领导、体育组组长、一线体育教师以及市教育局相关工作人员、体能训练专家等进行了调查访谈，收集准确的青少年体制健康测试数据，了解青少年国家体制健康测试的情况，选择合适的训练动作，制定合理的训练内容，实施完整的训练计划，减小整个实验过程的误差，提高实验过程的完整性及有效性。

1.4 观察法

对受试对象日常体育课训练过程进行观察，判断学生的主观感受和感知，并对80名中学生日常的生活习惯和体育健康测试的相关想法进行访谈观察。

1.5 数理统计法

实验前采用SPSS25.0统计软件对中学生基本身体素质(身高、体重、年龄、体质健康测试指标)进行差异性检验与分析，检验实验组与对照组是否符合统计学取样，实验后统计实验组与对照组身体(立定跳远、坐位体前屈、引体向上、1000m跑、800m跑、一分钟仰卧起坐)实验数据，通过实验数据分析判断实验对象实验前后是否具有差异性。

2 研究结果与分析

2.1 各种形式的跑结果与分析

表3 实验组跑实验前后测试成绩的对比表

表4 实验后跑测试成绩对比表

通过对于实验前后数据的整理与分析可知：实验前后实验组与对照组男、女50m跑成绩均发生显著性变化，但实验后男、女两组成绩相比较具有非常明显的差异，这说明Cross Fit功能性训练对于提高学生速度素质具有很好的效果；实验组与对照组对于女子800m跑成绩，在试验前后也发生显著性变化，且两组实验后成绩相比较并没有明显的差异，说明Cross Fit功能性训练与常规训练组训练效果基本相同，并没有明显差异；男子1000m跑实验组与对照组实验前后均发生显著性变化，但实验后两组成绩相比较，并没有明显性差异。

50m跑主要目的是为了测试学生速度素质、身体灵敏素质的发展水平，能够综合评判学生综合素质的发展，也是学生从事基本体育活动、掌握体育运动技能的基础，在Cross Fit功能性训练中涉及大量的30m折返跑、50m冲刺跑等短距离移动类项目，这是一种专门强化爆发力的练习，训练方法较为多项，能够抓住学生当前阶段的心理，提高训练的高效性与有效性。在常规训练过程中训练项目较为单一，学生积极性不高，对于下肢爆发力练习不足，导致在训练后肌肉系统无法快速募集，从而导致成绩的提升不明显。

从上述数据分析来看常规训练与Cross Fit功能性训练都能够有效提高男、女子耐力素质的提升和发展，女子800m跑、男子1000m跑是评判学生心血管系统水平最简便的方法之一，因此，在后期训练过程中可以把Cross Fit功能性训练与常规训练有效结合起来，力求达到最好的训练效果，促进中学生体质健康全面发展。

2.2 立定跳远结果与分析

通过表5、表6可知实验组与对照组实验前后男、女子立定跳远成绩均发生了显著性变化，说明Cross Fit功能性训练与常规训练组都能有效提高学生立定跳远的成绩，但是实验后两组立定跳远成绩具有显著性差异，说明Cross Fit功能性训练对于下肢爆发力的提高优于常规训练组。立定跳远主要是评判学生下肢爆发力与身体协调性为主要目的的身体技能动作，没有力量、速度，爆发力也不能在机体运动过程中体现出来，Cross Fit功能性训练对于下肢爆发力、下肢肌群等有着很好的锻炼，比如连续性的蛙跳、深蹲等动作均对于下肢力量有着很好的促进的作用，所以，Cross Fit功能性训练与常规训练组比较对于中学生原地立定跳远成绩的提升会有极其显著的促进作用。

表5 实验前后立定跳远成绩对比表

表6 实验后立定跳远测试成绩对比表

2.3 坐位体前屈结果与分析

通过表7、表8可知实验组与对照组实验前后男、女子坐位体前屈成绩均发生了显著性变化，说明Cross Fit功能性训练与常规训练组都能有效提高学生坐位体前屈的成绩，且实验后两组坐位体前屈成绩并没有显著性差异。

表7 坐位体前屈测试成绩对比表

表8 实验后坐位体前屈测试成绩对比表

Cross Fit功能性训练对于受试者柔韧素质的训练只是起到辅助性作用，训练项目与训练强度也达不到使中学生大幅度提高坐位体前屈成绩的效果，所以，在训练过程中Cross Fit功能性训练对于中学生柔韧素质的提升并没有太大促进作用，在今后训练过程中应选择适合发展中学生柔韧素质的训练方法。

2.4 引体向上与仰卧起坐结果与分析

通过表9、表10可知，在实验前后男子引体向上两组成绩相比较发生了显著性变化，女子仰卧起坐两组实验前后成绩相比较也发生了显著性变化，但通过实验后男子引体向上成绩的相比较，实验组与对照组具有显著性差异，女子仰卧起坐实验后两组成绩相比较也具有显著性变化，说明Cross Fit功能性训练对于男子引体向上、女子仰卧起坐提升效果优于常规训练组。

表9 引体向上与仰卧起坐测试成绩对比表

表10 实验后坐位体前屈测试成绩对比表

引体向上要求中学生具有一定的上肢力量和握力，中学生需要克服自身体重才能完成，Cross Fit功能性训练中安排了大量锻炼学生背阔肌、肱二头肌等训练动作，如站姿划船动作能够有效训练中学生背阔肌力量的发展，其中对于小臂肌群也有很好的促进作用，所以Cross Fit功能性训练对于中学生引体向上测试成绩的提升具有非常显著的促进作用。

Cross Fit功能性训练主要是围绕核心力量为主导来建构的体能训练体系，核心力量主要包括腹肌、髋关节肌群等肌肉力量，一分钟仰卧起坐主要体现的是使学生腰腹力量增加，Cross Fit功能性训练中涉及大量腰腹力量训练的动作模式，且趣味性相对较高，有利于提高学生积极性，提高训练的效率。

3 结论

(1)Cross Fit功能性训练可以作为提高中学生身体健康测试提高手段，将Cross Fit功能性训练引入校本体育课程，并进行大力推广。

(2)在训练过程中Cross Fit功能性训练与常规训练应充分结合起来，力求达到最好的训练效果，促进中学生体质健康全面发展。