◎文/莫松青

改善关节活动度，是防止关节发生活动受限的预防措施。关节活动受限有时并不是关节本身的损伤，而是继发于关节周围组织的损害，如长期卧床、肢体长期固定在一种体位等。因此，利用关节活动度的维持技术防止关节挛缩，要比发生挛缩后的治疗省时省力得多，是保证运动功能的重要措施。改善关节活动度的方法有很多，包括手法矫正和机械矫正等，但是毫无疑问，运动康复才是最佳方法。那么，对于一些常见的骨科疾病，应该如何进行运动康复才能改善关节活动度呢？

骨质疏松

平衡软踏半蹲：坐在训练球上，上身稍微前倾，双脚与髋同宽，脚踏在平衡软踏上，背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。呼气时，蹲起至臀部离开健身球；吸气时，缓慢回到开始姿态。10～15次为1组，重复2～3组。

平衡软踏站姿躯干转动：双脚与肩同宽站立于平衡软踏上，直臂持软式重力球于身体左前方，目视软式重力球，背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。呼气时，躯干转向右前方，保持目视软式重力球；吸气时，缓慢回到开始姿态。10～15次为1组，重复2～3组。

平衡软踏单腿站立：双脚与肩同宽站立于平衡软踏上，双手交叉置于肩并与地面平行，背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。抬起左膝，大腿与地面平行，均匀呼吸，保持单腿站立姿势。保持10～15秒，重复2～3次。

平衡软踏站姿抛球：双脚与肩同宽站立于平衡软踏上，右手持软式重力球置于右肩上方，左手置于左肩上方，背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。……