摘 要：当前体育实力成为了一个国家世界竞争水平的重要体现，随着我国对体育运动的重视程度不断提升，全民锻炼的热潮也在加强，相关的专业体育训练项目也在逐渐丰富。沙滩排球是体育训练中的重要项目，

关键词：沙滩排球;体能训练;心理素质训练

1.沙滩排球训练中体能训练方法

1.1针对性训练

首先，要帮助成员确定自己的位置，对成员的体能、身高以及基本素质进行综合测试和评价，选择最合适的角色，并且根据角色进行分组训练。在训练计划中，应根据不同角色需要的专业技能和体能要求来安排科学的项目和内容。一般需要对速度、敏捷度、耐力、力量等方面进行針对性训练，不同角色定位需要合理的训练安排。比如副攻手以及二传手在运动中，需要拥有快速横向移动的速度，因此就要对该角色的成员加强不规则的速度训练，同时也要加入敏捷性的项目，以提高成员的灵活性，比如可以让队员相互之间进行防守突破的训练。而几乎所有的角色都需要加强耐力的训练，才能更好地支撐起完整的比赛。因此在训练时通过短跑、长跑等训练来加强速度和耐力锻炼，同时也能训练爆发力。除了身体整体的耐力之外，不同身体部位也需要进行耐力的训练，包括手臂、腰部，可以通过哑铃和仰卧起坐等项目来提升耐力。主攻手和副攻手还需要比较强大的扣杀力量，以能够拿到攻杀的优势，为全队获得机会，除了需要拥有手臂力量外，还需要队员加强弹跳的训练，才能给对方制造更加有威胁的扣球。当然，所有的训练都需要有科学的安排，不能盲目，需要根据学生的实际情况循序渐进[1]。

1.2综合性训练

虽然每个队员都拥有自己的位置和角色，可以通过针对性的训练来提升自身的专业素质，但是沙滩排球运动是一项团体运动，还需要每个队员之间密切的配合，而不能出现个人主义的现象。如果自由人只顾自己奔跑接球，就会打乱整个团队的作战计划，影响整个队伍的和谐，降低配合的默契感。因此，在训练中，还需要加强综合性的训练，就是队员之间的配合、对他人的成全训练等，利用自身的优势来促进队员能够更好的展示自身角色的作用，才能实现整个团队实力的提升。可以让所有队员围绕一个角色进行辅助性训练，比如可以针对主攻手的速度、敏捷性以及力量进行轮流传球，让主攻手不断扣球接球，通过集体锻炼的氛围提高角色的综合体能，也能促进队员之间默契值的提升。或者以三人一组、两两对抗等不同形式的训练进行轮流变换，提升整个团队的配合程度。

1.3对抗性训练

团队成员之间可以集思广益，通过模拟对方可能对我方采取的干扰方案来增强团队的应变能力，不断解决各种赛场的障碍，以此来提升实战能力。一般沙滩排球训练需要进行传球干扰、穿插干扰、助跑扣杀干扰以及移动干扰等对抗训练，可以从整体上提升队员的综合体能。在传球干扰对抗的锻炼中，一般可以针对两个角色进行针对性干扰，比如对自由人和主攻手，其他队员阻止两者传球，而自由人就要发挥自身自由穿梭的优势，主攻手也要利用弹跳能力和身高优势，抵抗所有的干扰。同时其他队员还可以对自由人进行穿插干扰，采取故意阻拦的方式来锻炼自由人的敏捷性。因此对抗性训练可以是专项训练，也可以进行组合训练，不同的角色可以利用自身的优势来进行干扰和突破干扰，从而不断激发他们的潜能，还能在长期的实战演练中，锻炼队员的思维，提高他们对困难的反应速度，强化心理素质，从整体上提高团队的实战水平[2]。

2.沙滩排球训练中心理素质训练方法

2.1将心理素质训练和体能训练关联在一起

沙滩排球比赛在近年来越发激烈，对运动员的体能要求也越来越高，而体能训练也得到了校内和校外的高度关注。强大的体能是经过长期坚持训练换来的，需要采取循序渐进的方式，将身体的负荷能力逐步提高，使得身体的运动承受能力增强;而运动员的心理素质培养也是一样的道理，需要给自己增加心理压力和困难，通过克服强大的心理压力和战胜巨大困难，来培养和提高心理素质。心理素质训练和体能训练需要制定合理的目标和计划，其练习难度内容应符合运动员的发展需求，逐步设置相关训练障碍，让运动员的身体疲劳增加，通过不断的克服和战胜以磨练自身的意志，提高自身的自信心，使得情绪调控能力增强，让心理素质能力和身体能力得到全面提升。

2.2将心理素质训练和技术训练关联在一起

沙滩排球比赛作为一项团体运动，对运动员的技术要求非常高，其技术训练要始终贯穿于比赛和日常练习中。通过长时间的练习会培养运动员的球感以及时空感，而这些球感和时空感则是心理素质的一种体现，将它们与技术训练结合一起，能够达到彼此交融、互促互进的目的。每位运动员的技术训练要求是不一样的，对应的心理素质训练也有不同，针对运动员的传、扣和垫等动作训练可以给予无干扰和无要求训练，也可以施加压力和要求训练，既能锻炼运动员的专项知觉，还能锻炼他们的自我情绪调控能力[3]。

2.3将心理素质训练和战术训练关联在一起

战术训练对团体作战的沙滩排球比赛是相当关键的，它不仅融合了团队的凝聚力，还蕴含思维模式和心理作战。将个人战术行动和心理素质关联在一起，能够整体提高运动员的思维模式，在比赛中能够更加敏捷和灵活，并能够对比赛的过程和结局起到预见性及创造性。在局部战术配合整体战术的过程中应用集体思维模式，可以有效提高所有运动员对整体战术的理解能力，并达到思维同步的地步。对此，在沙滩排球比赛之前，教练员和运动员可以一起观看对手的比赛录像，进行科学的战略分析，建立整体行动目标和计划，并明确整体战术和个人战术，找到自身的定位以及责任。

3.小结

相关部门应该加大对排球运动的经费投入，贯彻落实相关部门的文件，开设多个排球辅导班和培训班，提高教练员的心理素质训练意识，加强相关理论知识的培训，加强对运动员的心理素质培训和体能培训，使得沙滩排球比赛能够持续开展，促进沙滩排球运动的长久发展。

参考文献

[1]辛怡，潘迎旭. 对我国女子沙滩排球运动员体能训练的思考[C]//.第十二届全国体育科学大会论文摘 要汇编——墙报交流（体能训练分会）.[出版者不详]，2022：262-263.

[2]邱雪晨.沙滩排球核心力量训练方法探析[J].武术研究，2021，6（10）：152-153.

[3]姬宁.沙滩排球训练中存在的问题与对策探讨[J].明日风尚，2018（23）：356-357.

作者信息：吴鹏根，性别男（出生1982年5月7日），民族汉，籍贯江苏省南通市，学历本科，职称中级教练，研究方向：排球/沙滩排球训练