文张碧慧（成都高新技术产业开发区第三人民医院）

产褥期指的是女性在生产过后各个器官（除了乳腺外）从胎盘娩出直到恢复或者是接近了未怀孕时的状态，俗称为坐月子，通常是42天。我国民间流传着很多有关坐月子的饮食习惯，这也和产褥期产妇自身疾病以及身体恢复状况有着一定的联系。对此，产褥期产妇应当注重自己的饮食情况，产后饮食护理十分关键，可以说是产妇家属的责任。本篇文章就与大家聊一聊产褥期产妇的饮食护理注意事项，希望能够为大家带来一些启示。

饮食护理

（1）产妇在产褥期阶段的饮食最好以清淡为主，并吃一些粗粮，以此帮助产妇胃肠逐步恢复到正常的状态。主食方面最好吃一些谷物类的粗粮，也可以吃一些燕麦、玉米，还要关注深色蔬菜和绿色蔬菜之间的比例。并且，平日里要多喝粥、多喝汤，比如吃一些新鲜绿叶菜、小米粥、疙瘩汤、面条汤等。此类食物能够起到较好的“清火”效果。（2）平日里吃水果与蔬菜时，应当注重食物之间的平衡，多吃一些富含维生素的水果蔬菜。对于哺乳期的产妇，她们会把营养成分通过母乳传递给宝宝。对此，对于产妇本身千万不要缺少营养素，每天最好都要吃一些富含维生素的水果与蔬菜，有些蔬菜最好炒过、煮过之后再吃，特别是脂溶性维生素A、D。（3）产褥期产妇要多吸收水分，水分的吸收能够利于产妇母乳的分泌。部分补给可以通过炖品获得，并且还能够在其中获得充足的蛋白质以及维他命。喝汤时也有相关的讲究，多喝一些瘦肉汤、猪蹄汤、鸡汤、鲜鱼汤等，这些汤都富含水溶性营养，不但能够让产妇朋友们快速恢复身体健康，还能够帮助其乳汁分泌。肉汤不要过浓，较浓很有可能导致乳汁脂肪含量过高，容易让胎儿腹泻。（4）不要忘记盐分的补充。有部分人存在着这样的想法，认为产妇在产褥期间不能吃盐，所以在做菜、做汤时，并不会在食物里面放盐，其实，这样反而会适得其反。盐对于新妈妈来讲有着一定的好处，因为女性在生产之后会大量地出汗，这时乳腺分泌十分旺盛，其体内的盐分很容易跟随汗水流失。对此，新手妈妈在产褥期应当适当的补充盐分，以此利于产后身体健康的恢复。（5）保持良好情绪。产妇在产褥期要始终保持着良好的情绪。刚刚分娩过的女性，其心理以及身体会受到环境因素与生理因素的影响，从而出现较大的情绪波动，这时会导致她们发生情绪低迷的情况。这时，产妇家属就需要理解她们，并为产妇创造愉快、轻松的环境，最好选择一些产妇爱吃的食物，让其始终保持着良好的情绪，以此能够正常的分泌乳汁。

产褥期不宜的饮食

（1）产妇在产褥期尽量不要吃药品，也不要抽烟喝酒，这是因为当血液中进入了药品与酒精时，便会通过乳汁进入到婴儿的体中。对此，产妇要远离烟酒，并知晓相关的药物禁忌。（2）不要吃一些辛辣食品以及咖啡因。比如，大蒜、橙子、洋葱及辛辣食物，这些食物都容易造成婴儿出现胀气或者是拉肚子的情况。（3）避免食物偏好。产妇在产褥期，为了保障自己的身体健康以及宝贝的健康，最好不要吃一些会影响到乳汁分泌的食物，从而对哺乳效果造成影响。抑制乳汁分泌的食物有麦芽水、韭菜、人参等。（4）一些油炸食物以及脂肪较高的食物尽量不要食用，比如蛋糕、薯片等，这类食物热量较高，且不容易被消化，只能够为产妇提供短暂的能量。（5）不要吃易致过敏的食物。部分新生儿存在着过敏的情况，产妇们在平日里多观察新生儿的皮肤是否出现了红疹，并了解自己的饮食，将其当作新生儿过敏早期治疗的参照。对此，一般建议产妇喂母乳，从根本上避免吃一些会导致新生儿过敏的食物。（6）不要吃一些生冷坚硬的食物，尤其是在夏季，许多的产妇都想吃凉的食品，比如，冰镇饮料、冰淇淋、凉拌菜等，这些生冷食物会直接对其消化功能造成影响，对其脾胃造成损伤，进而不利恶露排出。与此同时，过于坚硬粗糙的食物会损伤到产妇的牙齿，会给产妇留下牙齿酸痛的隐患。

产褥期产妇能量补充建议

女性在产后需要制造乳汁，让其能够满足宝贝的基本生长需求。产妇需要先满足宝宝生长发育的需要，确认一天所需的卡路里，比如，完全喂宝贝母乳的妈妈一天所需卡路里为2500卡，哺喂牛奶者的妈妈一天需要1800卡，若是采取混合喂养的形式，那么需要根据乳汁分泌的情况，确定自身所需要的热量。此外，要严格控制好脂肪的摄入情况，女性在怀孕阶段体重增长过多，可以喝一些脱脂奶或者是低脂奶，少吃一些黄油。

产妇在产褥期要补充热能，授乳期需要在原有基础上增加800卡的热量。在蛋白质补充方面，除了正常的蛋白质供给，每天要添加蛋白质25g。脂类和婴儿脑发育相关，对于中枢神经的发育有着一定影响。最后，对于无机盐补充来讲，产妇需要关注此类物质的补充。维生素也是维持母乳的一种物质，能够保持着乳汁的稳定，能够促进乳汁的分泌。