杨益

体质健康可以切实落实健康第一的指导思想，提高学生体质健康的水平。而跳绳兼具了较多身体素质的指标，对学生的身体发展影响较大。笔者以体质健康的跳绳为例，精准分析低段学生的问题，针对性地解决学生在跳绳过程中的症结，采取技能分解、有效监管、良性竞争、素质加持等方法。将其作为合理有效的手段推动学生体质健康的发展，从而促进学生终身体育的建设。

1 问题捕捉

1.1 技能动作不标准，瑕技定型

1.1.1 关节位置合理，影响姿势

跳绳时学生易仰头闭目，颈前肌群拉伸会自然引起挺胸的动作，导致学生的重心向后偏移。学生身体又处于上下起伏的动态，由仰头带来颈部关节的杠杆运动引发了一系列的姿势变化，对运动成绩的影响较大。

1.1.2 发力顺序正确，稳定高效

跳绳要求手腕发力，而非以肘关节旋小臂，甚至肩关节为轴甩胳膊。一是，影响身体重心起伏，二是，加剧身体置空时的不稳定性，三是，加长了的甩绳半径，导致缩短了旋转弧长，从而使得学生因怕绊到绳子而抬脚过高。

1.1.3 动作幅度完整，力量收益

为了提高跳绳成绩，教师常常给出针对腿部肌群的跳跃练习建议。一般有提踵、后踢腿、快速纵跳摸高。以提踵为例，我们平时是在平地上练习，并且提起便落地。既减少了提踵练习的幅度，也减小了提踵练习的强度。

1.2 练习方法不高效，事倍功半

练习讲究方法，闷着头练习，不知门道正确与否只能导致故步自封或走上歧路。……