冷屹 毛进红 余诚

摘 要：高校体能训练不仅能强化学生身体素质，还能锻炼学生的身体协调能力，促进学生的心理健康，对学生保持积极向上的精神面貌具有重要意义。在高校体能训练中，因学生主观因素以及外界客观原因而导致的训练伤害比较常见，运动损伤问题会对学生身心健康造成影响，不利于学生正常的生活与学习。如果能够采取有效的预防措施，很多体能训练损伤实际上是可以避免的。文章围绕高校体能训练损伤发生的主要原因以及对策展开了探究， 以期为体能训练教学提供参考。

关键词：高校；体能训练；运动损伤；原因；对策

体能训练是高校体育教学的重要组成内容，学生在体能训练过程中，常常会出现各种各样的运动损伤，轻则导致韧带损伤、肌肉撕裂等，严重的则有可能给学生的身体造成永久性伤害，导致学生正常的学习生活受到影响。剖析引发体能训练损伤产生的原因，并采取相应的防范措施，有利于从根本上减少训练伤的发生，提高体育训练效果，强化学生的体育技能，提高其身心素质。高校体能训练教师要以预防为主，采取科学合理的干预措施，降低体能训练过程中的损伤概率，营造安全的体能训练环境，提高学生参与体能训练的自信心，确保体能训练的实效。

1 体能训练损伤产生的原因分析

1.1 受训者的因素

1.1.1 思想认识不到位

对于受训者而言，是否以积极的态度对待体能训练， 是否具有良好的安全防护意识，决定了其在参与体能训练中状态的好坏。部分学生在参与体能训练时，思想比较松懈，没有提前准确预估受训项目中存在的安全隐患， 也没有提前采取预防策略；还有一些学生主观上对体能训练不感兴趣，甚至存在抵触情绪，在这种消极态度下开展体能训练，注意力无法完全集中，会导致一些安全事故的发生。

1.1.2 身体素质不佳

学生的身体素质决定了其在体能训练中的基础，学生之间的身体素质存在客观差异，且不同的体能训练项目，拥有不同的受众群体，因此在训练中也出现了水平差异。还有部分学生身体素质不佳，在体能训练中有明显的短板。受训者的心理素质很大程度上决定了体能训练活动的开展质量。如果受训者心理素质差，那么在参与体能训练的过程中，便会出现精神紧绷的情况，对于一些突发性状况的应对能力不足，当遇到一些陌生、危险的训练科目时，会出现恐惧的心理，而这必然不利于体能训练活动的安全开展。

1.1.3 未做好充分热身准备

在体育活动开始之前进行热身，一方面是为了使机体的中枢神经系统保持兴奋，快速进入体能训练状态中来；另一方面则是设置一个由静到动的缓冲过程，以避免突然性的高强度运动带来风险。很多学生并未充分认识到在体能训练开始前进行热身的重要性，甚至有部分学生认为，热身活动浪费时间，只是一种形式。受这种思想观念的影响，一部分学生在热身环节没有充分听从安排，肌肉尚未得到充分舒展，韧带也没有进行充分拉伸，机体内部系统尚未为接下来的高强度运动做好准备， 因此容易导致训练伤的发生。

1.1.4 技术动作不规范

在各种体能训练项目中，学生只有不断加强学习， 才能够掌握规范化的技术动作，同时不同的体能训练对于学生的体能基础以及运动技能提出了不同的要求，如果学生没有遵循相应的技术应用规则，或因对技术掌握不到位而存在动作不规范的问题，会使训练过程中的安全风险增加，导致训练伤的产生。

1.2 組训者的因素

1.2.1 训练安排不合理

有一些组训者在组织学生进行体育训练的过程中缺乏科学计划与安排，导致训练存在较大的随意性， 没有按计划按规则进行培训，同时也忽视了体能训练是一个循序渐进的过程，在体能训练中急功近利，过于看重结果而不是过程，甚至对学生提出了强制性的训练要求，而没有把握学生的体能基础以及技能掌握情况，在这样的情况下盲目组织体能训练，会大大增加受训者受伤的概率，同时还会打击学生的自信心， 甚至导致其对体能训练活动产生抗拒情绪，挫伤学生参与训练的积极性。除此以外，在体能训练中，组训者忽视学生的个体差异，采用同样的训练强度，导致一部分学生对于训练技术要点把握不当。例如，在学生尚未进行充分准备活动的情况下便进行高强度的跳跃训练，容易导致学生膝关节荷载过重而引起髌骨损伤。总之，体能训练安排得不合理，会导致学生运动损伤的风险大大增加。

1.2.2 组训保护不得力

在高校体能训练中，有一些项目本身就具有较大的危险性，组训者应该布置好训练现场，保障场地和环境的安全性。不同的体能训练项目对场地及器材提出了不同的要求，如果场地条件不达标，就可能导致运动损伤出现。例如，场地湿滑、光线不足等情况都是体能训练时面临的安全隐患。运动器材的落后及损坏、学生的衣着不合适等也可能造成运动伤害事件。因场地和器材而导致的训练事故是可以避免的，但一些组训者在体能训练前，未对场地进行清理，也没有对相关的设备和器材仔细进行检查，从而导致运动损伤的出现。此外，还应强化对学生的安全教育，但从实际的体能训练情况来看， 一些组训者的警惕意识不强，忽视了做好应对意外事故的准备，导致训练过程中存在很多潜在危险，学生出现体能训练损伤的概率也因此而增加。

2 高校体能训练损伤的防范对策

2.1 提高学生的综合素质，增强其安全防护能力

2.1.1 提高安全警惕意识

对于任何一门体育训练项目而言，作为受训者，都应该有正确全面的认识，只有这样才能在参与体能训练的过程中，有意识地保障自己及他人安全，杜绝一些危险的行为。无论是教师还是学生，都要改变麻痹大意的思想，对于体能训练的安全性不能掉以轻心，要增强警惕意识。

2.1.2 加强身心素质训练

在体能训练的过程中，要保持学生的身心处于良好的状态。一方面，要加强学生的身体素质训练。组训者要通过全方位多层次的训练方法，使学生全面熟练掌握各种各样的体育运动技能，使学生的身体素质得到发展和强化。教师尤其要注重训练学生的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等，只有当学生的运动技能提高后，才能够有效预防身体素质不佳而导致的训练伤。另一方面， 教师应当关注参训学生的心理健康状况，通过组织开展心理健康测评，综合评定学生的心理素质情况，开展心理健康教育及督导工作，明确心理因素对技能训练产生的影响，帮助学生克服在训练过程中存在的恐惧及紧张情绪，减轻学生心理压力，增强其体能训练的自信心， 激发学生的体能运动热情，提高学生在参与不同体能运动项目中的心理适应能力。

2.1.3 做好充分的训前准备

在体能训练活动中，可能存在很多突发性的危险因素，做好课前训练准备是尤为必要的。学生在组训者的引导下，参加体能训练开始之前的热身活动等，在身心放松的情况下，学生参与体能训练活动的热情高涨，能够防止剧烈运动而导致的身体损伤。体能运动结束以后， 学生要听从教师的组织和安排，进行一些体能恢复训练。同时在体能训练的过程中，参训学生应当遵循相关的规则和纪律，为自己和他人营造安全的运动环境。

2.1.4 规范体能训练技术动作

随着体能训练活动的多样化，学生在训练过程中常常面对一些较高难度和强度的危险性动作，只有严格按照相应的动作规范进行活动，并掌握技术动作的重难点， 才能够有效规避运动损伤。从教学实践可知，如果学生没有熟练掌握体能训练动作，或者对相关的动作要领缺乏全面了解，那么在运动中受伤的风险必然会大大增加。在体能训练技术动作的规范方面，要求教师合理地安排运动量，重视对一些复杂的体能训练动作的讲解，学生要通过反复练习实践，熟练体能训练方法，降低运动损伤的发生率。

2.2 提高教师的组训能力，科学地组织体能训练

2.2.1 制订科学的训练计划

组训者在开展体能训练活动之前，必须制订科学的训练计划，结合体能训练的实际情况，既要考虑到训练目标设置的合理性，也要考虑训练时间和训练场地能否得到保证，确保设计的各项体能训练内容都能够落到实处，同时还要根据气候以及季节特点，对训练项目进行合理安排，以保证训练质量。学生的身体素质以及心理承受能力也应当成为体能训练计划设计中的重要因素， 要全面提高计划的科学合理性，灵活地组织、安排。因为学生体能情况的个体差异比较大，每一个学生的训练成绩不同，因此，组训者应当积极调整工作思路，探索可行的训练方法，采用分级训练法，保证其适应全班学生的训练需求。除此以外，体能素质的提升是一个长期性的过程，在体能训练中应坚持“先易后难、循序渐进” 的原则，避免盲目冒进，急于求成。

2.2.2 指引学生做好课前训练准备

在体能训练活动中，教师要指导学生提前做好相关的准备工作，对体能训练的内容进行合理安排，既要确保技能训练的强度合理，同时又要保证训练量符合学生的体能情况，避免给学生造成较大的负担。针对一些强度大危险性高的体能训练项目，更要重视加强技术规范指导，学生在参加长时间的训练后容易疲劳，所设计的体能运动项目强度和运动量都应该符合学生的实际情况。体能训练项目的种类比较多，教师要强化学生的肌肉骨骼韧带的训练，指导他们在课前准备环节做好相应的热身活动。除此以外，在课前训练准备工作中，要重视场地设施以及器械的安全维护， 尽可能消除训练现场存在的一些风险因素。针对不同的训练项目进行安全检查，例如，在弹跳训练中，要保证地面软硬度适中，在牵拉训练前，要对器械是否存在安全隐患进行检查，外部环境清扫到位，才能够有效保障学生体能训练的安全性，才能促进体能训练的顺利进行。

2.2.3 落实安全制度和安全组织

在体能训练活动过程中，组训者要建立完善的安全制度与安全组织。第一，要建立健全的安全责任制度， 对训练伤预防的具体措施进行细化分解，确保目标明确。第二，应建立体能训练全过程检查督促制度，根据训练活动开展的情况，不定期对体能训练的准备实施以及开展过程中的规章制度贯彻、安全措施落实的具体情况等进行检查督导。在实施训练的过程中，组训者应当强化责任心，发现安全隐患需及时采取补救措施。第三，要建立训练安全领导小组，针对训练场地的清扫以及设备的维护等采取相应的措施，确保能够扼杀安全事故的苗头。

2.2.4 引导學生学习掌握安全保护知识

在体能训练活动中，出现一些意外情况是无法完全避免的，只能采取有效的措施，尽可能降低意外事故的发生率。对于教师而言，引导学生学习与掌握安全保护知识是尤为必要的。一方面要教会学生如何进行事前预防，即采取一些可行的安全防范措施，例如，佩戴相应的防护用具、确保场地清洁平整等。另一方面则要注重采取合理的处理措施，当学生在体能训练过程中出现运动损伤后，要能够掌握科学的损伤处理方法。教师不仅要通过体能训练教给学生相应的运动技能，同时还要将与训练伤相关的知识作为重要内容，让学生了解体能训练中出现急性脱臼、腿部肌肉抽筋等问题的正确处理方法，发挥学生在自我安全防护中的主观能动性，降低事故发生率，避免给学生的身体造成不可逆的损伤。

3 结语

综上所述，在高校体能训练中，教师应对运动损伤的防范引起高度重视，采取切实可行的措施。体育训练中出现训练伤的情形并不少见，但很多训练伤实际上都是可以避免的，教师要通过安全教育，强化学生的安全防护意识，引导学生掌握体能训练的技巧以及安全防护知识，采取有效的手段，降低伤害事故的发生概率，为学生营造安全的环境，通过科学合理的体能训练组织活动，强化其身体素质。

参考文献：

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