刘强

在短跑的力量训练中目前更多采用快速力量训练法，而最大力量训练法，由于存在认识上的差异，训练中选用较少。最大力量训练法是发展绝对力量和提高肌肉协调力最直接有效的方法。对短跑运动员来说合理运用最大力量训练法，在发展最大力量基础上进而发展快速力量和肌肉协调性，对提高短跑能力和运动成绩是一种经济实用的方法。

力量是体育运动中各项目的重要素质，尤其是力量型和速度型的项目，可以说没有力量就不会有好的成绩。田径运动的短跑是一项既要速度又要力量的项目，二者缺一不可。但在短跑训练实践中，教练员和运动员更注重速度的发展，相对而言对力量训练还缺乏足够的认识，尤其是最大力量训练在力量训练中采用较少，强调速度更多选择快速力量训练法。

最大力量训练法，即以个人次极限到极限负荷的重复来发展力量的大负荷训练法。训练强度为极限负荷的85%-100%，重复次数为1-6次，一般认为用70%-85%的负荷强度，提高重复次数也属最大力量训练法范畴。其主要训练效果在于改善肌肉协调性，缩短快肌纤维的收缩时间，增加肌肉横断面的快速力量，提高最大静力力量。快速力量训练法，即以个人中等以下负荷的重复来发展快速力量的方法。采用个人极限负荷的70%以下，重复次数12次左右，要求练习者要快速完成动作。其主要训练目的在于发展动作速度，改善提高肌肉协调性。肌肉协调性包括内协调和外协调。……