程橙

耐力跑成绩是对训练个体的耐力素质、意志力等方面的重要体现。从客观上讲它只是体能的部分素质体现，但从狭义上讲，由于大家日常训练中常见的训练手段是长跑，那么从这个角度上讲它代表的或所体现的就是整体的体能状态。

1 常见问题分析

1.1 极点问题

耐力是指人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。持续时间超过8分钟以上的运动项目所需要的耐力，为长时间耐力。运动中以有氧供能为主，心血管和呼吸系统高度动员，心率达到180次左右/分，每分心输出量为30～40升，肺通气量达到120～140升/分。因此，耐力在耗氧大、所需供能多的长距离跑过程中显得尤其重要。在训练过程中有部分受训者由于耐力等方面因素的局限，常出现极点现象。所谓极点就是体能和耐力在一段时间内较大强度的刺激下，很快达到一个极限。极点通常表现为呼吸困难、意识模糊，部分人出现肚子疼，甚至呕吐等现象。极点的出现很大程度上限制影响了长距离跑的进行。许多人就是由于极点问题处理不好而造成成绩下降，甚至无法完成训练。极点的出现有它一定的必然性。较大负荷的中长跑训练，在长时间耐力运动时，一般会出现肌肉不能继续进行工作而处于疲劳状态，这时肌肉内葡萄糖、糖原和乳酸盐的含量很低，这是由于某些关键代谢物质缺少引起的，如肌肉中的CP和ATP、肌糖原、血糖及肌肉氧的供应。在这些物质中缺乏任何一种时，高频率的肌肉工作就不能够持续进行，因而进一步加剧极点的产生。……