蒋波

摘 要：在水球运动项目中，如果运动员有着良好的球感，往往可以更加熟练地使用自己掌握的技术和战术， 以帮助团队获取胜利。因此在女子水球运动员训练的过程中，要将球感训练作为重要训练项目之一，由此保证她们能够进入理想的运动状态。文章首先对于球感进行概述，再分析女子水球运动员球感训练的重要性，在此基础上结合女子水球运动员球感训练的经验，提出对应的意见和建议，期望可以帮助女子水球运动员的球感训练达到理想的状态。

关键词：女子水球；运动员；球感训练

水球作为一项在水中开展的集体性运动项目，有着球类运动的共性，也有自身的独特性。在水球比赛中， 守门员可以用双手去控制球，其他球员需要用单手去控制球。对于运动员而言，如果在平时的训练中高度关注球感的训练，可以使得手与球接触的感觉、身体肌肉训练产生记忆，由此形成一种感知化的能力，这种能力可以帮助运动员快速进入状态，继而在比赛中更好地发挥自身的效能。

1 球感的相关概念

1.1 球感的内涵

球感是球类运动员在长期专业训练过程中慢慢形成的，属于运动员对于球的感性认知和理性认知，无论是运动员对于球形成的肌肉记忆，还是运动过程中对于人、球、场地的意识和思维，都可以归结到球感的范畴中。对于运动员而言，形成球感，可以帮助他们更好地投身到实际动作执行中去。

1.2 球感产生机制

球感形成的基础是人体内形成了一种条件反射， 由此演变为不同的运动形式。在动力定型还没有形成的一段时间内，往往需要不断地锻炼，以保证对于对应动作形成条件反射。运动员在不断重复的过程中， 自我意识会不断增强，处理球的能力会不断提升，最终将控制球运动、运动方式等形成一个定势。条件反射形成中会存在分化阶段、自动化阶段。也就是说， 球感的形成，是以长期实践为基础的，短期内往往不能形成球感，在不同的运动层次中，球感的表现形式也有差异。

1.3 球感形成的关键时期

球感的形成还有一定的关键性阶段，这就需要能够研判对应球感形成机制，界定对应的关键时期，围绕着关键时期去进行夯实训练，以保证球感训练能够朝着更加理想的方向进展。以足球为例，不少研究认为，青少年时期是球感形成的关键性时期，因此在很多青少年足球训练期间，球感训练是重要课程内容之一。

1.4 球感训练影响因素分析

结合水球运动项目的综合研判，发现水球运动员的身体形态与球感之间存在一定的关系，主要牵涉的有上肢长度、手臂长度、手长、掷远等因素。一般情况下手臂越长，手越长，实际的球感越好；球龄与运动年限比较长的运动员，他们的球感往往更好，也就是说球感往往是在长期训练中形成的，专项球感训练的量如果达不到要求，可以依靠技术的成长来实现球感的训练；大多数运动员的意识中都有球感，并且已经被认定为一种基本能力，好的球感可以减少运动比赛中的失误，但是从实际女子水球比赛现状来看，专项训练的强度不够理想是比较普遍的问题。

2 女子水球运动员球感训练的重要性

无论是从女子水球运动比赛的角度来看，还是从平时女子水球运动训练的实况来看，都有必要将球感训练作为重要的训练内容之一。这是因为，有着良好球感的女子运动员，她们在训练中，个人技术训练目标可以更快实现，比赛中也可以快速执行对应战术， 由此使得团队处于优势地位。从这个角度来看，对于女子水球运动员而言，如果能够在运动训练中获取良好的球感，可以为技术动作熟练度的提升、动作技术和战术的执行奠定良好的基础。由此要能够正确理解女子水球运动员球感训练机制，思考影响球感训练的因素，在此基础上保证可以更好地做好水球运动员的筛选工作，实现水球运动员训练课程体系的完善，保证水球运动员的综合素质和水球运动项目中的竞争力能够不断提升。对于当前女子水球运动员训练现状进行调研，发现在实际培训过程中，球感训练的投入不是很多，球感训练方法比较单一化，并且难以保证持续性，这样很多运动员都不能在球感上有所进步，可能对于团队的进一步发展造成不良影响。要想改变这样的局面，必须高度重视女子水球运动员的球感训练， 在此环节进行持续性的投入，由此保证球感训练机制可以更好地发挥自身的效能。

3 女子水球运动员球感训练的策略分析

3.1 完善球感训练计划，将其作为日常训练的重要板块之一

教练团队要高度重视球感的训练，结合当前球感训练课程的运行现状，找到其存在的不足，继而保证能够采取针对性措施实现球感训练计划的完善，将其作为日常训练的重要板块之一，由此使得水球运动员的球感训练机制得以构建。在此过程中需要注意的有： 其一，陆地球感训练体系的完善。对于初学者而言， 可以对墙拍球，在拍球熟练度达到理想状态之后，可以在墙面做出对应的标记，要求运动员能控制球，将其击中对应的标记处，由此不断提升实际击球的准确度。接着，可以尝试一条腿半跪的屈膝状态，用重球或者小重球击打墙面，此时也需要设定对应的标记物， 保证球体可以击中对应的标记物。还可以让运动员身体前倾手握铅球，手心保持向下的状态，张开手指， 球体朝着地面落下，左右手交替去进行抓取，依靠这样的方式对手指的力量进行训练，这对于球感训练是很有价值的。对于守门员而言，可以面向墙壁，站在离墙体一米内的位置，传球者可以站在她的背后，将球击向墙壁，在球反弹后要求守门员迅速做出判断， 并且保证可以挡住对应的球，依靠这样的方式，可以锻炼守门员的快速反应能力。其二，水中球感训练体系的完善。在此过程中，可以将关注点放在以下方面： 三人两球，即三个人进行传球训练，使用两个球，这样可以使得传球的训练难度不断提升，将球传出去之后，运动員要能够迅速去迎接下一个球，这样可以使得反馈能力、准确度不断提升。也就是说很快做出反馈， 很快进入下一个动作状态，继而保证可以对球的空间、球的速度有更加好的感知。接着，可以使用游动传球配合的方式来进行训练。一个人举球踩水，另外一个人可以在附近游动，持球人快速转身，判断位置之后， 迅速将球传出去，游动者在这样的过程中，可以快速接住，并且将其传回去，这样的动作需要不断重复， 强化训练，以使得传球到位的能力得到很好的锻炼。还可以积极设定水中重球传球的训练项目，用3 千克的重球，面对面传球，依靠这样的方式，可以使得运动员的手指力量得以锻炼。还可以引入远距离游动传球的方案，也就是说在15—18 米范围内，以仰泳的姿态进行传球，以自由泳的方式进行传球过头练习，依靠这样的训练，可以保证运动员在比赛的时候以不同的姿态去接球，使传球到位的可能性不断提升。还可以引入训练挡球的项目，在此期间可以将4 号球换成1 号球，守门员判断的难度不断提升，这样可以使得他们对于球的空间感、球的位置有很好的理解。

3.2 关注球感形成機制，秉持球感训练的基本原则

在实现完善的训练体系构建之后，还需要能够结合球感形成机制，秉持球感训练的基本原则，继而使得对应的训练方案可以最大化地发挥自身的效能。在此期间需要注意的有：其一，要坚持从简单到困难的原则。对运动员水平进行综合考量和研判，坚持以运动员为本，从浅层次到深层次，从简单到复杂，开展不同程度的球感训练。对于初学者而言，必须将训练放置在技术动作学习之前，这样才能够更好地实现自身球感的训练。其二，要坚持持之以恒的原则。对于水球运动员而言，球感的训练是一个相当漫长的过程， 要不断地进行训练，并进行经验总结，强化练习，在不断接触球的过程中，保证习惯可以慢慢养成、动作可以慢慢形成定势，使球感训练目标得以实现。其三， 要坚持实战结合的基本原则。普通练习中的球感与比赛中的球感是不一样的，要能够对这两者的差异性进行分析，关注环境压力的不同、技术配合的不同，以实战为主导，保证球感训练能够以实战训练的方式来开展，提升实际训练的针对性，自然可以使实际的球感训练机制得以构建。其四，正确理解球感与身体因素之间的关系。在选拔水球女运动员的时候，可以建立完善的指标体系，对臂长、手长、后天训练、握力进行权衡，坚持优中选优的原则，在此基础上选出高素质的运动员进入队伍，以保证在实际比赛中可以更好地发挥其自身的效能。因此在实际球感训练的过程中，要能够严格地将上述的各项基本准则融入其中， 处理好球感训练目标、球感训练内容和球感训练方式之间的关系，建立健全的球感训练机制，这样才能够保证运动员球感训练效果得以呈现。

3.3 注重水球运动员球感训练方法的优化

在水球运动员球感训练体系不断完善的基础上， 要想保证她们的球感训练能够朝着更加理想的方向发展，必须要在实际培训方法上进行更多的创新。详细来说，在此过程中需要做好的工作有：其一，要能够对于不同的水球运动员设定不同的球感训练方案，做到因材施教，这样可以将训练方法、训练内容与运动员关联起来，由此保证实际的训练方案能够具有针对性。其二，积极依靠教育宣传手段，使得水球运动员可以以正确的视角去审视球感训练的重要性、必要性和紧迫性，继而能够掌握此方面的理论，能够科学审视球感训练的轨迹，在此基础上结合自身实际情况， 设定个性化的水球运动员球感训练方案，由此保证实际的球感训练能够朝着更加高质量的方向发展。其三， 在实际球感训练的过程中，要注重使用情感激励教学法、情境教学法、任务驱动教学法、实战模拟教学法等不同的训练方法，使得训练活动更加灵活，这样运动员才会以更加理想的状态投身于训练中，继而使球感训练的目标得以实现。其四，高度重视水球运动员球感训练的研究，鼓励更多该领域的学者和专家积极主动去进行调研，使此方面的理论研究更加深入，并将这些理论作为实际球感训练的指导，由此保证实际球感训练工作能够朝着更加高质量的方向进展。对于教练而言，要认识到球感训练是可以依靠不同路径的， 并且要懂得结合运动员的实际情况，选择针对性的训练方法，设定针对性的训练方案，在方案执行中还需要对实际成效进行评估，不断发现问题，不断解决问题，这样才能够使实际的训练教学效果更优。

4 结语

综上所述，对于女子水球运动员而言，要能够正确审视球感塑造的价值，将此作为自身专业程度提升的重要基础性工程，并在此基础上不断对球感塑造机制、球感训练方法等进行归纳总结，据此实现健全的球感训练体系的构建，这样才能够以更好的状态投身到训练和比赛中去，继而帮助团队获得荣誉。

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