张宝华

古今中外，养生保健的方法有许多种，现向大家介绍一种既简单易学，效果又颇佳的养生方法“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。米寿八十八，茶寿百零八”，归纳起来即为《八字歌》。《八字歌》对于人们的心理、饮食、起居、运动保健均有重要的指导意义。若是能够充分理解和牢记《八字歌》，并付诸日常行为中，则有助于强身健体，益寿延年。

日行八千步：闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。养生学家说“散步出智慧”，经常散步能增进大脑皮质的功能，预防老年痴呆发生。

夜眠八小时：睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡八个小时，是一个健康人的生理需要。宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠的养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。

三餐八分饱：养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。”节食能防病延寿。《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就等于用牙齿为自己掘坟墓。

一天八杯水：水是维持人体生命最基本的物质，若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且会导致肝肾功能下降，免疫力降低，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。……