陈炳佚

徐州市科技中学篮球队近年来在市内中学生比赛中取得良好成绩的同时还存在一些方面的不足，本篇文章通过文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法对徐州市科技中学篮球队身体素质训练进行分析研究，有关研究表明该校篮球队整体训练计划良好，但仍不够全面、科学，训练内容以及方法上缺乏创新，没有根据学校的实际情况和运动员的身心发展特点来采用不同的训练次数、间歇和负荷等。

目前我国青少年篮球训练体系从各个方面的发展来看与美国以及一些欧洲国家还存在较大差距，而且国内青少年篮球运动训练体系发展的也是参差不齐，一些硬件设施的差距，青少年身体素质的对比，以及教练员和运动员的思想方法的不同，这些都是导致我国国内青少年篮球运动训练体系发展不平衡的重要因素。为了使运动员的身体素质水平的提高，在比赛中提高身体素质的发挥，创造更加优异的比赛成绩，本文以徐州市科技中学男子篮球队队员日常身体素质训练现状为切入点，旨在提高徐州市科技中学篮球队队员的身体素质训练水平，为比赛中技战术的运用提供强有力的保障。

1 研究对象与研究方法

1.1 文献资料法

本文通过江苏师范大学图书馆、网络文献资料、中国知网等查阅与本篇文章相关的期刊、文献、学术论文，为更好的研究该校篮球运动员身体素质提供相应的理论支持。

1.2 数理统计法

对回收的该校篮球队问卷调查所得的统计结果，利用电脑等专业分析工具进行整合，为本文研究内容提供一些数据结果。

2 研究结果与分析

2.1 徐州市女篮队员身体素质训练计划现状分析

运动员训练计划指在训练过程中，对运动员的某一训练过程做出的科学规则来进行有目的、有计划、有步骤地进行训练。训练计划的制定教练员为运动员达到某个目标做出的一种理论设计。通过调查，该校对身体素质训练每周次数不固定，一般为每周进行两次身体素质训练，训练时间在30-60分钟，训练时间较短，如下表。

一般素质训练期为1个月，任务是提高一般身体素质和改进技术动作;专项素质训练期为3个月，目的是提高专项素质和技术。该校的为期4個月训练计划还不够全面和完善，这一定程度上阻碍了科学的训练，导致无法取得更好的成绩。由于每个运动员的身体素质有异，因而不能对于刚入队的运动员和老队员选用一样的训练时间，要根据运动员们的实际情况而定。

2.2 力量素质训练现状分析

力量训练一般分为上下肢力量训练以及躯干力量训练，实际调查显示，该校篮球队力量训练安排为一周一次，下面就将对收集到的资料进行简要的分析。篮球队在力量训练中对上肢训练主要采用俯卧撑、杠铃弯举、卧推为训练内容;躯干训练以俯卧两头起为训练内容;下肢力量训练内容为杠铃深蹲、蛙跳。显而易见，整个力量训练内容较少，方式较为单一，而且上肢力量训练杠铃弯举和卧推存在一定的危险，杠铃弯举宜改为哑铃弯举，也应有安全合理的保护与帮助措施，躯干和下肢力量训练内容较少，可以再增加一些比如跳楼梯、杠铃半蹲等内容。在训练内容上较为全面，但在细节上不够完善，没有形成科学合理的训练体系。力量练习方法是重复训练法和循环训练法，通过对力量练习某一内容的重复练习，如卧推50kg*12个重复三组，有效刺激卧推时运动员的胸大肌和肱三头肌，而循环训练就是对运动员限定顺序、路线，挨个训练每个环节的内容，如对上肢训练就得先进行俯卧撑的练习，再到持杠铃弯举，最后到卧推的练习，以此为一个循环来练习上肢，这都可以最大程度发展运动员的力量素质，而训练强度在60-70%之间，一般都是采用队员的2/3以上承受负荷，所以该校在力量训练负荷上做得较好，合理的力量训练负荷能够最大限度的发展运动员的力量素质。发展力量素质应该要注意的问题：（1）注重对运动员进行卧推、深蹲等力量练习时的保护与帮助，安全的保护可以有效预防杠铃滑落、力竭时可能会发生的意外和损伤，有效的帮助是运动员发挥潜力的重要环节，可以突破平时习惯的负荷量，对运动员的力量素质提升有很大帮助。（2）在进行力量练习开始前有必要的准备及热身部分，如徒手操、轻量多次训练等可以有效打开运动员的各个关节，一方面可以预防运动损伤，另外可以活动全身有助于提高大肌肉群在力量练习中的参与度。（3）对力量练习的负重要从低到高，循序渐进，根据青少年运动员身体发展规律和运动员的实际情况选择合适合理的负重。

2.3 速度素质训练现状分析

速度素质主要包括反应速度、动作速度和位移速度三个方面，调查显示，该校在速度素质中训练内容主要为一般速度素质和专项速度素质，一般速度素质训练内容为小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等这些常规准备性速度训练，专项速度素质训练训练内容为直线跑（短距离）、折返跑、曲线跑（篮球场地）等专门性速度训练，通过常规速度训练可以提高身体在动作速度、位移速度上的基础，而短距离直线跑如100米、200米直线加速跑既在开始阶段有效提升运动员的反应速度也在直线加速过程提高运动员的爆发力，在内容方面该校安排合理，主要采用间歇训练法和循环训练法，各项练习间隔1-2分钟，组之间间歇2-4分钟，总体来看负荷强度偏大，速度训练时运动员心理状态紧张，大脑长期处于紧绷状态，这将会使训练的效果达不到事半功倍反而事倍功半。

2.4 耐力素质训练现状分析

耐力素质是篮球运动员重要的基础素质，耐力的好坏决定了比赛场上的抗疲劳能力，耐力越好，其抗疲劳能力越强，在比赛中可以保持高质量的技战术水平，所以说耐力素质是比赛成绩的先决因素。耐力一般可以分为一般耐力和专项耐力，问卷结果显示，该校耐力训练只针对一般耐力。生理学角度来看，耐力又可分为有氧耐力和无氧耐力，经与教练员的交流得知，他们在耐力训练上主要通过600米、800米、半小时定时跑或者球场折返跑15圈等来训练耐力，而这些都是属于有氧耐力训练。在为期整个学期的耐力训练计划来看，仅仅选择这几样作为内容训练，将大大削减运动员对耐力训练的兴趣，众所周知，耐力训练几乎是所有运动员不想触碰的，所以，教练员应大胆变换方式，以一小时全场篮球赛、4*400米接力等项目来替代枯燥乏味的800米跑等。不难看出的是该校在耐力训练方法上是采用持续训练法和间歇训练法，这将会是较好的运动负荷方式，通过持续训练以及间歇训练来提高运动员的心肺功能，通过耐力训练也将磨炼运动员的意志品质，是运动员心理素质培养的重要途径。

2.5 弹跳素质训练现状分析

问卷显示，该校运动员在各项身体素质中较为注重弹跳素质的训练，仅次于速度素质的训练，但是由于弹跳素质受到先天遗传的影响，大部分运动员都只主要训练一般弹跳素质，而不是专项篮球素质。训练内容的选择上主要以连续左右、前后分腿跳、连续蛙跳、双脚连续提踵这些方法为主，通过对小腿的肌肉刺激提高腿部爆发力，将对提升运动员的弹跳力有好处。这都是利用自重或者单纯锻炼小腿肌肉，没有通过一些器材来进行弹跳力的训练，比如双脚连续跳跃栏架、利用弹力带对小腿肌肉形成刺激，没有一些独到的器材参与进训练，运动员很容易就觉得乏味和无趣。

3 身体素质训练存在问题

3.1 训练计划不周全

运动员身体素质的水平很大程度上受到训练计划的影响，教练员制定的训练计划没有根据每个球员身心发展特点和学校器材室的实际情况来，导致一些训练内容、方法、负荷等不够科学系统，阻碍了学校篮球运动的发展。

3.2 忽视柔韧及灵敏素质训练

柔韧和灵敏素质对运动员的影响是不言而喻的，而该校只是在训练热身阶段进行简单的拉伸，并未对运动员的柔韧及灵敏素质做出具体的训练内容与方法，这主要原因是教练员的专业知识不够牢靠或者是在柔韧及灵敏素质训练知识面上不了解。

3.3 訓练内容单一死板、训练负荷略大

耐力素质、速度素质、弹跳素质等这些训练内容上都较为保守，属于一些旧观念下的训练方法，缺乏趣味性，在速度素质训练上负荷较大，使运动员长期处于疲劳状态下严重影响了训练的效果，亦有可能造成运动损伤。

3.4 辅助器材缺少

力量训练中使用杠铃做弯举来锻炼上肢力量，增加了训练的危险性，而速度素质和弹跳素质等内容的单一有一方面是由于学校器材室仅有的训练器材，有效的辅助器材一定程度上也增强了训练的趣味，更能够激发运动员的潜力。

4 结论与建议

身体素质训练内容方法缺乏新颖性，对运动员的训练效果起不到激励的作用。身体素质训练生理和心理负担可能较重，由于训练和升学等等因素的影响，也阻碍了运动员的快速发展黄金时期。根据学校实际情况保障更多样化的器材来带动运动员的训练，为此可以调动运动员的训练兴趣，全面发展运动员的各方面素质，激发运动员的潜力。结合运动员自身特点适当丰富训练内容和方式，适当减轻部分运动员的训练强度，以提升训练效果。

（单位：徐州市体育运动学校）