何俊杰

1 提高小学生跑进速度的措施

耐力的水平取决于体内有氧代谢的速度，有氧代谢指的是人在运动时保持对肌肉的氧气的供给。在进行强度较小的运动时，肌肉能力主要靠有氧代谢能力提供。提高小学生的跑进措施，关键在于提高其速度耐力。因此，可以通过重复50米以下的跑短方式，提高小学生呼吸与肌肉的协调能力。但由于小学生的肌肉和器官发展还不成熟，特别是一些内脏器官还十分脆弱，无法承担高强度的运动项目，对其训练时一定要时刻关注他们的身体变化，不仅要控制运动强度，更好控制运动时长。体育老师可以将小学生的运动强度分为三个周期，每个周期4节课。第一个周期安排小学生进行50米的短距离跑步，只跑一圈，而后每个周期增加两圈，等到第三个周期时，小学生已经能跑5个50米。接着就可以适当地增加跑步距离和跑步时间，在跑步完成后还可以进行一些扩展运动，如蛙跳、慢跑和跳跃性跑步，循序渐进的提高小学生的肌肉耐力和跑进速度。

2 注重跑步前的锻炼

在体育课的时间分配上，教师要让小学生做好跑步前的准备运动。如在每次短跑開始前，让学生先慢跑几圈，当部分学生出现疲劳和大喘气时，将慢跑改为慢走，并调整呼吸，等到呼吸平缓后再进行50米的短跑训练。短跑结束后还要进行一般其他练习，教师可以将学生聚集在一起，要求每位学生用自己最快的速度沿着篮球场跑一圈，跑完后慢走10-20分钟，并调整呼吸。……