黄潇潇

中图分类号：G82   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-075-02

摘  要  RAMP热身理念通过四个不同功能部分组成，使其既能够实现有效且高质达到传统热身活动效果，又能够使受训者在长期使用后得到更为平衡发展。RAMP热身理念对青少年运动员全面长期发展具有至关重要的作用。本文根据我国目前青少年田径热身训练现状，结合青少年运动员发展过程中生理、心理特点及项目发展规律，就RAMP热身理念在青少年田径训练过程中的长效作用和运用做进一步理解和分析。

关键词  青少年运动员  田径  热身训练  RAMP

热身活动（准备活动）作为训练和参赛重要组成部分，传统理念认为其意义是为短期、单次任务提高肌肉温度，调动并协调机体各方面机能参与即将进行的训练与比赛而进行的身体活动，同时也能起到预防、降低在即将参与的训练及比赛中出现伤病的风险。青少年运动员由于训练年限较短，往往把训练和参赛过程中表现不佳等情况归结于其专项能力不强、心智能力不成熟等原因。由于青少年运动员运动强度偏低，在训练及参赛过程中出现疲劳积累或重大伤病也较成年运动员偏少，其热身活动质量也很难引起足够重视。目前，在美国较为流行的RAMP热身理念在传统理念基础上通过把四个不同部分结合运用，不仅实现了热身活动短期目标，同时四个部分可变性与相互作用对运动员长期发展也有积极意义。在青少年运动员长期发展模式中，如果把RAMP热身理念中对运动员发展长效作用科学运用并加以创新，则能大幅提升热身活动的效果。……