温佳福

中图分类号：G883   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-224-02

摘  要  健美运动是一项通过徒手和器械，运用一些专门的动作方式和方法，以发展肌肉围度，雕刻肌肉线条的运动。随着现代经济的不斷发展，人们解决了温饱问题后更追求健康，尤其是疫情席卷全球背景下，越来越多的人锻炼身体。而健身健美，一项对身体“美”的塑造的运动也越来越受人热爱，虽然我国近年来在健美运动领域取得了一些成绩，但对比欧美健美运动发达国家仍显发展缓慢。本文通过录像分析和问卷调查的方式，总结并分析竞技健美运动的制胜因素，以期为提升我国竞技健美运动水平以及项目的持续性发展提供参考意义。

关键词  健美运动  制胜因素  健康

2019IFBB职业联盟奥林匹亚先生大赛中，陈康在古典健美无差别级决赛获得第五名的成绩，创造中国健美的历史，激励了许多人，越来越多的人喜欢上健身这一项目。本文主要研究男子竞技健美项目的制胜因素。竞技健美项目也可以说是选“美”项目，其中这“美”就包含许多定义，这也是竞技健美运动制胜因素的内涵和关键。

一、竞技健美运动阐释

健美运动，是运用专门的动作方式和方法，根据人的生理功能和解剖特点，以徒手或器械的方式，达到强健身体、发达肌肉等目的的运动形式[1]。

二、男子竞技健美运动训练的阶段性特征

任何能够达到竞技健美水平都运动员都是从健身小白通过日日夜夜刻苦训练去完成的。那么从健身小白到职业健美这一过程中需要经历几个不同的阶段。

（一）初级阶段

该阶段是刚接触健身不到1年的训练小白。该阶段的训练任务主要以提高心肺功能，将抗阻训练每组次数提高在15次以上，且多以自重练习为主，例如引体向上、徒手深蹲、俯卧撑等，提高肌肉本体感受能力;掌握运动人体解剖学、运动生理学和运动营养学等知识，健身界有一句谚语“三分吃七分练”，所以“吃”和“练”对于健美来说相当重要，掌握了基础知识后可以对该怎么吃、怎么训练和怎么处理简单的运动损伤有一定的概念而减少走弯路的可能。

（二）中级阶段

该阶段是具有1～3年经过系统训练年限的人群。该阶段的主要任务是提高竞技能力，男子健美项目每个项目的特点不同，对形体、肌肉的要求也不一样。所以运动员需要根据不同健美竞赛项目的要求结合自身的特点爱好和教练的建议，往单个健美项目发展;提高备赛能力，了解符合自己的训练和饮食特点。健美与其他项目不同，它是一项需要用长期训练时间发展肌肉水平的项目，而肌肉的增长离不开合理的饮食和训练，由于每个人的体质不一样（主要分为外胚型、中胚型、内胚型体质），所以在训练后需要补充的热量也会有所区别。在非赛季中运动员尽可能让碳水化合物的总量达到今日总量的一半，让蛋白质更好地被吸收。蛋白质的总量尽量控制在总热量的三分之一，为训练后修复撕裂的肌肉提供补充等。运动员在这一阶段需要用数据记录自己的身体成分，根据骨骼肌、脂肪等变化及时调整饮食计划。这一阶段的训练主要以分化训练为主，加强弱项肌肉训练，多以“推”“拉”“蹲”等复合动作，在技术动作合理的情况下尽可能地做得更重，让肌肉撕裂的程度更大，增长更多的骨骼肌。

（三）竞技阶段

该阶段是具备3年及以上经过系统训练年限的人群，且具有一定备赛的能力和知识。该阶段的主要任务是不断雕刻自己的肌肉，在分化训练的基础上多采用分部训练的方法，一天训练次数2～3次，提高和保持巅峰的训练状态。

三、内在制胜因素

（一）运动员体脂率低

运动员在赛前的2～3个月是赛季控制饮食的时间段，这个时间段对蛋白质、脂肪以及碳水化合物的控制十分严格，职业健美运动员在赛季每千克体重需要摄入7～8g碳水化合物、2.2～2.8g脂肪以及2.5～3g的蛋白质，高蛋白低碳水的饮食规律会让身体内的脂肪越来越低，这样肌肉也会更加明显。而裁判在对运动员进行评分时，脂肪含量越低的运动员则肌肉呈现的效果越好，肌肉线条感越清晰，视觉效果更好，评分则越靠前。

（二）运动员肌肉围度大

围度，是指健美运动员某一部位的大小，例如胸围、腰围、上臂围、大腿围等。这些部位围度大小反应了该部位肌肉的发达程度。竞技健美要求人体的各个围度（深层肌肉也不例外）都要发达，在体脂肪较低的情况下，肌肉越发达，运动员展现出来的肌肉分离度则越高，相邻两块肌肉的刻度越深，就像人们常说的“肌肉如同刀刻一般”。肌肉围度越大，展现出来的是形体“美”。男性的魅力就在于具有阳刚之美，表现为身体线条硬朗以及身体的棱角，这也属于男性的粗犷豪放之美。肌肉围度越大，在对比赛台上其他选手时，就具有更佳的视觉效果，评判标准之一也是根据肌肉围度的大小进行对比评分。

（三）运动员形体匀称

这里所说的形体匀称主要包括肌肉形态匀称和骨骼匀称，这也是健美运动员选材的重点和关键。骨骼的先天条件可以指导我们在选材方面尽量选择骨架较大、身体对称且没有严重体态问题（天生“O”型腿，脊柱“S”型侧弯，“鸡胸”等等）的运动员。而肌肉匀称指的是运动员肌肉的形态大小和比例。也正是因为人们越来越看重肌肉的匀称性，健美运动发展过程中也越来越重视肌肉匀称。从传统健美项目到新增的古典健美项目，这两个项目的区别就是古典健美更看重运动员的肌肉匀称“美”，更能符合大众的审美要求，这也是健美比赛的评分点之一。匀称的身体比例是可以量化的，就像熟知的0.618的黄金比例、腰臀比和肩腰比等等。

（四）运动员造型“美”

不同项目的健美比赛需要运动员作出相应的规定动作和上台前的自由造型。例如传统健美项目的7个动作：正展双肱二头、前展双背阔肌、侧展胸大肌、背展双肱二头肌、背展双背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部和腿部。

自由造型则是在决赛中运动员根据音乐展示自己精心编排的动作，将自己最美的肌肉形态呈现给观众和裁判。造型“美”的前提是造型符合项目规则，例如在男子健体项目中就不允许展示男子健美的规定动作，如果在比赛中展示不符合规范的动作，裁判有理由对运动员的成绩适当减分。且在规定的动作中尽量将动作做得更规范，才能展现出更多的肌肉和形态，避免出现高低肩、左右背不对称、身体过分后仰或前倾等问题。造型“美”的另一个含义是动作流畅，主要表现在规定动作与规定动作之间的衔接动作和自由造型的流畅程度，例如在男子健体的正面展示到背面展示的过程可以自行添加一个较为优美的衔接动作，这展示的不仅是肌肉，更是运动员自信的表现。自由造型的动作需要运动员在赛前精心编排且无数次的反复练习，难点在于如何将造型展现的更流畅而不僵硬，造型的流畅度决定了肌肉展示的美感，肌肉的收缩和音乐的鼓点节奏的一致性无疑能给裁判和观众更为震撼的视觉效果。

四、外在制胜因素

（一）裁判因素

由于是一项选“美”项目，所以评分必然会有主观性。审美无统一标准，在评分时，会受到裁判员个人主观审美、个人爱好、职业道德等因素进行评分，这也是裁判之间的个人差异，是难免的外在因素。

（二）运动员和观众因素

一些运动员名气较大，尽管裁判遵守职业道德，但在评分时会潜意识里会加入“印象分”，加上观众的为运动员的呐喊、尖叫和赞美无形之中也会影响裁判的判断。为了确保公平性，这也是比赛需要改进的地方。

五、男子竞技健美项目制胜因素的区别

男子竞技健美项目主要是传统健美、古典健美、古典健体、男子健体、男子模特这5个项目。古典健体是2022年新增的项目，与古典健美的区别是少了三个规定动作，古典健体的规定造型只有4个动作（正展双肱二头肌、侧展胸大肌、背展双肱二头肌、前展腹部和腿部）。这一规则的变化也表明了竞技健美越来越趋于大众化，符合大众审美标准，更追求肌肉的力量美和艺术美。传统健美的服装是三角短裤，评分依据主要是运动员肌肉的围度以及体脂的含量。古典健美是服装一般是平角短裤，区分传统健美和古典健美的关键在于“古典”二字上，它追求的古希腊神话英雄主义那种美感。国际裁判有的是雕塑艺术家，美学家，所以更看重的是过去文化特色的一种正统和典范。古典健美运动员在外观上肌肉大小比传统健美略小一些，但腰却细很多。古典健美里面有一个经典的加分动作叫“真空腹”，把腹部尽可能地收进去，形成类似肚子被抽成真空的视觉效果。这个动作可以一定程度上减小训练者腰围，更凸显了上肢更宽阔强壮，肩宽胸饱满背部宽厚手臂粗。但传统健美更多追求是肌肉围度的大，不断地挑战人类的极限。所以，形体匀称是古典健美更注重的制胜因素，而肌肉围度大也是传统健美更注重的制胜因素。而男子健体和男子模特的制胜因素则更加注重造型“美”，需要流畅且自信的造型展现自己的肌肉形态，是裁判评分的重点加分项。

六、结语

竞技健美运動的制胜因素主要为低脂率低、肌肉围度大、形体匀称以及造型优美。运动员在备赛的时候尽量针对每一个制胜因素去制定自己的训练计划和饮食安排。特别是要注意每天饮食的安排，尽量保证在控制肌肉不流失的情况下最大程度降低脂肪含量，达到最佳的竞技状态。另外，健美规则的趋势越来越符合大众的审美，对运动员肌肉的比例和刻度越来越重视，而不再是肌肉围度越大则越“美”的传统观念。所以，运动员和教练员们也要花时间研究比赛规则。健美比赛规则引领着健美的发展，只有更了解规则，才能让运动员往更高的台阶上迈进。

参考文献：

[1]汉语大词典编辑委员会.汉语大词典[M].上海：汉语大词典出版社，1997.

[2]赵洪明.对竞技体操制胜规律的再认识[J].南京体育学院学报（社会科学版），2002（06）：102-105.

[3]李来坦.举重比赛核心制胜因素探析[J].当代体育科技，2015（07）：58+60.

[4]樊铭，于晖.艺术体操项目制胜因素研究[J].成都体育学院学报，2013（08）：7-10.

[5]郭毅.中国男子健美运动员体型特征的研究[D].太原：山西大学，2006.