刘松让

关键词：武术散打；训练方式；对策

武术散打具有悠久的历史和丰富的文化内涵。随着社会的发展和人们对健康的追求，散打作为一项锻炼身体和提高自我防护能力的运动方式，受到了越来越多人的关注和喜爱。然而，目前的散打训练方式存在一些问题，需要进行深入研究。

1武术散打训练中存在的问题

1.1缺乏科学性

首先，一些散打训练的训练方法和技术选择缺乏科学依据。部分散打教练仍然依赖传统的经验和直觉来指导训练，缺乏科学研究的支持。这会导致训练的效果和安全性无法得到有效保证。科学研究可以帮助教练确定最佳的训练方法和技术选择，以提升训练效果和降低运动员受伤风险。

其次，散打训练中运动员的身体素质训练不够科学。散打运动需要较高的综合身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等。然而，部分散打教练往往只注重技术训练，而忽视了身体素质的培养。科学的身体素质训练可以帮助运动员提高整体素质，提升他们的竞技能力和抗伤能力。

最后，散打训练中运动员的营养和身体恢复策略缺乏科学性。合理的营养摄入和身体恢复策略对于运动员的训练效果和身体健康至关重要。然而，部分散打教练忽视了这一方面，导致运动员的营养状况和恢复效果不理想。科学的营养匹配和身体恢复策略可以帮助运动员更好地适应训练负荷，提升训练效果，促进身体健康。

1.2训练方法单一

1.2，1技术单一

部分教练只注重对某一种技术或招式的练习，会导致运动员在其他技术上存在欠缺。散打是一项综合性格斗技术，需要掌握多种技术，如拳击、腿法、摔跤等。如果只注重某一种技术，选手在实战中可能会面临无法应对其他技术的困难。

1.2.2缺乏应变能力

散打比赛中，对手的技术和战术因人而异。部分教练的训练方法单一，运动员可能会缺乏应对不同对手的能力。训练方法应该包括模拟实战的练习，让运动员在不同情况下学会灵活应对。

1.2.3忽视身体素质训练

散打是一項高强度的运动，身体素质对于选手的表现至关重要。部分教练采用的训练方法只注重技术练习，而忽视了身体素质的训练，运动员可能会在比赛中表现出体力不支或者受伤的情况。

1.2.4缺乏心理训练

散打比赛中，心理素质同样重要。部分教练只注重技术和身体素质的训练，而忽视了心理训练，可能会使选手在比赛中出现紧张、焦虑等问题，影响其正常发挥。

1.3训练内容单一

1.3.1缺乏变化

每次训练都是重复相同的动作和组合可能会让运动员陷入一种固定的训练模式中。这样的训练方式容易导致运动员兴趣下降，进而影响到训练效果。

1.3.2忽视其他技巧

散打是一项多样化的格斗运动，包括拳击、踢腿、摔跤等多种技巧。如果运动员只专注于其中一种技巧的训练，而忽视其他技巧的练习，从而限制了自己的发展潜力。

1.3.3缺乏应对能力

散打是一项实战性很强的运动，运动员需要具备应对各种情况的能力。部分运动员的训练内容过于单一，可能导致其无法适应不同的对手和战术，从而在实战中处于劣势。

2对策研究

2.1引入科学训练理念

首先，科学训练观念的引入，使得散打训练更加系统化和有针对性。传统的散打训练往往注重技巧的练习和对抗的训练，但缺乏科学的训练计划和方法。现代科学训练观念的引入，使得散打训练可以根据不同的训练目标和个体差异，制订出科学合理的训练计划，包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练等，从而提高运动员的整体素质和竞技水平。

其次，科学训练观念的引入，使得散打训练能够更加注重运动员的身体素质和技术细节。传统的散打往往注重力量和速度的训练，从而忽视了运动员的柔韧性、平衡性和协调性等身体素质的训练。现代科学训练观念的引入，使得散打训练更加注重的训练全面的身体素质，包括柔韧性训练、平衡性训练、协调性训练等，从而提高运动员的身体素质和技术水平。

再次，科学训练观念的引入，使得散打训练更加注重运动员的心理素质的培养。传统的散打训练往往只注重技术和体能训练，忽视了运动员的心理素质的培养。现代科学训练观念的引入，使得散打训练更加注重运动员的心理素质的培养，包括自信心的培养、压力管理的训练、集中注意力的训练等，从而提高运动员在比赛中的心理素质和应对能力。

最后，科学训练观念的引入，使得散打训练更加注重运动员的身体安全和健康。传统的散打训练往往以激烈的对抗为主，容易导致运动员受伤和训练。现代科学训练观念的引入，使得散打训练更加注重运动员的身体安全和健康，包括合理的训练强度和频率的控制、适当的休息和恢复等，从而降低运动员受伤和训练过度的风险。

2.2多样化训练方法

散打是一种以实战为目的的中国传统武术，多样化的训练方法可以帮助运动员提升技术水平和战斗能力。以下是一些常见的散打训练方法。（1）基本功训练：包括基本动作、基本拳法、基本腿法、基本步法等。通过反复练习这些基本功，可以提高身体的灵活性、力量和协调性。（2）技术训练：针对散打的各种技术，如拳法、腿法、摔法、扑法等进行训练。通过对技术动作的反复练习和模拟实战的训练，提高技术的准确性和有效性。（3）实战训练：通过与对手进行实际的对抗，锻炼自己的战斗能力。可以进行对抗性的散打比赛、自由搏击训练等，提升运动员应对不同对手和情况的能力。（4）身体素质训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练等。通过提高身体素质，可以提升散打运动员的体能水平，提升战斗力。（5）模拟训练：通过模拟实战场景进行训练。可以进行多人对抗、团队作战等训练，提升运动员应对复杂情况的能力。（6）心理训练：散打比赛和实战中，心理素质的稳定和应对能力至关重要。运动员可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法，提升心理素质和应对能力。（7）视频分析：运动员可以通过观看自己和他人的训练和比赛录像回放，分析和总结自己的不足之处，找到改进的方向。（8）交流学习：运动员可以与其他散打爱好者、教练和专家进行交流学习，分享经验和技巧，通过互相切磋提升训练效果。

2.3综合训练内容

散打是一项综合性强的格斗运动，训练内容丰富多样。下面是当前散打训练中常见的综合训练内容。（1）基本功训练：包括基本的站立姿势、步法、拳法、腿法等。运动员通过反复练习，可提高动作的准确性和速度。（2）打击技术训练：包括拳击、踢腿、膝击、肘击等各种打击技术的练习。通过对打击技术的熟练掌握和灵活运用，能够有效提升运动员攻击和防守的能力。（3）搏击组合训练：将不同的打击技术组合起来进行练习，以提高技术的连贯性和流畅度。例如，组合拳腿的连续攻击或者拳腿配合膝击的组合等。（4）实战模拟训练：运动员通过与对手进行实战模拟，提升应对不同情况下的反应能力，增强战术意识。（5）身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。运动员通过力量训练、爆发力训练、有氧运动等，提高身体素质，增强体能。（6）技术应用训练：运动员可以将各种技术应用到实际战斗中，进行实战演练。例如，通过对抗性的散打比赛，检验和提高技术的实用性和适应性。（7）战术训练：运动员学习和训练不同的战术策略，包括攻击战术、防守战术、反击战术等。通过战术训练，提高运动员战斗的策略性。（8）心理素质训练：包括自信心、毅力等方面的训练。通过心理素质训练，提升运动员在紧张情况下的应对能力和心理素质。

3结论

散打是一项传统的格斗技术，也是一项具有较高观赏性和实用性的运动。随着社会的发展和人们对健康的追求，散打在全球范围内得到了广泛的关注并取得了一定的发展。然而，当前散打训练方式仍存在一些问题，需要对问题进行研究并提出相应的对策。

首先，散打训练方式需要更加科学和系统化。目前，一些散打训练机构和教练存在训练方法单一、缺乏系统性和科学性的问题，训练内容过于注重技术的熟练度，忽视了身体素质的培养和心理素质的训练。因此，应该加强对散打训练方法的研究，结合运动生理学和心理学的理论，制定科学合理的训练计划，提升训练效果。

其次，散打训练方式需要注重个性化和差异化。每个运动员的身体条件、技术水平和训练目标都不尽相同，因此，散打训练应该根据运动员个体的特点进行个性化设计。应通过科学的评估和测试，了解每个人的身体素质和技术水平，制订相应的训练计划，有针对性地进行训练。同时，还应该注重差异化的训练，根据不同的技术特点和比赛规则，进行有针对性的训练，提高競技水平。

再次，散打训练方式需要注重综合素质的培养。散打作为一项综合性格斗运动，要求选手有较高的身体素质、技术水平和心理素质。因此，散打训练应该注重综合素质的提升，包括力量、速度、耐力、柔韧性等身体素质的训练，技术动作的熟练度和应用能力的提升，以及心理素质的培养等。只有综合素质得到全面提升，选手才能在比赛中取得好的成绩。

最后，散打训练方式需要注重提升安全性和健康性。散打是一项高强度的运动，训练过程中存在一定的风险。因此，散打训练应该注重提升安全性，合理控制训练强度和频率，避免过度训练和过度疲劳。同时，还应该注重提升健康性，合理安排训练内容和方法，避免训练中出现不合理的动作和姿势，保障运动员的身体健康。

综上所述，当前散打训练中存在一些问题，需要进行研究并采用合适的方式去解决。科学化、个性化、综合素质培养、安全性和健康性是当前散打训练方式改进的重要方向。通过加强研究和实践，不断完善散打训练方式，有利于提高选手的竞技水平和身体健康水平。