张小宁

（西安外国语大学 陕西 西安 710128）

引言

体能训练是体育运动得以顺利开展的前提保障与重要基础。对于篮球运动也不例外，由于篮球运动的竞赛时间长、运动激烈，这就要求运动员拥有较高的体能素质。但是现阶段，很多篮球教练以及运动员对于体能训练都不重视，本文主要从创新篮球体能训练的理念，制定科学体能训练计划，采用多元化的篮球专项体能训练方法，合理安排赛季、赛前的体能训练四方面分析了如何提高篮球运动体能训练理念。

1、篮球体能训练的必要性

篮球是一项对抗性高、节奏快、集体性强的体育运动，在我国深受欢迎。随着经济和科学技术的发展，篮球运动的规则、体能训练理念也在变化，通常来讲，在篮球竞赛中，拥有良好体能训练是篮球运动员提高投篮命中率、突破成功率等的重要前提。在整场篮球当中，运动员只有保持充沛的体能，才能在比赛临近尾声时获得“进攻优势”，取得优异的成绩。因此，在篮球运动体能训练中，要结合篮球专项，全面的、科学的对篮球运动员开展体能训练，从而提高篮球运动员的体能素质。在理论研究的方面来说，体能训练主要包括健康体能、运动体能等类别，包含柔韧性、敏捷性、力量、平衡性等要素。因此，要想提高篮球运动员体能素养，需要从多个角度、多个方面出发，结合运动员的机体与心理特点，更加科学、合理地开展体能训练，与此同时，明确体能训练的要素及内容，还能帮助教练员确定体能训练方向、方法及手段，提高训练的针对性。总的来说，科学、全面、系统地进行篮球体能训练，可以直接促进运动员的体能、技能和战术配合灵活性提高，并有效地提高运动员的训练和比赛水平，维持比赛水平的稳定性，从而保证比赛胜利，促进我国竞技篮球水平的提高，真正实现我国体育强国战略，扩大篮球运动在社会的积极影响力，充分发挥篮球育人的价值。

2、现阶段篮球体能训练存在的问题

2.1、体能训练理念落后

首先是重战术、轻体能。根据相关数据调查显示，在日常的篮球训练中，很多篮球教练以及运动员都重战术训练轻体能训练，虽然我国拥有一批经验丰富的篮球训练员，但在实际训练中，都会被分配到篮球的战术训练中，对于在体能训练方面教练分配，要不找的是兼职，要不就是非专业，由于缺乏足够的时间或者是缺失训练经验，导致体能训练的训练质量和效果不尽人意；其次，在训练理念上，大多数教练都认为体能训练就是让运动员跑的汗流浃背、气喘吁吁，这种训练方式不能充分地体现体能训练的内涵，致使体能训练效果不够明显；再者，是训练方法的“田径化”。篮球体能训练普遍存在盲目提高负荷、运动方法单一化的问题。根据相关提炼研究，能够发现，影响体能训练质量的因素就是训练负荷与训练方法，如果训练方法过于简单，就会导致运动员在体能训练时候不够充分、不够彻底。再加上训练负荷不够科学，就容易导致运动员难以适应训练节奏，进而出现多种运动性损伤；最后，是对体能恢复与消耗的错误理解。根据相关数据调查能够发现，我国大部分教练员认为运动员在篮球竞赛的过程中已经消耗了大量的体能，不需要额外地进行体能训练。然而在该理念的影响下，导致运动员所储备的运动体能耗尽，难以在篮球竞赛中发挥出真正的潜力。

2.2、体能训练缺乏系统性

尽管有部分的体能教练会根据球员的具体身体特征制定系统的体能训练计划，但是在每次的篮球体能检测中仍然会存在一部分运动员体能不达标问题出现，这也间接的说明篮球训练缺乏系统的体能训练计划。首先，我国很多基础的篮球教练员对于体能训练具体是什么不太清楚，他们在给运动员体能训练时，只是根据自己以往的经验进行训练，对于训练内容是否符合运动员的年龄、身高都不在乎，只看重运动员是否能提高运动成绩；其次，在联赛期间，很多篮球运动员在刚开始的时候打的很好，战队成绩也很好，但是随着联赛进程的深入，这些战队的成绩也开始呈下滑趋势，因为，在进入比赛后期，由于运动员体能跟不上，出现了亏空，致使技战术平不能充分地发挥出来，从而影响比赛成绩。为此，教练必须提高自己的认知，创新和改进体能训练方法。把经验训练和科学训练有效的结合起来，从而形成一套有计划性、系统性的训练计划。

2.3、一般体能训练与专项体能训练相脱离

按运动训练学来划分，体能包括一般体能训练和专项体能训练。篮球运动员一般体能训练是指针对篮球运动员的速度、力量和耐力等方面的训练手段与方法。篮球专项体能训练是结合篮球固有特征（投篮、突破等）和运动员身体素质状况制定的，选择专项运动与身体素质联系最紧密的科学合理的训练方法与手段,从而增强了队员的专项技术体质水平。但在目前篮球训练中由于普通体能训练过多,而专项体能训练则过少,在普通体能训练到达规定水准之后,再结合专项技术进行练习，能让运动员的技能水平得到快速提高。在我国篮球训练中，存在很大一部分教练员还不太了解专项体能训练，在他们的固有思想中，只要运动员的体能足够好，其运动技能就好，而没有把专项体能融入到一般体能训练，导致运动员的技战术水平提高较慢，不能在比赛中充分发挥运动员该有的水平。例如，篮球运动主要是由有氧和无氧混合进行供能，但以无氧耐力供能为主，但是在我们的传统训练中教练员一般进行最多的训练都是有氧训练，而忽视了无氧训练。在一定程度上说明一般体能训练与专项体能训练相脱离。

2.4、缺少专项体能训练

篮球运动是一项对抗性强、耗能高的竞技运动，对运动员本身素质和竞技水平要求较高。从相关研究看来，目前国内在篮球运动员训练上还是比较注重技术和战术的训练和研究，具体层面表现，专项体能训练的持续性、系统性的训练存在着规划和实践的不足，训练中只突出某一项的体能训练。由于目前,在全国各级的篮球队中还没有身体素质方面的专职教练,一般都是主教练也要承担着不同专项的教练任务,在专项教练上的课时分配与教练要求往往无法取得完美的锻炼效果。有小部分教练觉得专项体能训练是很有必要的,但仍存在一大部分教练觉得在技术与策略训练中就已经完成了体能训练,没必要再开展专项的体能训练,以及部分教练在训练中把战术性训练与体能训练混淆了，导致球员的整体素质水平提升较慢。在篮球比赛过程中会消耗大量体能，在快节奏的攻守转换的过程中，运动员的体力水平也往往可以决定这场球赛的成败。所以，教练员对体能训练重要性的认识，会大大影响整支篮球队的实力，对比赛结果发挥重要决定性作用。

3、现阶段篮球运动体能训练理念创新策略

针对篮球运动体能训练理念所存在的误区和问题，我国篮球运动员应结合问题的具体表现形式，明确理念创新的方向和渠道，从而提升体能训练在篮球日常训练中的地位，帮助运动员获得更好的比赛成绩。

3.1、创新篮球体能训练的理念

现如今，对于篮球运动员的体能训练，很多教练都不愿意做出更多的改变，仍然重战术、轻体能，导致运动员在运篮球比赛的时候，总会出现体力不支等情况输掉比赛，因此，创新篮球体能训练的理念，深化体能训练在篮球运动中的价值，明确战术训练与体能训练的联系和差异，提高篮球体能训练的实效性与有效性是开展篮球体能训练的有效途径。例如，篮球是一个个体差异最大的集体运动，无论是身高的形态差异还是运动素质差异方面都有很大的差异，这就要求运动员在进行体能训练的时候，既要保证其个体特点能够个性化地体现出来，又要能够保证所有人的体能水平适合所在队伍。但是，很多时候，大家对于这些差异并不重视，导致在实际比赛中，任何一个点的缺陷或者不平衡，都会被对手有所针对地无限放大。因此，要创新篮球体能训练的理念，对于那些身高形态不一样的运动员开展体重干预，通过增肌和减脂的方式适应其身高，提高运动素质。又例如，篮球在对抗方面，也是有显著的特征的，无篮球时的对抗强度和对抗次数，远超有篮球时的对抗强度和对抗次数，有球对抗时候的技术动作相对复杂，防守动作也相对复杂，不仅有前后左右还有上下跳动，还有很多扭曲的身体动作。这些对抗都是非常容易受伤的，大家所见过的正规篮球比赛中，几乎每一场都有大小对抗伤的发生。既然无法避免受伤因素的发生，那不如在平常的训练中，就建立一个模拟可能受伤的环境，比如，从跳到平衡球上，再比如，上篮时候的有意推挡。逐个将这些可能受伤的因素在可控条件下去练习，逐渐增加强度，最后以对内对抗的形式再去演练，让运动员熟悉并具备更好的对抗能力。而在负荷提升的层面上，可以通过量化指标，对训练过程进行规划，通过生化指标、生理指标，对训练效果进行检验。使负荷增加更契合运动员的基本状况，提升体能训练的质量和效率。

3.2、制定科学体能训练计划

在进行体能训练中，教练员应该将体能训练作为重要的训练内容，转变传统将技术训练作为体能训练的思想观念，首先要明确训练的目标，然后针对训练目标对其进行细化，再根据细化出来的细节，合理地安排训练内容、训练任务以及运动负荷。根据相应研究得出，一个完整的体能训练计划一般分为4个阶段，依次为基础训练、专项提高训练、最佳竞技以及竞技保持训练阶段。在基础训练阶段首先是运动员的协调能力和基本技术训练。在专项提高训练阶段首先要发展专项竞技体能。在最佳竞技训练和竞技保持阶段要注重专项体能保持和恢复。教练员应该根据不同阶段制定相应的训练内容，并制定相应的指标，严格执行。例如，一个2m的运动员和一个1.7m的运动员同时做100kg深蹲，看似是一样的训练，但是高个位移的更多也就做更大的功。所以在安排体能训练科目的时候，不仅要合理设计科目本身，还要考虑这是一个平均身高较高的运动，从而重新计算其做功能力。由于每一项运动项目都有其专项特征，当然，篮球也不例外，这就要求在平常的体能训练中应融入篮球运动训练内容与方法，也就是说注重专项体能训练。一般体能训练无法满足篮球运动员体能要求的特殊性，采用身体素质与篮球运动联系紧密的练习方法，对提高比赛成绩有直接影响。篮球专项体能训练是指将一般体能训练的内容与篮球基本技术结构和运动形式相结合，与技战术训练内容相结合。还需要根据篮球运动的特点和运动员的身体素质水平，选择合适的负荷水平，提高运动员的运动成绩。篮球运动具有对抗性强、节奏快、变化多等特征，而体能方面包括身体形态、身体机能、身体素质3个方面的特征。在身体形态特征上要求运动员需具有相应的体重优势，体重在一定程度上反映身体的力量和对抗能力。身体机能特征要求能量供应充足，而篮球运动主要以无氧供能为主，在训练中可以多安排原地负荷起跳，助跑负荷起跳，提高运动员的无氧代谢率。在身体素质特征上则要求速度、力量、协调、柔韧、灵敏等全方面发展。

3.3、采用多元化的篮球专项体能训练方法

采用形式多元的训练方法，开展体能训练活动，不仅能规避枯燥、单一的田径式训练手段，使体能训练更加科学有效，又能提升体能训练的质量和效率。经过分析，我们发现如今的篮球运动员没有体能训练的意识。其原因是体能训练对他们来说很枯燥、很累人，加上教练没有意识刻意的去传授体能方面的知识，导致在体能训练中球员总以各种理由逃避训练。身体的综合素质是篮球比赛的基础，在练习时我们就需要通过多样化的教学方法调动队员的练习积极性，从而提升队员身体水平。对于篮球专项工作体能训练的基本方法，有专项肌力训练、速度练习、弹跳力训练、耐力练习、身体柔韧性训练、灵敏性练习等这几方面组成。篮球动作及基本技巧中有球的包括了传球、运球、变相、投篮,而完成上述技能操作的条件主要是掌握与之相应的肌力、速度、耐力与柔韧性等素质。肌力练习是身体素质的基本练习，重点是加强手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量训练，训练内容结合有球进行练习。例如，在训练手指手腕力量是结合篮球投篮进行练习。篮球比赛中快速攻守转换，必须有速度素质的支撑，主要有移动速度、起跳速度和反应速度。弹跳素质的训练主要是发展身体下肢力量，在训练中可以安排连续的快速起跳练习、抢篮板练习。当双方实力相当时，耐力素质就尤为重要，应在训练快结束时安排投篮训练、运球突破训练，提高球员有球耐力水平。灵敏素质是优秀运动员所具备的素质，在训练中安排各种脚步动作转换练习，抢断球游戏等，使其在篮球比赛中，更好地发挥自身的训练成果，提高比赛质量。

3.4、合理安排赛季、赛前的体能训练

一般情况下，篮球赛制的密集度是非常高的，正式的篮球比赛连续性非常强，经常是每天一场连打几天，就算是联赛两场比赛中间的间隔也远远低于其他项目。这点为设置充分体能训练周期增加了难度，小周期内难以进行完整的体能训练，比赛期也不适于安排较大强度训练，大部分内容需要提前储备以适应大周期。比赛期间出现疲劳积累和体能衰退的现象也是时有发生的，因此，很多教练直接就让运动员在比赛在竞赛期间不展开训练，这对于学生来说是极其不利的。所以，一定要转变竞赛期间不能开展体能训练活动的理念，通过模块化训练，及时补充籃球运动员的身体机能，使运动员在赛季中得到更好的发挥与发展。总体来讲篮球体能训练理念关乎着体能训练的质量和效果，通过创新篮球体能训练理念，能够切实提升运动员的身体素质，使其在篮球比赛中，更好地发挥自身的训练成果，提高比赛质量。

4、结束语

篮球的训练在篮球运动中的重要性和意义是不可否认的，本文主要从从创新篮球体能训练的理念，制定科学体能训练计划，采用多元化的篮球专项体能训练方法，合理安排赛季、赛前的体能训练4方面分析了如何提高篮球运动体能训练理念。这不仅能改善篮球运动员的表现，提高运动成绩和稳定竞技水平，也对延长运动生涯、减少运动伤病具有重要意义。