王坤明

【摘要】运动结合饮食干预是目前被公认为最科学有效的减脂方法，本文采用文献资料法，将有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）两种运动方式对学生减脂效果的文献进行对比研究，分析得出：1）中小强度有氧运动方式和HIIT对于肥胖学生能够达到减脂效果。2）健康人群在相同的条件下，两者相对比而言，HIIT具有更好的减脂和塑形效果。3）不同运动方式结合饮食干预对学生减脂效果更为显著。随着国内学者对于减脂的愈加重视，理论和实践成果日渐深厚，呈现出新的特点：1）研究内容不断拓展，具有全方位性。如运动干预对需要减脂学生骨的影响、各种生理指标的影响。2）表现出跨学科研究的态势。

【关键词】有氧运动 HIIT 饮食干预 减脂

【中图分类号】G644.5 【文献标识码】A 【文章编号】2026-5328（2022）04--01

近年来，经过国家和学校对学生体质的高度重视，肥胖率有所下降，但解决肥胖问题仍然刻不容缓。学生肥胖的根本原因在于能量摄入和能量消耗的动态不平衡，身体活动量减少和高卡路里能量摄入增加，被认为是肥胖和代谢综合征的诱因。适当增加身体活动量，采用符合个人特点的多种运动方式，能够有效促进身体健康、减少体重、降低代谢综合征的危险性，特别是运动结合膳食干预对人体减脂具有重要作用。本文回顾了国内20多篇相关文献，以有氧运动方式和HIIT运动方式对减脂效果的研究以及不同运动方式结合饮食干预对减脂效果进行综述并分析，为今后的研究方向和减脂方法的选择提供更清晰的引导。

1 减脂的不同运动方式

运动健身减脂方法目前在学术界得到比较广泛的研究，研究结果也很多，通过归纳分类，目前运动减脂的方法主要包括：低强度有氧运动、中强度有氧运动以及高强度间歇性运动等。

国内通过有氧运动对女大学生、青少年和肥胖儿童等人群的研究，结果普遍表明，根据学生特点，设置科学合理的有氧运动计划，能够达到减脂的效果。但是不同负荷、不同持续时间的有氧运动对于减脂的效果会有所差异。高强度间歇训练（HIIT）的原理是快速跑中间歇短时间休息，重复运动，利用心率的快速波动，达到燃烧脂肪的效果。国内学者对于HIIT训练对于减脂效果的单独性和系统性研究较少，大多以HIIT运动与有氧运动之间的对比分析，来探究HIIT对于减脂的效果。

2 两种运动形式对学生减脂效果的对比研究

国内学者主要从高强度间歇运动和有氧运动两种运动形式间减脂效果的对比研究。高强度间歇性运动相对比中强度有氧运动耗时短且对于身体刺激性较大，是一种高效的减脂方法。

通过两种运动方式的文献对比研究表明，主要分为三个方面的研究成果：①两种运动方式均能起到减脂效果。②HIIT能够在较少时间内达到减脂效果，对于青年大学生而言是一种合适的减脂运动方式。③HIIT对于腹部、臀部以及内脏等部位的减脂效果更优。国内学术界对于有氧运动与高强度间歇性运动之间的研究范围较广，研究成果丰富，但是还有很多应该完善和补充的方面：①针对于小学、中学和高中阶段的两种运动方式对减脂效果的研究较少。②两种运动方式的对比研究的实验对象样本较少。

3 不同运动方式结合饮食干预对学生减脂效果研究

运动能够有效促进身体健康、减少脂肪率，尤其是运动结合饮食控制对于学生的减脂效果具有重要作用。同时，不同的运动形式结合饮食控制对于减脂效果也存在不同影响。

我国学者在近几年通过饮食干预结合有氧运动、高强度间歇性运动以及低氧运动等方式对于减脂效果的研究结果表明，运动结合膳食干预能够达到更好的减脂目的，增加瘦体重，塑造端庄标准的身体形态。但是针对于不同阶段的学生进行运动-饮食干预减脂的研究中还没有不同运动形式的运动强度、间歇时间以及运动持续时间的明确标准，同时不同运动方式干预过程中如何合理准确的进行饮食干预还值得深入研究。

4 小 結

由上可见，国内学者对于有氧运动和HIIT运动对减脂效果的研究在一定程度阐述了两种运动方式的减脂有效性，展示两种不同运动方式对于减脂的不同效果，并证实饮食控制结合不同运动方式对于减脂的显著作用，为进一步系统而深入的研究奠定了基础。但是还有很多可以补充和完善的地方：①总体而言，研究成果有限，研究不够深入，有待进一步深化拓展。②对于不同阶段学生的运动-饮食干预减脂的对比性研究较少，样本含量较少，缺乏整体性把握。随着国内学者对于减脂的愈加重视，理论和实践成果日渐深厚，呈现出新的特点：①研究内容不断拓展，具有全方位性。如运动干预对需要减脂学生骨的影响、各种生理指标的影响。②呈现出学科交叉研究的态势。

参考文献：

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