文_ 蓝海

离开家乡，踏入陌生的国家，面对陌生的环境，留学生开始亲身体验“留学”这件事。无论时间长短，身在异国他乡，难免会遇到各式各样的问题。为此，不少留学生患上“心灵感冒”，甚至有人因此而中断留学生涯。其实，留学期间偶遇心情阴霾乃是常态，我们要学会纾解情绪。那么，当心理不适时，我们该如何做呢？我们又可以做些什么，来避免可能出现的心理问题呢？

一些留学生的切身经验和相关教师的分享，或许能给大家提供一些帮助。

放下“面子”，说出你的困难

英国王储基金会传统艺术学院博士 李冉

在留学过程中，我们总会面临各式各样的困难，如学习跟不上、教学方式不适应、语言交流障碍等，这些都可能会诱发留学生的心理问题。为了提早规避，我觉得最重要的是放下“面子”，说出你的真实需求和问题，寻求别人的帮助。我发现，很多中国留学生不爱表达，或者说不好意思表达。但其实，英国当地的老师都认为，在各国留学生里中国学生的英语说得最好听、发音最标准，但奇怪的是中国学生不喜欢说话。不说话会导致你的困难、困惑没人知道，也解决不了，久而久之就会演变成心理问题。只有说出来，别人才知道怎么帮你。尤其是学业上的问题，只要你说出来，一般来说，老师们都会帮忙的。

我们学校的老师就一直强调，师生之间是互相学习的关系，遇到困难可以随时提，老师会全力以赴帮助解决。这并不是一句空话或官话，老师们确确实实都在这样做。拿我自己来说，我曾经在课上拼不出特别难、特别长的单词，我会直接和老师说：“这个单词我不会拼，能不能请你再念一遍？”然后，那位老师就直接跪在地上给我拼，非常有耐心地逐个字母地教我。

学会倾诉，走出焦虑阴霾

美国东北大学英文翻译专业 温雅

当我感到焦虑不安时，我会和朋友、父母沟通。比如，我曾经选修过法语课，结果课上什么都听不懂，这让我很焦虑。多亏朋友和家人一直鼓励我，让我能够鼓起勇气，在业余时间找老师补习法语。慢慢地，我的法语水平有了很大的进步。

在国外留学的朋友可以多和身边充满正能量的朋友交流，一些不安和焦虑的情绪自然会烟消云散。我非常感恩我的吉他老师，她是一位漂亮的西班牙裔女孩，很善于鼓励身边的人。她曾告诉我：“如果你不自信，可以为自己画一张自画像，加入一些自己的特质。”于是我便画了一幅自画像。她看到后说：“其实你很棒，不要用自己的短板来衡量事物，要发掘出自己的优势和闪光点。”这给了我很大的信心。

除此之外，还有一个好办法可以缓解焦虑，那就是早起晨练。我会在早上六点左右起床，告诉自己“你很棒！”然后听着泰勒·斯威夫特的歌曲开启幸运又惬意的一天，在学校的花园里散步，感受清新的空气，焦虑自然会不翼而飞。

保持冷静，想办法解决问题

美国南加州大学国际公共政策管理专业 胡嫣然

上学期间，有一次选修课挂科，让我非常慌张，因为重修不仅费用高昂，还会延迟我的毕业时间。于是，我去找老师谈心，希望他能给我一次补考的机会，然而老师拒绝了，他认为这样对其他学生不公平。但同时，他安排我和美国同学一组，这样在下半学期我可以获得一些帮助。谈心过后，我开始努力地进行课前准备，课上也会积极与老师互动，最终顺利通过了那门选修课。说实话，当时我感到很绝望，但现在回想起来，我非常感谢老师这种“授人以鱼，不如授人以渔”的教学理念。这段经历给我的启示是，当感到焦虑、无助时，千万不要病急乱投医，也不要寻找所谓的“捷径”，最重要的是保持冷静，想办法解决问题。

培养兴趣，甩掉压力

英国留学博士 宋楠

生活中我们总会面临各种压力，最重要的是要找到自己的排解方式。我认为，培养兴趣爱好很重要，有自己热爱的东西，就不会那么容易被击垮。像我就很喜欢跳舞，当我感到很累，或是内心受到打击的时候，我就会用跳舞来纾解。我还会把跳舞的过程拍下来，这样当我回看视频时，原来自己还有擅长的东西，它能够帮助我建立起自信心。

我有个师兄，是个酷爱健身的英国人，在和他交谈的过程中我得知，他有段时间学业压力特别大，于是开始用健身来缓解压力。还有的朋友则选择出去逛街、吃饭、看演出等。总之，不同的人有不同的生活方式，当大家面临压力时，不妨试着培养自己兴趣和爱好，去好好地享受生活。

保持忙碌，增强沟通

德国美因茨大学口笔译理论与实践专业 徐行

心理健康与身体健康同样重要，每个人都是完全不同的生理个体，每位留学生应对心理问题的方法也各不相同。结合我自己及身边同学们的经历，我认为增强心理承受能力最有效的方法就是提前了解国外真实的学习生活情况，这样才能有意识地做好心理建设。同样，保持学业上的忙碌也很重要。留学生千辛万苦来到国外，最主要的目的是学习，让自己忙起来，认真应对课业，就能消除心理的焦虑和杂念，自然也就不会暗自神伤了。

与家人的双向沟通在留学过程中也至关重要。这里强调双向沟通，是因为不仅身在异乡的学子需要心理安慰，远在千里之外的家长同样经历着孤独和寂寞。其实，“留守家长”的心理健康问题也十分突出，他们同样值得关注和爱护。常与父母、长辈沟通不仅能调适自己的心理，还能宽慰家人，有百利而无一害。

除此之外，真挚的友谊也能够促进学术的进步和人生的发展。当你难以抑制思乡之情、感到孤独，或是学业压力太大时，都可以找朋友们聊一聊，他们会帮助你缓解心情。拥有这些诤友的渠道包括各国的中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织，例如，德国海德堡大学的学生联合会，经常组织活动，为大家寻找归属感而群策群力，非常务实。

遵从内心，切勿随波逐流

陕西服装工程学院国际教育学院教师孟晶晶

很多时候，留学生的压力来自父母。有的人在选择目标院校时并没有考虑清楚，只是迫于父母的压力和周遭的环境，在没有充分了解院校和专业的情况下便贸然地出了国。这往往会导致他们在去海外后感到非常焦虑、不适应，后悔自己出国前没好好做留学规划、没有把语言学好、没有选择更好的学校……

为了避免留学生产生这样的负面情绪，首先，一定要在出国前打好语言基础，这是出国后不焦虑的大前提。其次，要多了解一些信息源，可以向已经在海外上学的学长学姐寻求帮助。最重要的是，留学前一定要好好审视自己的内心，问一下自己到底想要做什么，哪一个能做到，并制订一个比较完整的计划。切勿随波逐流，更不要因为父母催得紧，就盲目做出决定。