康永强

摘 要：WT（世界跆拳道）是一项重竞技一对一实战格斗的比赛，其主要以腿为主要攻击手段，拳为辅助攻击与防守的手段进行比赛，因此跆拳道训练非常讲究腿法的练习，力求最快！最狠！最稳！的宗旨。而在跆拳道的腿法中横踢技术是最为直接快速以及最为有效的能够击中对手的腿法，在实战中主要用于横向的击打对手的躯干与头部，因此也是比赛中最常用的腿法之一。

关键词：跆拳道;横踢;技术教学

一、如何练习好横踢这个技术

1.1横踢初级阶段练习

根据本人多年的跆拳道专业的实际教学，结合{运动生理学}以及{人体解刨学}里提到的人体构造、关节运动的相关知识，我们在原有的横踢步骤，提膝、转胯、踢腿、收腿、上增加了更多的细节发力训练以及五个阶段式的训练，变为：

①横踢的六个分解练习步骤：（扶墙或扶栏杆辅助）

1.提膝：膝盖对准踢的目标，小腿夹紧，脚背绷紧，支撑脚脚尖对前面。

2.转胯：膝盖往前顶翻胯，身体成一条直线，支撑脚脚尖旋转180度对后面。

3.踢腿：膝盖在弹踢时保持不晃，踢直，用脚背击打。

4.收腿：大小腿夹紧。

5.落地：落前方站实战式。

6.回收：后撤步回原来的位置站实战式。

第一阶段的练习主要为拆解式练习，严格强调步骤的准确性、熟悉发力方式、掌握发力原理。以往常规都是进行大批量的只练习规定的4个步骤动作，然后加快连贯起来的泛化式练习，但对于初学者而言年龄越大的学员（青少年）身体相对协调性较好一点，但柔韧性较差，因此一味的泛化练习和连贯性练习只会造成学员技术不规范，时间一久动作定性后，将难以进行改正与提升，更会在实际应用中因为使用不正确的发力方式快速的踢腿造成肌肉与关节的损伤，而对于年龄偏小的学员（幼儿儿童）他们身体协调性较差，身体柔性较好就会导致力量较弱， 因此对于他们而言越连贯的练习越难掌握，长期练习下来找不到正确的发力方式就无法达到快准狠的要求，并且根据我们的实际研究过程拆解式的教学效果不仅技术质量高于泛化式的教学效果，其实练习效率也远高于泛化式教学。

②当六个步骤都标准后加快动作速度练习三个步骤：（最重要的是旋转支撑脚）

提膝转胯：最难在于支撑脚一次性转到位和身体成一条直线（顶膝盖往前）

踢腿收腿：快速。

落地回收：快速。

第二个阶段则是建立在第一阶段完全熟练后，进行连贯性的训练，学员需要做的就是保持原来动作标准度的情况下将发力方式串联起来，但并不是直接连贯而是分阶段两步连贯分三个口令，因为横踢是一个攻击技能，讲究快准狠，但我们发现在这第一阶段过渡到第二阶段时，不管哪一个年龄阶段的学员都会出现无法统一的协调所有肌肉进行同时发力，或者因为自身协调性或者理解能力的区别造成发力先后顺序错误，造成动作错误，因此第二个阶段的作用就是整理清楚横踢这个动作的连贯发力先后顺序，让动作踢得自然且轻松。

③当三个步骤熟悉后做一只手扶墙一次性完成六个步骤的横踢。

第三个阶段则是在第二个阶段的基础上进行自我练习，学员可根据自己的学习理解以及身体状态或快或慢的进行一次性连贯练习，这个阶段在教学中是无口令教学，完全由学员自己独立完成，只有当学员自己理解了，才等于掌握了初级阶段的横踢，当然老师必须时刻指点学员的不足之处，辅助学员形成完整动作，至于扶墙辅助主要是针对身体控制能力较弱，平衡力较差的学员辅助站立，可根据学员个人情况进行过渡。

④当扶墙练习相对稳定且连贯后再脱离墙壁单个动作完成。

进入第四个阶段学员基本上算是学会了横踢，而第四个阶段主要是巩固横踢技术的熟练度，加强连贯性，为第五个阶段做铺垫。

⑤单个动作 熟练后进行脚靶练习提升击打准确性、击打速度与击打力量。

第五个阶段则是实践练习阶段，练习横踢的目的就是进行实战时可以进攻、攻击到对手并且得分，因此讲究快、准、狠、而初学者对于击打的感觉是很差的，而贸然进行实战只会伤害到初学者，因此需要通过踢脚靶的方式来提升击打准确性、击打速度与击打力量。

1.2疑难

尽管一个横踢技术已经进行了非常精细化的训练阶段处理，但并不是说所有的问题都能够解决的，在教学这件事情上从来都只有不断完善与改进，没有所谓的一劳永逸。我在实际应用是如下解决问题的。

针对少儿儿童阶段的孩子训练太枯燥，导致积极性下降，精神不集中的问题;

经过我的实践后研究出的解决方式：1.树立小目标，及时给予鼓励和肯定，时刻刷新小学员的新鲜感。2.制造良性竞争的氛围，促进学员们相互比拼谁做得更好，谁做得更快，于此同时给与参与者鼓励和表扬，最优秀者给予奖励学员身体基础力量或柔韧太差，无法达到预期训练效果;

对于这一类的学员我们通常会先解决核心问题再进行技术训练，俗话说得好“磨刀不误砍柴功”，坚实的基础才能保证未来的高度，对于跆拳道横踢技术的训练，一般对于腰腹力量以及胯部力量要求很高，因此我们会在日常训练中着重加强这一块的力量训练。因此在日常训练中会特别加强热身训练，而后针对性、有阶段的进行胯部的柔韧练习，不管是力量还是柔韧的进步，都是积累的，是循序渐进的，给予足够的耐心和信心。

横踢转胯的步骤总是做不到位;

在横踢分解步骤中，最难掌握的发力方式就是转胯，其实大部分学员转胯转不过来最主要的问题是支撑脚的旋转发力做得不够，人的身体运动是需要靠关节的旋转、伸屈进行运动路线的，而横踢技术就需要全身的关节朝一个方向进行旋转、伸屈的运动，支撑脚作为踢腿时唯一能够借助地面支撑的点，决定着全身是否能够保持平衡与稳定性，因此支撑脚旋转发力快动作就快、旋转后稳定动作就稳定，重点练习支撑脚旋转发力。

二、如何将初学者的横踢切入实战

2.1如何培养实战意识

实战意识指的是在实战中懂得在合适的时机运用合适的技战术，更多的体现在心理博弈上，在比赛中同等水平下，谁的实战意识更强，谁的技战术就更容易成功，从而赢下比赛。

横踢与步法结合：在实战中步法的作用是用于移动，但结合上腿法后就变成进攻和反击的关键。如：

跳换步横踢（战术进攻）

上步横踢（直接进攻）撤步横踢（直接反击）

前滑横踢（直接进攻）后滑横踢（直接反击）

交叉步横踢（直接进攻）

练习方式：（反击横踢）后滑橫踢的练习方式（最常用的结合）

练习组合步法：上步后滑、上步后滑上步、后滑上步后滑、熟练即可练习原地后滑横踢（前脚回原点）单个喊口令10个为一组、熟练即可练习连续横踢后滑（左右脚交换）一个口令做10个为一组、熟练即可练习行进间连续横踢过去、后滑横踢回来为一趟、至后滑横踢练熟！

步法与腿法的趣味练习方式：

主用用踩脚游戏、摸肩游戏等，练习进攻的步法移动速度和调动反击意识。

2.2横踢护甲的练习与应用

在进行实战时双方都会佩戴护甲护头进行比赛，击打护具也是得分的方式之一，而进行护甲练习的作用主要是让孩子将所练技术运用到实战当中。

总  结

横踢是每一个初学者最先接触的第二个腿法，在2000年以前中国跆拳道基本处于泛化式教学的时期，对于一个技术的标准程度是非常模糊的，那是只要踢得快，踢得准，踢得狠就是个好动作，我不否认这样的想法，并且非常认同，但在那个时期，并没有特别科学以及合理的训练方法只是靠蛮力练，导致无数优秀的跆拳道运动员身体造成运动损伤，严重的直接影响运动员生涯，因此当我们作为教练、老师的时候，我们研究最为科学、可持续性的训练方式，才能避免我们的运动员出现以往的悲剧。

参考文献

[1] 马锐. 横踢技术在竞技跆拳道中的训练与运用[J]. 体育风尚， 2021（6）：2.

[2] 靳泽旭. 青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用[J]. 当代体育科技， 2020， 10（6）：2.