主讲老师：陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。

这一期，跟大家聊聊冬训。有过运动队经历的朋友们一定很熟悉“冬训动员大会”，每年12月左右，我们学院都会集合所有运动队在一起召开动员大会，要求做好冬训计划。冬季是提高体能和实力的最佳时机，如果练得好，就能够为来年的比赛打下坚实的基础。

在我的运动生涯里，经历了很多次的冬训，印象最深刻的是我刚刚从地方队到省队集训的第一个冬训。由于在家乡训练的时间不够，基础薄弱，作为男孩子，当时14岁的我单打根本打不过同龄的女队员。就是在这样的起点上，我迎来了人生中的第二位恩师何尚全教练。他接手带我的时候正好是冬训开始，那一段的训练令我终身难忘。从基本技术、步法、长跑到力量，短短三个月让我得到了长足的进步。

最记得每天早上6点出操跑圈，天还未亮，教练手中的烟一点亮，就是13圈5200米的奔跑。和同伴在跑道上你追我赶，今天输给你，明天争取赢回来。不知道累，只为让自己变得更强。我比较瘦弱，下肢力量差，70公斤的全蹲20次×4组，一周三次，雷打不动。专项步法是广东队的传统强项，在沙坑里练习步法，场地移动专项每天都超过一个小时。

冬训对我来说是超越的神话，经过这段时间的训练，我的水平突飞猛进。半年以后，我不但能够战勝同龄的女队员，在青年锦标赛的选拔赛中还赢了比我大一岁的队员，获得了参加全国青年锦标赛的资格。至此，我才知道原来上面还有青年队，还有可以代表祖国争取荣誉的国家队。时至今日回想起来，我依然感到庆幸和感恩！

后来成为国家队教练，带领一线队伍参加国际比赛，一年比赛不断，只有到12月世界羽联年终总决赛结束，才会有40天左右的训练时间，这40天就是我们很宝贵的冬训时间。

和简单的训练相比，国家队的冬训有了另一层意义。一线的队员，技战术水平已经是比较尖端的了，我们要利用赛季结束的这段时间回顾总结一年来的得与失，分析项目发展态势与方向，制定训练的大方向。一年的征战，冬训的目的主要是储备体能，打磨技术，把特长技术以及组合练得更加突出，把明显的短板或尚未掌握的一些技术利用这段时间练习，达到熟练并在实战中运用。

集训中的实战更在乎的是运用，而不是单纯的胜负。举个例子，当年赵芸蕾的头顶封网非常凶狠，威胁特别大，但网前抢放网、勾和拨等手指小发力的技术不是很熟练，对手们在比赛中就会利用赵芸蕾技术上的一些缺失进行针对性地战术处理，在网口上我们吃了不少亏，是丢分的主要环节。我们发现问题以后，就在冬训的训练时间里加强赵芸蕾的网前小技术，补上这块短板，冬训结束出去比赛时检验成果。赵芸蕾通过训练，不但特长突出，而且技术全面，没有明显漏洞，攻防俱佳，成就了双项大满贯的辉煌战绩。

在一线队伍，冬训就是查缺补漏，恢复身体能力甚至是提升身体能力，为新一年的一系列大赛做准备。

海南陵水基地是我很喜欢的基地，在海南过冬，天气凉爽，陵河相伴，四周郁郁葱葱，时不时还可以到海边散心，非常棒的训练环境！2021年的冬训，我恰巧在陵水，正带领小队员们在通往冠军的路上奋斗着！