牛怡斌

摘 要：核心力量训练主要是训练运动员的力量和灵活性。现如今，随着大众体育意识的不断提高，体育院校的篮球训练方法也日趋完善和进步，篮球教练对于核心力量训练越来越重视。科学的核心力量训练可以提高运动员的身体平衡感，促使他们的肢体动作更加灵活、身体素质更加优越，进而有效提高运动员的篮球训练效率，进而使运动员的篮球训练如虎添翼。

关键词：核心力量训练;篮球训练;应用策略

引言

随着我国对素质教育的不断推进，高校对体育教育也越来越重视，而篮球作为高校体育比较受欢迎的体育项目之一，也受到了大众的广泛关注。目前，越来越多的高校均开始采用核心训练方法对运动员进行篮球教学，并取得了非常显著的教学效果。在这种情况下，有必要针对核心力量训练法进行深入的研究，进一步拓展核心训练模式的深度与广度，从而有效提高篮球训练效果，帮助篮球运动员水平进行提高。然而在应用过程中，存在着很多问题，包括对核心力量训练认识的不充足，也制约了其发展。因此，高校篮球训练中，首先要针对运动员及教练对核心力量的认知进行提高，推动对核心力量的探索，这样才能为推广核心力量训练奠定坚实基础。

一、核心力量的概述

核心力量训练是一种力量训练形式，其中“核心”是指人体髋关节以上、肩关节以下的中间环节，包括盆骨在内，是髋关节、骨盆、腰形成的整体，共有29块肌肉。核心肌肉群是整体发力的主要环节，承担着传导力量以及稳定重心的作用，对于上下肢的用力、活动等起到承上启下作用。对运动员进行核心力量训练能够让他们拥有强有力的核心肌肉群，这对专项技术动作、运动技能以及运动过程中的身体姿势起到支持和稳定作用。在现实生活中，部分运动员或教练员会混淆传统力量训练和核心力量训练，实际上两者有本质区别，核心力量训练更为科学，它在增强运动员体质健康、提升运动员灵活性和平衡性方面有积极作用。运动员通过核心力量训练可以减轻自身力量，具备良好的核心力量，从而有效控制身体平衡性。传统力量训练是一种单关节、单一化的动作练习，而核心力量训练是一种多维化、多关节的练习，前者的训练效果和质量远远不如核心力量训练。尤其是对篮球运动员，核心力量训练能够提升其肌肉力量以及技术水平，篮球训练或比赛中的快攻、急停跳投、变向突破及低位防守等动作对运动员爆发力有很高的要求，而核心力量训练能够提升运动员的应对能力，使他们在篮球运动中有更好的表现。

二、核心力量训练在篮球运动中的应用分析

（一）优化核心力量的训练方式

现今社会，高校教育对于体育教学越来越重视，这也使核心力量训练模式在体育教学中的应用范围越来越广泛，对于核心力量训练模式来说，主要包括两种方式，第一种为器械训练，第二种为非器械训练，前者中主要包含悬吊器械训练、不平衡器械训练等。悬吊训练指的就是训练过程中，使运动员可以利用吊带等器械，将自己的身体悬挂于半空中，使用悬吊器进行训练时，可以帮助运动员强化自身肌肉群的力量，让运动员的身体能够长时间维持在平衡的状态下，长此以往就能够有效地增加运动員的肌肉力量，提高运动员的平衡性;不平衡器械训练指的就是运动员利用瑞士球等运动器械，增强运动员自身的稳定性与协调性，总之，通过器械训练，可有效提高自身运动员肢体肌肉群的耐力，提高各项动作的协调性。

（二）无器械徒手开展核心力量训练

在没有器械辅助的情况下，运动员可进行徒手模式的核心力量训练。篮球运动员可根据自身情况和训练需求，选择一些简单、实用的核心力量项目进行个人训练。例如，可进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧两头起等动作训练，以俯卧两头起为例，具体而言，运动员需先腹部朝下平躺于地面，两手臂向前伸展，两腿向脚尖方向伸直，两脚之间与肩同宽。然后收紧腹部肌肉，双手与双脚像上同时缓慢抬起，双手指尖用力向前伸，双脚用力像后蹬，使腹部核心肌肉群受力得到拉伸，保持动作5s后再缓慢放下，连续重复完成20个动作为一组。另外还可将徒手核心力量训练分为有氧训练和无氧训练两种，有氧训练中可选择仰卧起坐、中长跑、游泳等训练内容，通过有氧训练可增强运动员的能量代谢和血液循环能力，增强其体能储备;无氧训练中可选择短跑、蛙跳、平板支撑等训练内容，通过无氧训练可达到增强运动员核心肌肉群力量、运动爆发力等目的，还可提升运动员身体的灵敏度和稳定性，增加运动员的抗压能力等等。无器械辅助开展核心力量训练，同样可有效强化运动员核心区域肌肉群，有效增强运动员肌肉的柔韧性和肌肉活力，提升其身体平衡性，使其更好地控制身体力量和动作。

（三）选择合适的训练内容

在核心力量训练中，教练员应根据训练目标选择合适的训练内容，具体要结合篮球运动的特点以及高校运动员的身体素质状况。例如，在跑动灵活性上运用核心力量训练。众所周知，篮球运动中涉及变向跑、急停、传球、投篮等动作，这些都是必要的，对运动员灵活性要求较高。在篮球训练或运动过程中，假如运动员欠缺协调性或灵活性，在抢篮板、转弯以及急停等情况下发生身体倾斜的情况，很容易出现摔倒、碰撞等问题，这样不仅难以完成动作而且会造成运动损伤。因此，在核心力量训练中，教练员可以针对运动员的跑动灵活性进行核心力量训练，以此提升运动员的身体协调性，让他们在跑动的过程中更加自如、灵活，有效避免运动损伤，甚至在篮球运动中超常发挥。又如，在动作完整性上运用核心力量训练。篮球运动中的投篮、抢篮板等动作要求运动员有良好的反应能力、平衡性和协调性，假如他们不具备这些条件就会在运动中处在被动位置，不仅运动成绩受到影响，而且参与积极性和热情也会受到相应的影响。

结束语

综上所述，高校篮球运动的飞速发展离不开核心力量训练的支撑，而核心力量训练已经被逐渐推广到篮球运动中，其意义十分现实。因此，开展篮球训练时，应合理的应用核心力量训练模式，从而进一步强化篮球运动员的身体素质。

参考文献

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