◎陈小旺

一、站桩与预备式

（一）如何站桩

要练好太极拳，一定要在自己身上实现其运动规律。第一步，可以从预备势开始，而站桩，其实就是预备势的加强。预备势看似简单，两脚一分就是预备势，可是真要做到位很不容易。预备势要求做到全身以丹田为核心，身体平衡安定贯通，心理平衡，重心平衡，八面支撑。如果以汽车比喻运动规律，那么站桩就好比修理汽车。汽车如果有一个轮胎有问题，行驶起来一定会走斜。练拳如果姿势歪歪斜斜，必然会影响到丹田的核心地位，打拳的每一个动作就会出现相应的问题。修理汽车，把汽车的问题都解决掉，把车的状态调到最好，汽车行驶起来自然四平八稳；站桩，把身体姿势上的问题都解决掉，然后才能形成以丹田为核心，一动全动，节节贯穿的运动规律。

预备势，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或者左脚正、右脚斜，或者右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。当然这都是外在的表象，不能一概而论。比如对身体较胖的人，耳朵和肩膀就可能要错开一点。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。头要自然领起，耳听身后。……