邓朝

舞蹈啦啦操是兼具运动美感和舞蹈美感的体育类型，在年轻人群体中受到很多人的喜爱。舞蹈啦啦操中存在一些难度较大的动作，其中“阿拉C杠”就具有一定的代表性，“阿拉C杠”最初源于芭蕾舞动作，动作美感主要体现在转体上，在国内国外一些高水平的比赛上。评价舞蹈啦啦操的重要标准之一就是“阿拉C杠”的动作规范程度，因为，“阿拉C杠”本身的难度要求运动员要具有超强的能力，有些运动员对这个动作方法不是很熟悉，不能很好的运用这个动作。本研究针对舞蹈啦啦操动作“阿拉C杠”的技术特点和训练要素研究了大量的文献，根据“阿拉C杠”的动作技术特点和训练中容易出现的问题，探讨了“阿拉C杠”在技术提升上的训练要求。

“阿拉C杠”源于芭蕾舞动作，在训练过程中，既要从舞蹈的思维入手，又要从运动美学的思维入手，国际上的隊员对于“阿拉C杠”的掌握也是少数人，而国内舞蹈啦啦操在“阿拉C杠”的训练方面则存在着一些难点，始终处于探索和研究的过程中。大多数人在舞蹈啦啦操群体比赛中都无法很好的展现出该动作的要领。由此可见，“阿拉C杠”是舞蹈啦啦操水平提升的一个阻碍。“阿拉C杠”在训练的过程中要立足于运动员身体的实际情况，讲究由难到易、循序渐进，研究“阿拉C杠”的训练方法和技术要点就是为了广大体育爱好者提供操作性强的方式和方法。

1 舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的动作技术特点

1.1 身体始终保持直立