罗汉鼎

在中考体育中，中长跑是测试中的必考项目，但是由于许多学生的训练方法不当，以及天然对中长跑存在畏惧感，导致中长跑一直都是学生心中“老大难”项目，从而导致测试成绩不理想，也不愿意在训练中想办法提升。因此，体育教师需要从中长跑项目的具体特点展开，结合学生的训练方式，有效改进中长跑训练方式，制定科学训练方法，使其更加科学有效、更有针对性，保证学生在训练过程中获得最大化的训练成果，以此来有效提升学生的中长跑训练效果。

1 中长跑训练中的问题

1.1对跑步姿势认识不足

由于许多学生对跑步的认识不足，许多人认为跑步就是迈开双腿、抡开臂膀后进行全力奔跑，只要拼尽全力就可以获得一个好成绩。甚至有些学生在跑步时会出现身体后倾，两臂向前摆动的姿势，不仅跑步姿势不正确会导致损伤关节，而且非常容易摔倒后受伤。同时，学生在跑步时会出现脚步不协调现象，如外八字和内八字，两腿无法同时保持匀速发力。或者是手臂摆动过快或过慢，肩肘部力量不协调等，不仅姿势不够优雅，而且大大降低了训练效果。

1.2训练方式不科学

作为一项极为消耗体力的运动，在进行中长跑运动中，学生要消耗大量的体力，对学生是一个极大的考验，无疑需要一个科学的训练计划保证高效训练。但是，在具体的训练过程中，学生往往会特别注重怎样匀速加速度跑，想要全程保持匀速奔跑，拿到一个好成绩。……