江苏省昆山市玉峰实验学校 张 英

国务院办公厅《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》中提出，以“天天锻炼，健康成长、终身受益”为目标，改革创新体制机制，全面提升体育教育质量，健全学生人格品质，切实发挥体育在培育和践行社会主义核心价值观、推进素质教育中的综合作用，培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。我校是“江苏省学生体质健康监测点校”，非常重视学生的体质健康，多年来一直因地制宜，想方设法通过国家体育课程的校本化实施，丰富学生体育学科素养，提升学生体质健康水平。突如其来的新冠肺炎疫情，学生因防疫要求“居家”为主，假期的加长并没有使学生的体育运动时间加长，相反，“少出门”的防疫措施给学生的体育运动带来了很大的不便，场地与器材的限制，疫情下不良情绪的影响，让学生的体质健康陷入“下降”的危机。危机也是契机，思则变，动则果。

一、合理梳理学段梯度，点燃跳绳创新意识

跳绳运动以跳跃为主，手脚并用，对于处在身体素质发展敏感期的小学生来讲既可以塑造体形促进体质，又可以调节高级神经，促进智商与情商的协调发展。而花样跳绳更是突破了传统单一手摇脚跳的运动方式，其运动影响力不仅表现在上下肢力量及手、眼的配合上，还表现在体后、上空、左右、胯下等动作的拓展，同时提升体质、塑造体形、激发自信、体验创新。学校以国家课程中的民族体育跳绳内容为拓展，根据不同学段学生的生理与心理特点，整理出防疫期间适合居家及复学后单人无接触进行的“花样”跳绳各学段梯度学习内容。

水平一（低年级）：基础内容为并脚跳、左右脚交换跳、扭动跳、滑雪跳、正交叉、后摇跳。拓展内容为学校大课间绳操及花样跳绳组合中的四个单人动作——脚跟跳、开合跳、剪刀跳和提膝跳，每个动作一个八拍。对于低年级的学生来说并脚跳短绳与左右脚交换跳是基础，人人都会，居家期间以独立进行定时一分钟与定数150次的并脚跳或左右脚交换跳为主，每天都会布置学生进行五组以上的跳绳，在帮助巩固跳绳技能的同时保持良好体能。一年级通过老师线上教学花样跳绳无绳组合动作：脚跟跳+开合跳+剪刀跳+提膝跳的四个八拍组合，逐步提出分层要求体验持绳组合，复学后则以花样跳绳的组合动作为主进行学习。相比于一年级，二年级学生有一定的花绳基础，居家的线上学习则以学习双飞和交叉跳为主，并脚跳和左右脚交换跳是每天的常规练习内容，为提升体能，通常还会把花样组合的四个八拍动作连续完成三次或五次，以达到复习与提升体能的双重目标。

水平二（中年级）：基础内容为并脚跳、左右脚交换跳、提膝侧点跳、十字跳、左右侧打单飞、侧打交叉跳、肯肯跳、半转身跳、全转身跳、双摇跳等。拓展组合为大课间四个八拍的组合动作及通过基础动作学习后的四个八拍组合动作的创编。对于中年级学生来说，居家线上学习在并脚跳与左右脚交换跳中选择最利于速度发挥的动作进行复习与巩固，通过老师的微视频学习基础内容，并选择已掌握的四种基础动作进行组合动作的创编，相对于三年级而言，创编难度略高，对于四年级学生来说，进入复学后就可以直接进行组合动作的创编与巩固。

水平三（高年级）：基础内容为并脚跳、左右脚交换跳、双摇跳、反摇交叉跳、侧打敬礼跳、单手跨下跳、单手跨下交叉跳、假俯卧撑跳等。拓展创编内容为四段，每段四个八拍，第一段为高年级段花绳组合四个八拍动作。第二段两个八拍半转身跳，两个八拍为交叉跳。第三段两个八拍自编，两个八拍敬礼跳。第四段，两个八拍自编，两个八拍进行跨下动作。居家教学时老师采用线上教学，高年级学生新学动作较少，主要是进行动作的创编与连续完成创编组合，动作交替多的前提下能做到连贯稳定就是对体能的锻炼。

二、寻找适切学科内容，拓展跳绳健体功能

花样跳绳的趣不仅体现在一个个单人动作上，更体现在多人的组合动作及交互绳动作中，但疫情防控下必须保证学生之间无接触，花样跳绳更多的“乐趣”学生在复学后无法体验，为了解决这个难题，我们以绳为切入口，从多元的体育内容中进行挑选，选择学习方便、快乐有趣同时又能很好地让身体得到锻炼的内容有机融合来拓展跳绳的多种功能。

跳绳的游戏功能。在低中年级的体育游戏中伙伴变化快，学生因不断变化伙伴而对游戏的兴趣非常浓厚，为了能让学生继续体验游戏，但又不与伙伴进行肢体接触，我们把绳子围成方框，信号1时，一个人一个框内站，信号2时，一个框上两个人平行站立面朝外；依次可以进行达到4人小组，没有肢体的接触却也能有伙伴间的合作，学生乐趣浓，老师便于组织。进行老狼游戏时，绳子圈地成家，模仿活动时以“圈”为中心，既可以保持适度的间隔距离，又能体验小羊的躲狼乐趣。

跳绳的“标记”功能。跳跃练习时，跳绳横在脚前可以练习前后跳，跳绳竖在一侧可以练习钟摆跳，绳子打开连成线可以练习多种形式的连续向前跳，一个手柄到另一个手柄的距离、连续完成几根绳子的距离，长度基本等同的绳子不仅可以作为参照的标志物，在复学后的体育教学中更是学生确保间隔距离的重要参照。跳绳沿着学生站位点状放置时，自然而然形成了跑道，可用于直线跑、折返跑、绕物跑和曲线跑，特别是曲线跑时，低年级学生个子小，曲线跑时绳子点状放，随着年级增长，可以适当放大绳子的点，围成圈，曲线变大，跑的难度增加，趣味也提升。

跳绳的体能提升功能。跳绳与音乐结合，规定练习的数量，规定练习的时间，听音乐进行中等速度耐久跳，低年级400个，跳绳时间4分钟；中年级500个，跳绳时间4分40秒；高年级600个，跳绳时间5分钟。5分钟左右的连续中速跳绳相当于进行7～8分钟的耐久跑，利于心肺功能的提升。跳绳与身体素质相结合，中速跳绳加上波比跳、中速跳绳加上开合跳、中速跳绳加上钟摆跳等，低年级组合时间3分钟左右为一组，中年级组合时间为4分钟，高年级组合时间在5分钟以上，有效帮助体能提升的同时，活动内容丰富不易疲倦。

三、全员打卡多元评价，有效提升体质健康

面对疫情，我们需要减少传染风险，但更需要加强锻炼，提升体质，提高免疫力。居家期间，我们从“跟视频运动”过渡到只有学习新动作时才用视频，借助“晓黑板”软件的打卡功能鼓励学生全员参与运动打卡，其中跳绳作为每天必练项目列为打卡之首。布置作业任务时，打卡的形式为定时视频打卡，如20秒双摇跳视频打卡。定数打卡，50组交叉跳视频打卡。成绩打卡，一分钟速度跳计时成绩打卡，以记录成绩的数字进行打卡。动作打卡，如二年级居家学习正交叉动作，第一天打卡内容为单手持绳一次正跳一次交叉的动作打卡，第二天打卡内容为20秒交叉跳动作学习视频打卡，第三天分层打卡，会跳的完成10组正跳与交叉跳的组合动作视频打卡，不会跳的进行20秒的动作学习视频打卡。除了形式多样的跳绳打卡外，居家线上教学中还有啦啦操动作练习打卡、仰卧起坐成绩打卡、自主运动视频打卡等形式多样的全员打卡。老师则可以通过对学生形式多样的打卡进行点评、指导与数据的积累来更全面地了解与帮助学生保持体能，提升体质。

复学后，学校对四、五、六年级学生组织了跳绳挑战比赛，表彰了各年级前50名，四、五、六年级前50名一分钟平均成绩分别为191、207和210个。同时还对各年级的学生的体质健康中的跳绳进行了测试，并与去年11月上报《国家学生体质健康标准》的数据相对比，各年级都有提高，一年级成绩提高显著。由于复学时间还比较短，仍处于防疫模式下的体育教学仍有很多器材无法使用，教学内容相对单一，体质健康的测试项目还无法全部进行，但从跳绳对比数据中可以看到学生体能恢复良好，体质健康水平保持良好。

换个角度再看跳绳的效果。4月中旬学校四、五、六年级开始复学，采集复学数据一个月，到校21天，四年级总人数253个，21天累计请病假学生为44人次，复学率为99.2%；五年级总人数为303人，21天累计请病假学生为57人次，复学率为99.1%；六年级总人数为283人，21天累计请病假学生为17人次，复学率为99.7%。良好的复学数据可以表明在防疫模式下，学生戴口罩、勤洗手，学生之间尽可能不接触起到了很大的作用，同时学校加强学生体育锻炼、提升学生体质为化解疫情风险奠定了扎实的基础。