武君戈

(晋中信息学院 山西晋中 030800)

根据参赛人数的不同，足球比赛可以分成五人制、八人制和十人制。足球比赛对参赛选手的身体素质要求较高。在足球活动中，不一定要保持快速的奔跑，但在面对对方进攻时，必须要有足够的应变能力。例如，在防守时，抢到球后，要迅速将球踢入对方球门，以假动作干扰对手，或迅速将球传给队友。在整场比赛中，参赛选手必须有足够的速度和耐力。因此，在足球运动中，不仅要具备和短跑选手同样的速度和爆发力，还要具备与长跑选手同样的耐力，为整场赛事的完成打下基础。

1 足球运动：有氧和无氧相结合的运动

1.1 足球运动是有氧运动

足球比赛过程时间较长，比赛场地面积较大，运动员时常需要奔跑跳动，需要消耗大量的能量，因此应将足球运动作为有氧运动，来提高运动员体能。有氧运动中，以有氧氧化供能为身体提供能量。伴随着时代的发展以及社会的不断进步，当代足球运动特征更为鲜明，如在足球运动中，团体之间的身体对抗较为激烈，技术难度更高，战术更加复杂。与此同时，在比赛时运动员需要动用的肌肉较多，通过对腿部和脚步的协调支配，才会形成良好的射门或传球动作。不管是对于专业大学生运动员，还是业余大学生运动员来说，在常规化的足球比赛中，其奔跑距离都可以达到7000m 以上。与此同时，跑动时需要做出上百个及以上的动作，其中这些动作产生于无球跑动、有球跑动以及团队之间的协作配合中。

1.2 足球运动是无氧运动

将足球作为无氧运动来展开相应的供能系统研究，主要是因为运动员在运动开展过程中，需要快速奔跑、跳动，在抢断足球之后，需要短时间内带球快速奔跑，并在带球过人的过程中，做出一系列的急停、假动作，传球给队友［1］。除此之外，防守反攻以及对方进行快速攻击时，更加需要具备一定的快速冲刺能力。在快速冲刺时，若是对方拿球之后马上反攻冲刺，距离为从本方后场到对方前场之间的距离，距离大概在100m，冲刺时间为14s。对人体的三大供能系统来说，各个系统并不是独立存在、单独工作的，而是综合各个系统的特征，分别负责不同的供能。举例来说，磷酸原系统的主要特征在于持续时间较短，但输出功率较大，无需氧气配合，也不会在其过程中产生乳酸物质；乳酸能系统的最大特征在于其供能的总量与磷酸原系统相比较多，输出功率较低，无需氧气参与，会在工作过程中产生乳酸；有氧氧化系统的最大特征在于ATP 生成的含量最高，但传输速度相对较慢，需要氧气参与，不会产生乳酸相关物质。

在足球运动的不同阶段，三大供能系统发挥出来的作用不尽相同。例如，在足球运动开始冲刺的3～6s，磷酸原系统为人体最主要的供能系统，随着时间推移，磷酸消耗量逐步减少，开始通过糖酵解系统为运动员机体提供能量。在磷酸原20s消耗殆尽之后，糖酵解成为身体的重点供能系统。在180s 有氧氧化之后，氧化成为主要的供能系统。但对于足球比赛，冲刺并不是只有一次，在40～120min的比赛时间内，将出现数次冲刺，因此，需要进一步提高运动员的速度、耐力［2］。

2 大学生足球运动专项体能特征的表现

2.1 身体运动素质特征

2.1.1 速度素质

在足球运动中，速度素质是体能素质中的重点内容。尤其是在足球比赛进入到高潮和白热化阶段之后，将会对运动员的身体素质提出更高的要求。只有确保运动员具备较强的身体素质，才可以在最短的时间内获得更多的优势。例如，在进攻失球回追时，需要在最短的时间内做出反应，由此也会对运动员的素质提出较高的要求，主要表现在反应速度、动作速度和位移速度。反应速度主要是指运动员在准备好或是未做好准备的条件下，通过个人的经验以及视觉感官系统，对外界刺激也进行判断和分析，最后综合团队战术需求，迅速做出传球或防守反应。位移速度主要是指综合赛场的实际情况以及团队合作战术，展开斜线、直线等不同形式的位移，泛指在单位时间内可以进行的位移距离。动作速度主要是指运动员在奔跑时，需要完成有球奔跑和无球奔跑。运动员在比赛时可能会在心理负担的影响之下，导致动作节奏逐渐变弱。

2.1.2 力量素质

在当代足球运动比赛过程中，速度较快、节奏较快已经成为其重点特征。在和对方足球运动员进行身体对抗的同时，还需要做出一系列的足球技术动作，如传球、接球、顶球、射门，所以力量素质是开展足球运动的基础条件，更是运动员提高技能水平，改善团队成绩的重要保障。若运动员缺乏力量素质，则无法保障技术动作高质量完成。在足球运动比赛中，主要是以运动员的速度力量和爆发力作为动作完成成功与否的重点内容，因此，提高运动员的爆发力和力量速度，成为对足球运动员体能情况进行评判的重要内容［3］。

2.1.3 柔韧素质

在进行足球运动时，运动员时常会做出紧急动作，如在接球时，可能需要突然将腿提高到一定高度，或在传球时做出过人动作，这些动作幅度较大，多为突然发力，速度节奏较快，由此也会对运动员的身体柔韧性提出较高的要求。例如，膝关节、踝关节和髋关节运动幅度较大，只有运动员具备较强的柔韧性，才可以保障踢球过程的坚韧有力。

2.2 体能负荷特征

对于八人制的足球比赛来说，其比赛时间为90min，足球运动场地需要保持在7140m2。可以得知，在进行一场八人制足球比赛中，需要运动员在赛场上奔跑较远的距离。随着近些年我国高校足球运动的不断发展，阳光运动在高校的不断普及，高校掀起了一股足球热，使得大学生足球运动员之间的对抗变得更加激烈，运动员在比赛过程中的奔跑强度和奔跑距离不断增加。由于运动员在比赛过程中的位置存在差异，活动距离有所不同，如守门员的核心任务在于守住对方踢向自己球门的球，跑动距离相对较短，有着更长的站立时间；对于后卫队员，其奔跑距离相较于前锋队和中场队员较远［4］。由于在整支球队中，中场队员作为核心，奔跑距离、时间是最长的，在进行跑动时，多为低速跑，需要通过有氧运动代谢为身体提供源源不断的能量。而前锋队员则需要进行不断地快速跑，有着最多的冲刺频率，由此也会对前锋运动员的无氧供能水平提出更高的要求。

3 大学生足球运动体能训练内容

3.1 力量素质的训练

力量素质训练主要是指，身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种训练方式。作为高校足球体育教师，需要综合体育运动的赛制特征，针对学生的力量素质展开专项训练，确保运动员可以在最短的时间内，更快速地进行奔跑。在力量素质训练上，可基于以下层面展开深入分析。

一是进行快速力量训练。通过快速力量训练，可以帮助运动员肌肉发挥出更大的力量，全方位提高肌肉的运动水平。例如，对于某个难度较高的足球技术动作，力量越大，获取的力量速度越快，需要教师加强对学生力量素质训练，加强对负荷强度的合理分析，以确保学生的最大负荷强度保持在41%～79%，提高其力量和速度水平。除此之外，也可以通过深蹲练习增强力量，为后续训练打下坚实的基础。另外，也可以通过台阶跳、蛙跳等不同训练模式，以确保运动员身体素质得到改善。

二是核心力量训练。例如，背桥、侧桥、腹桥、仰卧提臀抬腿训练、跪撑训练、闭眼单脚站立训练等，都是帮助大学生提高其核心力量水平的重要途径。核心力量训练，对于帮助大学生控制在足球比赛过程中的身体加速度、减速度，保障身体的稳定有着非常重要的现实意义，可以优化大学生的本体感觉系统，保证身体的高度平衡，减少在运动过程中的身体消耗，缓解由于运动所带来的疲劳问题，降低运动员由于运动引发身体损害的可能性，改善其技术动作能力。因此加强核心力量训练，需要相关教师加以关注和重视。

三是力量耐力训练。足球比赛短则40min，长则120min，为了保证球员能够在竞技状态下始终有充足的体力，必须进行力量耐力训练。可以根据学生自身重量的20%～45%进行力量耐力训练，增加训练频率，增加体育锻炼的次数。

3.2 专项速度训练

足球运动过程，将会对大学生的力量速度提出较高的要求，若在比赛过程中，奔跑速度较慢，则无法在比赛中获得优势，也无法追赶上对方运动员，完成防守。因此，高校体育教师需要有目标、有计划、有意识地将专项速度训练作为载体。在专项速度训练过程中，可以通过带球跑、短跑训练等不同方法，提高运动员的速度素质。在对运动员展开最大速度训练的过程中，可以通过50～60m的加速跑训练完成，每20次为1组，共计完成5 组训练即可［5］。结合专项速度训练，可以帮助大学生运动员完成位置移动训练、动作训练以及运球训练，提高其综合素质，以确保可以在未来的足球比赛中快速转身、抢球、接球。

3.3 有氧训练

一场足球比赛时间从40～120min 不等，在整个过程中，需要双方运动员展开激烈的身体对抗，并进行快速的移动和奔跑，由此也会对运动员身体提出较高的要求，为其带来较大的身体负担。为进一步处理大学生的足球运动体能问题，需加强对大学生的有氧训练，并通过持续训练法、高原训练法的有效运用，改善大学生的有氧能力。但对于大多数高校来说，高原训练法由于地区的差异性有所不同，大多数高校多属于平原地区，高原训练法可执行性有所不足。因此，可以通过运用持续训练法，让足球运动员的心率始终保持在64%～69%之间，并进行半小时以上的持续性练习，帮助大学生提高其有氧能力。

通过有氧能力训练，可以帮助足球运动员改善身体机能，主要是由于身体机能和供能系统的能量供给密不可分，需要有目标、有意识地提高大学生运动员的能量供给水平，提高在比赛过程中的身体转移和利用水平［6］。对于一场足球运动比赛来说，运动员在整个过程中消耗的能量大概为身体储备能量的80%，有氧运动在能量消耗占比中可以达到70%～80%。因此，体育教师需将有氧耐力训练作为基础，通过定期组织小型足球比赛，加强对大学生体能的训练。另外，也可以通过定期展开远距离定时越野跑、职业训练，为大学生提高体能打下坚实的基础。

4 足球专项体能训练的改进

4.1 足球专项体能结合有球技术的训练

在体育教师训练大学生力量协调以及耐力的过程中，需在其中各个环节有目标地设置足球技术训练。举例来说，在对大学生进行有氧能力训练和心肺功能训练时，可以将传统训练模式中经常用到的折返跑，改为带球折返跑；可以在折返位置让大学生学会用不同的转身方法；在训练大学生灵敏和协调性的过程中，同时让大学生完成不同的高频率动作。此训练模式，除了可以让大学生提高体能素质，也可以对比赛过程中的高速度奔跑及转身后的处理球动作进行模拟［7］。

4.2 足球专项体能结合战术的训练

在足球运动比赛过程中，战术的好坏是决定最终能否获得比赛胜利的重点内容。在进行训练的过程中，需要结合战术要素，帮助大学生养成更为完善的战术意识，确保可以在比赛过程中合理分配体能，掌握比赛节奏，并综合常规化训练，让大学生形成习惯，通过体能训练，循序渐进地渗透现代化的训练理念。举例来说，在教师进行进攻战术训练之后，为提升大学生的无氧耐力，可以进行全速跑，并在完成进攻训练之后，迅速回到自己的位置。与此同时，还需关注传球的精准度，强调接球、传球的合理性。

4.3 分层训练

在足球训练过程中，不可对所有大学生进行一刀切训练，若在整个过程中只是简单地进行负荷训练，不但无法提高大学生的体能，还会导致大量的体育资源被浪费。由于学生身体素质存在差异，对足球的爱好度有所不同，需要通过设置层次不同的体能训练方法，保障训练过程的科学合理。例如，对于体育技能薄弱的学生来说，要求学生掌握一般体能即可；中等水平学生则需开展专项训练；高等水平学生则需加强战术和技术训练，要求在训练过程中，保证训练内容的专业性［8］。通过科学合理的分层训练，可以实现大学生体能和技术的同步提高，达到更为可观的训练目标及效果。

5 结语

综上所述，对于比赛时间较长的足球运动来说，为了进一步确保高校大学生可以发挥出其专业水平，增强对足球运动的兴趣，需要加强体能训练，为整个比赛的顺利进行提供保障。教师可以综合足球运动的特征以及使用到的战术，对训练计划进行科学合理的制订，并通过体能训练，改善大学生的身体素质，为比赛过程的团队配合、力量提升、速度耐力改善打下有利基础，践行我国当代高校的阳光体育运动理念，为我国体育事业的发展培养出更多德、智、体、美、劳全面发展的优秀人才。