许泽茹

【摘要】观察颈椎保健操对颈型颈椎病临床疗效，并进一步探讨保健操的作用机理，在一定程度上为临床推广保健操防治颈椎病提供参考及依据。配合颈椎保健操对颈椎病患者的疼痛缓解、功能恢复方面较单纯服用颈痛颗粒治疗的效果明显。颈椎操是一种简易、安全、有效的运动疗法，有利于颈椎病的康复，同时可预防和减少其复发，在临床上值得进一步研究及推广。

【关键词】颈椎操;颈型颈椎病;预防康复

【中图分类号】R730.9 【文献标识码】A 【文章编号】2026-5328（2022）04--01

一、颈椎病的危害

颈椎病会导致身体各部位疼痛、颈部僵硬和运动受限。这种类型的疼痛可波及枕部和上肢，有时伴有头晕，严重时伴有恶心和呕吐。有些患者会出现一侧脸發烧，有时出汗异常的状况。大多数病人会感到肩膀和背部沉重，手脚感觉麻木，四肢感觉无力，有时候买东西会发现拎东西也很吃力。

如果颈椎病恶化到一定程度，一些人会出现排尿失控、性功能障碍，更严重的情况下甚至四肢瘫痪，有时吞咽和发音都很困难。如果这种疾病长期得不到治愈，就会引起精神障碍，经常影响睡眠，缺失睡眠的状态就会使人非常易怒。

如果颈椎病影响人的神经时，可能会出现头痛、视力受损等问题，眼睛不能睁开，耳朵发出奇怪的声音，还会产生内分泌失调，心动过速和心悸的现象。胸部会有压迫感，有时甚至会出现胃胀气等症状。

二、颈椎操的作用及机制探讨

生物力学方面：正常脊柱的功能和运动需要保持颈椎动静态系统的平衡。通过颈椎操加强颈椎锻炼，可以提高颈部肌肉和韧带的力量，保持颈椎的稳定性。提高颈椎稳定性有助于预防和减缓颈椎及椎间盘突出，并在一定程度上纠正或补偿颈椎静态系统的失衡。“动力失衡为先，静力失衡为主”，这种不平衡一般是由于静态不平衡逐渐引起的动态不平衡，因此，通过颈椎操锻炼治疗和预防颈椎病有一定的理论依据。

骨代谢方面：颈椎操锻炼可以促进骨的新陈代谢，在颈椎操的驱使下，骨的有机成分、骨矿物质和骨密度会相应增加，会使得骨的强度和韧性以及骨的退化速度变慢，从而减少或延缓颈椎病的出现。

肌肉细胞代谢方面：颈椎操等运动可以增加肌体内的自由基以及肌肉的抗氧化能力。长时间不锻炼会导致肌肉持续收缩，细胞内产生的自由基和其他代谢物过多，超过身体的清除能力，会导致审题无法及时清除代谢物，导致代谢物积累;肌肉超负荷可导致肌肉收缩的损坏。如果病情得不到改善，会出现肌肉组织出血、肌纤维断裂等状况，刺激肌肉组织肿胀和僵硬，恶化颈椎周围肌肉的机械平衡，加剧颈椎退变。

三、颈椎的日常防护

在颈椎病的早期，通过科学的颈椎操锻炼可以很大程度上对其缓解和治疗。经常做颈椎操可以有效缓解颈椎压力。双手交叉手指握住颈部，轻轻向后倾斜头部，然后双手轻轻抬起十秒钟，连续三到五次，以缓解肩部和颈部疼痛。有这种症状的人可以在学习和工作时多多进行颈椎操锻炼，会达到很好的控制与预防效果。另外，现在医学上常用的方法有按摩、牵引、针灸、理疗、中医等。他们的方法是非常温和且适宜大多数人的治疗方法，不会对身体造成很大的压力，同时可以改善、延缓或预防颈椎病疼痛症状的发作。

在日常中，如果遇到颈椎疼痛的现象，可以通过搓手来加热颈部，保持人体站直，头向右转的同时眼睛看右后侧，然后回到原来的位置;再把头转向左边同时眼睛看左后侧，然后再回到原来的位置。依旧保持站直，头向前伸向右上转移，回到原来的动作后，头向前再向左侧转移，眼睛始终向下看。这类简单版本的颈椎操可以随时随地进行，不限于场地与时间，可以在学习或工作中的休息时刻多多按上述锻炼，不仅可以预防还能够缓解神经性压力。但对于高三生或是常常需要加班的人来说，对其运动娱乐都造成了一些限制。例如，工作和学习太忙而导致没有足够的独立运动场地和放松时间，有时需要周末加班或参加补习班消耗大量时间，好不容易有了休息时间也会只想想单纯地休息，针对这类人以治疗颈椎病，常见的预防和治疗方法如下：

保持科学的办公与学习环境。如果需要面对电脑或屏幕进行长时间的工作，那么请注意电脑显示器要与眼睛保持水平。此外，为了确保不要一直把头僵硬地固定，需要经常注意左右活动。尤其是工作一小时后，就应该抬头看半分钟来放松颈部肌肉。学生来讲一定要调整桌面与个人之间的高差及其倾斜度，并根据个人身高和学习习惯进行环境调整。在家中若条件允许的情况下，可以制作一个约30°的倾斜钢板的书桌用于学习，这对长时间学习的学生来说，会使得颈椎减少很多压力。

总结

在日常生活和工作之间，我们每个人都应该多多进行颈椎操锻炼，活动颈椎周围的肌肉群，而不是在颈椎症状出现后才注意它。但同时，在颈椎操锻炼中，要注意不要过度，讲究循序渐进，在锻炼过程中尽量慢地去活动锻炼，确保每个动作都缓慢有力，达到耐力锻炼的标准。

参考文献：

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