周蔷

在国家“医养结合”“医体结合”等思想的鼓励下，健身气功·五禽戏作为流传最广、发展影响最大的古老导引术之一，逐步被越来越多的人关注。本文通过查阅大量文献资料，结合多年的练功体验与教学实践，对普通高校开展五禽戏教学方法及推广策略进行探讨。

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑，经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。早在2003年，国家体育总局健身气功管理中心就将八段锦、易筋经、五禽戏及六字诀四种健身气功列为国家正式开展体育项目之一。在国家“医养结合”“医体结合”等思想的鼓励下，健身气功作为一种独特的身心锻炼方法，在全民健身中将发挥重要的作用。作为高校体育教师，如何让在校大学生喜爱并掌握健身气功知识和技能，养成终生锻炼的习惯，是本文研究的课题。

1 目前我国健身气功的开展及高校普及概况

自国家体育总局编创推广健身气功以来，坚持公益推广普及、科学指导习练。经过18年的发展，截至2018年底，全国健身气功注册站点达到35314个，习练人数近500万人。国家体育总局健身气功管理中心主任常建平说：借东运会东风，争取2020健身气功人群达1000万。健身气功的发展正在从量的积累走向质的飞跃阶段。

高校作为承载优秀文化传承的载体，在健身功法的传承和发展中扮演着重要的角色。项汗平等学者通过对146所高校调研，发现目前高校健身气功项目课程普及率不高、课程开课率较低、师资相对不足、没有健身气功全国通用教材、教师开展科研与竞赛等活动不多、信息渠道不畅通等问题。2014年教育部在《完善中华优秀传统文化教育指导纲要》中指出，我国的中医药院校要将传统健身功法列为必修课，以此作为传承的一种方式。因此中医药院校的大学生习练健身气功已成为常态。我国其他高校和部分中学也在开展健身气功的教学，但普及面和参与人数比例有待进一步提高。

2 高校推广健身气功·五禽戏教学的可行性研究

2.1 确定五禽戏是医疗体育项目的教学定位

五禽戏属于中国民族传统体育运动，被称为世界上最早的医疗体操，属于医疗体育运动中的主要项目之一。在课堂教学中，首先要确定五禽戏是医疗体育项目的准确定位。五禽戏以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，使其功能协同强化，以达到强身祛病之功效。《皇帝内经》有云：“万病之源源于血，百病之由由于气。”通过健身气功的习练，可以有效达到“阴平阳秘，气调血顺，经络通达”的效果，从而体自健，病自除。其次要重视理论知识的教学，向学生介绍相关的中医知识。如人体十二经络走向和交接规律;中医里五脏六腑的表里关系;五禽戏经络养生的依据;虚领顶劲、松软和柔、意守丹田、调身调息调心等专业词汇的含义。让学生了解动作方法，明白练功原理，从而提高练功的专业性。第三，运用科学实验数据及康复的病例举证，让学生认知到习练五禽戏，可以解决大学生出现的身体和心理方面的各种疾病，接受“体医结合”的概念，增强练功信心。如消化不良出现的胃痛、不明原因的耳鸣、眼睛酸涩、肩颈疼痛等小毛病，以及焦虑、抑郁等不良情绪等。

2.2 优化教学设计、提高练功效果

五禽戏的动作编排按照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。共10个动作，每戏2动。动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一。与大学生活泼好动、喜爱有趣事物的特性相吻合。

优化教学设计范围很广：（1）理论内容要突出五禽戏丰富的文化内涵和医疗功效，激发学生练功兴趣和自觉。一禽一戏都可提高某一种身体素质和针对某种疾病。如肌肉无力可多练熊戏、动作迟钝可多练猿戏、平衡失调可多练鸟戏等。五禽戏对五脏均有良好的作用：如虎形可益肺气，有补肾健腰、增强体力的功效;鹿形有健胃气，有疏通气血、强壮腰肾的功效;猿形固肾气，可增长臂力、健壮脾胃;鸟形调心气，有助于增强心肺功能。对治疗高血压、冠心病、肺气肿等慢性疾病，都有较好的效果。（2）实践教学要注重多种教学方法相结合。如：教学器材准备可将投影、幻灯、多媒体计算机等引入了课堂。可将五禽之动作通过影像展示，也可将学生习练动作摄制后相对照。这些现代化教学手段具有直观、生动的特点，能使学生身临其境，课堂变得生动有趣。教新动作时可采用语言提示法，简明扼要概括动作要领。还可启发学生依据动作名称自由想象发挥，分组表演，激发学生探究新知识的兴趣。规范动作阶段可采用集体演练、观摩表演、讨论纠错等方法让学生建立正确的动作概念。练功效果监测阶段可向学生展示所练动作的经络走向图片，练悟结合，讨论练功后的身体感受及对身体疾病的治疗效果。（3）注重程序教学：先学动作、次加呼吸、后加意念。练习呼吸也要控制节奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在学生未熟练掌握八段锦动作时，呼吸自然就行。后期强调动作的意识，突出呼吸与动作的紧密配合。

2.3 建立健身气功团队，改善课外学练氛围

建立健身气功训练团队，吸引更多的师生参与该项目，为他们提供了一个训练交流的场所和平台。可以通过学校网站、宣传板报、团队表演、举办各种形式的比赛等进行宣传与展示。如湖南中医药大学含浦校区大道上，学校师兄师姐们穿着大红色的保健服，在迎新现场表演五禽戏、八段锦，展示中医药文化魅力。该校团委副书记蒋劲说：中医认为经常练习五禽戏、八段锦，对人体健康大有裨益。学校已经将五禽戏、八段锦列为体育课上的必修课程，是学校的一张名片。同时学校可规划安静的练习环境，提供经费购买练功服等，给予硬件上的支持。

2.4 加強五禽戏的师资队伍建设，培养教学骨干

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。教师要掌握健身气功完整的理论体系：中医基础知识、经络走向、呼吸吐纳等。要明白每一戏动作的来龙去脉及对五脏六腑的影响，实现医疗体育的目的。常年坚持练功，练悟结合，动作专业规范是对教师的基本要求。比如“虚领顶劲”“松软入静”“意气相随”“内外合一”等感受是常年练功的体验。中国健身气功协会经常举办各种功法培训班。如“青少年明目功”，以及计划在2020年推出的“助眠方”“降压方”“颈椎方”和“九种体质健康气功处方”等。需要学校提供政策和经费大力支持教师外出交流和学习。教师只有执着于培训和修学中，才能与时俱进地做好传授和推广。

3 结语

随着国家对中医治未病健康工程升级，中医养生保健知识、健身气功等养生保健方法将大力普及。如何在高校普及推广五禽戏，笔者有以下建议：（1）加大对健身气功文化内涵和医学价值的宣传力度，培养大学生练功治未病的理念。（2）优化教学设计，运用多种教学方法，借助现代化教学手段提高教学效率，克服练功过程的枯燥感。（3）注重程序教学，先学理论、次学动作、再教呼吸，后加意念，做到意随形变。（4）培养专业技术过硬、理论精通的教师队伍。（5）建立健身气功团队，提高场地器材和经费支持。

（作者单位：武汉轻工大学体育部）