师稳再

熬夜不是一个好习惯，但“人在江湖，身不由己”，我们总是面临一些挑战，需要在漫漫长夜中完成必须完成的事情。比如，自从升级为奶爸，每晚下班回家的重要任務就是带小家伙，等到可以成功脱身时，往往已过十点，遇上有加班任务的时候，就被迫熬夜到一两点才能睡觉。那么，如何在熬夜之后恢复体力精力，迎接崭新的一天呢？

怎样才算熬夜

人类在不同年龄段需要的睡眠时间不一样，如果无法保证充足的睡眠时间，就是广义的“熬夜”了。长此以往，就会产生诸如增加心脏病风险、降低记忆力、肥胖等不良影响。

如何减少熬夜的伤害

1.补觉

如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要在第二天把睡眠的时间补足。但是，这只是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，造成的伤害将很难逆转。

补觉的方法有很多种。如果提前知道今晚要熬夜，那抽出一小段时间睡个午觉，会是迎接漫漫长夜前的绝佳选择。建议尽量躺着或者靠着睡，别趴着睡。人不是铁打的，熬夜中途肯定会犯困，特别是熬夜到凌晨两点左右最疲惫，这时可以小睡20～40分钟，能明显缓解疲劳感。熬夜后的第二天上午多数还处在亢奋状态，但午饭一过就可能判若两人，睡眠不足导致的各种不适感觉接踵而至，这时尽量午睡补个觉。

2.喝水

熬夜会导致身体节律改变，体内的水电解质平衡很容易出现紊乱，如皮肤缺水出现皱纹、干裂等。所以，熬夜时一定要多喝水。

3.饮食

熬夜过程中工作强度会比较大，还是需要有能量供应的。建议选择清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。因为熬夜本身就容易让人长胖，所以不宜选择高脂、高糖、高盐的食物。

此外，坚果及豆类也可以适当吃一点。

熬夜之后的早餐更加重要，切勿因为贪睡而错过了早餐时光。建议选择营养丰富的早餐搭配，为新的一天提供充足的能量。

4.运动

熬夜过程中，可以进行适当的运动来唤醒身体。大家都知道，久坐会给身体带来很多伤害，建议隔半小时到1小时，起身活动一次。大家可以尝试使用简单易行的时间管理方法，即每工作（学习）45分钟休息10分钟。如果只是站起来伸个懒腰、踮踮脚，那还不够，快走或简单做些身体活动更有益于健康。不建议进行剧烈运动，因为熬夜时人体的心肺功能会变差，剧烈运动很容易出现心律失常等意外。

5.保护眼睛

熬夜时，眼睛一直盯着电脑屏幕，很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳的症状，可以把灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛压力。眼药水能增加眼球的润滑度，缓解干涩症状，但建议使用成分单纯的人工泪液;也可以用热毛巾热敷双眼，或者揉按太阳穴来提神醒脑。

6.咖啡和茶是双刃剑

很多人熬夜加班时选择用咖啡或茶来提神，这样做的好处是显而易见的。但大量饮用咖啡或茶，会严重影响熬夜后的睡眠质量，引起心慌和消化道不适，造成过度疲劳。如果特别需要咖啡或茶来提神，建议少量分次饮用，方便熬夜结束后尽早恢复睡眠。

7.远离烟酒

香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会增加睡眠时呼吸暂停综合征的发生风险。这样会降低后续的睡眠质量，导致补觉困难，反而影响第二天的工作生活。

很多人认为酒精可以让人更快入睡，但酒精会破坏睡眠深度，影响后续的睡眠质量。因此，既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒火上浇油了。