黄燕春 周丽云

以职业体能需求为导向的核电企业职工体能提升策略*

黄燕春1周丽云2

（1.广西水利电力职业技术学院 公共基础部，广西 南宁 530023；2.广西民族师范学院，广西 崇左 532200）

良好的职业岗位体能可以有效提升企业职工的岗位适应能力及职业能力，以职工岗位体能为视角，对国内核电企业职工的职业体能需求特点以及易发生的职业病进行调查研究，提出核电企业职工职业体能提升及体育保健对策，预防及减低职业病的发生率，减少由于健康原因带来的人因失误，确保核电站的安全稳定运行及企业效益可持续发展。

职业体能；核电职工；体育运动；运动处方

根据企业对职工职业能力的需要调查发现，企业对从职人员相关专业能力要求较高，并注重社会能力和身体素质能力。虽然职业能力包含各个方面，但对于职业者来说，良好的身体适应能力以及社会适应能力才是职业能力长久发展的基本条件。当前，由于核工业的快速发展和时代对清洁能源的需求，国内核电站建设步伐加快，对于核电站的建设者而言，其个体身心健康水平对企业及经济增长具有重要作用意义，直接作用主要表现为：它使劳动者的工作数量、工作质量和工作效率显著提高，同时，劳动者职业体能发展、体质增强使得生病时间减少、生病概率降低，生命生活质量得以提高，工作时间得以延长。职业体能是职业能力的基础，是胜任工作岗位的基本条件，良好的体能是高效地进行工作的基础，其岗位需要的体能储备和体能发展，良好的身体素质和精神状态对个人及企业来说，都具有重要意义。参照职业岗位资格标准，剖析职业岗位对体能的需求，针对不同职业岗位对体能的需求，制定相应的体能训练方案和体育锻炼运动处方，提升体能及防治职业病，对核电建设以及核电安全运行都发挥着良好的积极促进作用。

1 核电企业职工岗位体能需求的特点

依据劳动和社会保障部门认定的职业分类目录，结合国内核电企业职业岗位劳动所体现的身体特点进行分类，主要体现如表1。

表1 基于核电企业岗位类型的体能要求

岗位姿态岗位类型岗位体能素质和知识建议训练内容 静态坐（站）姿类党群工作部、审计法律部、合同采购部、财务部、秘书、人力资源、核电运行人员（主控室操纵员）肩带肌、腰部肌群、腿部肌肉的力量、耐力以及下肢肌肉群静力性耐力等坐姿、站立基本功及姿态、形体健美、注意力、交际能力、管理及组织能力、职业病防治等形体、瑜伽、拓展训练、办公室健身操、球类运动、体育舞蹈、游泳、慢跑 流动变姿类生产服务部、核服人员对下肢力量与耐力要求较高、腰部及腿部力量、耐久力、上下肢协调能力、动作灵敏性和准确性团队精神、卫生保健知识、交际能力、损伤与预防职业病防治等户外运动、拓展训练、形体训练、武术、田径、球类运动 工厂操作类核电运行人员（现场操作员）、机械部、电仪部、系统设备部、技术部、身体协调性和灵活性、肩带、躯干力量、上肢动力性耐力、手指灵敏性、动作的准确性与灵敏性；意志力、注意力、协作能力、心理调节能力、急求和意外伤害处理知识、损伤与预防职业病防治等力量训练、拓展训练、游泳、灵敏与注意力训练、球类运动、田径 野外（户外）工作类工程管理部、工程施工建设人员、化学环保部身体耐力、上下肢力量、身体平衡和稳定性、攀、爬、跳、扛、投的能力充沛的精力、坚韧的毅力、团队精神、急求和意外伤害处理知识、损伤与预防职业病防治等定向运动、攀岩、中长跑、拓展训练、游泳、户外生存能力

2 核电企业职工岗位体能现状及易发生的职业病

2.1 核电职工岗位体能需求特点及易发职业病

核电企业内的党群工作部、审计法律部、合同采购部、财务部、秘书、人力资源、核电运行人员（主控室操纵员）等职工由于工作姿态固定，长时间地久坐不动，缺乏运动锻炼会造成职工身体心肺功能下降、血液循环不佳、骨骼肌以及眼负荷增大。同时，以上岗位职工由于长期的脑力劳动、缺乏疏导解压也会引起心理负荷增强，进而导致神经衰弱。以上岗位职工还容易患上视觉疲劳综合症、颈椎病、“鼠标手”（腕部综合症）、腰肌劳损等职业病。通过调查发现：长期久坐及缺乏科学系统运动造成这类核电企业职工在身体耐力、弹跳、肺活量指数、爆发力和视力等方面身体素质整体下降非常明显，应该引起重视。

核电运行人员（现场操作员）、机械部、电仪部、系统设备部、技术部等职工属于工厂操作类工种，这类岗位职工需面对具有工作环境复杂、劳动强度大、职业伤害易发生（噪声，辐射）等多种特点的工作挑战。核电运行人员（现场操作员）在日常工作中，往返行走路程多、四肢肌肉负担重，很多时候需要长久弯身作业或者站立操作，这类岗位职工的膝、踝关节易疲劳、酸胀损伤，腰肌部位容易发展成劳损，腰椎间盘突出等多种职业病。国内核电站六班倒的工作时间性质，尤其是倒班夜，容易致使人体植物神经紊乱，常常出现失眠或睡眠质量差。工作特点及体能需求对核电企业职工的岗位体能提升与职业病的体育保健提出了特殊的要求，需要职工进一步发展体能。

工程管理部、工程施工建设人员、化学环保部等职工室外工作时，夏天的酷热，冬天的寒冷，风雨霜雪等恶劣天气都可引起人体免疫能力的降低，导致机体不适引起各种疾病和损害。并且在噪音、高温、高湿、高寒等恶劣环境下工作，对人体的适应能力及耐受能力是一个巨大挑战。当人体体能体力消耗过大，且存在不良工作姿势、过度用力及振动等诸多职业性疾患危险因素，都会影响核电职工的工作效率和工作质量。

2.2 气候特点及体能需求特点

我国核电站由于选址的特殊严格要求，其建设主要分布在我国沿海地区，有辽宁、山东、浙江、福建、广东、广西、江苏、海南等地。如两广气候特点是夏季日照时间长、气温高、降水多，而海南省地处热带北缘，常年长夏无冬、夏季酷热。在这样的气候环境条件下，大亚湾核电站、防城港核电站等职工在工作、尤其是户外工作时身体体能消耗极大，高温劳作下的身体耐受能力要求更高。人体在潮湿的空气中长期站立或往返时关节耐受能力，易患关节风湿等疾病。日照时间过长，身体易疲倦直接影响职工工作注意力，往返行走路程多、下肢肌肉负担重，长时间站立或躬身作业，患腰肌劳损，胫骨骨膜炎，膝、踝关节易损伤，下肢易肿胀淤血，心血管等疾病的患病概率提高。因此，南方地区核电站职工需要加强高温湿热下身体体能的耐受力。而地处辽宁红沿河核电站的职工，面对冬天的寒冷，风雨霜雪等都可引起人免疫能力的降低，导致机体不适，进而引起疾病。

3 核电职工岗位体能提升的对策及探讨

3.1 结合核电企业岗位体能需求特征,制定运动处方

在掌握了核电职工的基本情况，明确了职工的体育锻炼需求，可制定契合职工实际情况的、能够满足职工个体锻炼需求的、切实可行的运动处方，并细化具体的实施方案来进行疾病防治和健康促进。例如：党群工作部、审计法律部、合同采购部、财务部、秘书、人力资源、核电运行人员（主控室操纵员）等岗位属于静态坐（站）姿类，对肩带肌、腰部、腿部肌肉的力量、耐力以及下肢肌肉群静力性耐力要求较高，如何提高这方面的体能呢？运动处方示例如下：

（1）适用人群：党群工作部、审计法律部、合同采购部、财务部、秘书、人力资源、核电运行人员（主控室操纵员）职工；（2）运动方式：办公室健身操、形体训练、瑜伽、拓展运动、球类运动、体育舞蹈、慢跑、游泳等；（3）运动频率：一般每周3次以上（4—5次为宜）；（4）运动强度：健康人的适宜心率（180-年龄），慢性疾病的适宜心率（最大心率-安静心率）*（0.8-0.6）+安静心率，或本人最大摄氧量的60%—70%；（5）运动时间：每次不少于1个小时；（6）处方程序和锻炼方法：练习前先做好准备活动，先进行慢跑，然后进行拉伸练习，充分拉伸膝关节、踝关节周围肌肉和大腿韧带。运动结束后要进行身体整理放松练习，如身体拉伸和呼吸调节等。身体在锻炼过程中如过于轻松或吃力，应及时调节运动内容、锻炼次数及运动强度，总体而言需遵循渐进性、全面性、经常性、适量性四大锻炼原则。

对于企业来说，领导应高度重视职工体育运动的开展、配备专业的康复医师、体育教员，定期对职工的身体进行全面检查，建设完善体育锻炼场所及设施，指导职工参加有益健康的体育活动；对于各岗位职工来说，还可以通过社会体育健身指导员、私人健身教练等获取按自身年龄、性别、健康状况、身体素质，体能等，评估个体健康和体质情况，根据个人情况选择适宜的运动处方，依据处方内容自行进行锻炼训练。在运动锻炼一段时间后，如若自己的身体机能得以改善，说明该运动处方对改善或提高机体、机能是有帮助的，再次进行体育锻炼时是可以继续采纳并遵循的。反之，则需要对运动处方进行调节或修整。将信息技术、大数据、人工智能运用在运动处方的推广应用中，积极探索各种不同目的、不同的岗位人群、成效最佳的运动处方，达到职工期望的用科学运动锻炼方式促进健康、防病治病的目标。

3.2 进行职业体能训练

一般而言，工作岗位特点及性质反映出职工需要具备的基本职业身体素质和运动能力，这就要求从事不同岗位类型工作的劳动者，需要具备适合本职工作相适宜的职业体能。如机组大修劳动过程中，维修作业由于受到作业场地限制，以及使用的设备、工具、时间等的约束，可能存在强体力劳动或强消耗性作业；由于核电站生产的连续性，操作工人采取轮班制度，繁复而又不规律的夜班作业可导致部分工作人员生活节奏紊乱，从而表现出对工作的不适应。因此，为了实现良好的工作岗位耐受力和适应能力的提高，需要构建具有针对性的适宜岗位需求的体能发展训练内容。我们可以从力量、协调、柔韧、灵敏、耐力和速度这六个方面身体素质进行科学训练及系统练习。如力量与耐力素质：上肢肌肉力量素质和下肢肌肉力量素质。主要发展大腿肌群和臀大肌肉力量。上肢可以进行引体向上、俯卧撑等练习；下肢练习可以进行深蹲、马步、踏板弓箭步、踮脚跳跃等；耐力素质的提高可进行中长跑、游泳、健身（操）舞等增强心肺功能的练习；协调与柔韧素质可以进行负重或不负重的拉伸练习、主动拉伸与被动拉伸的练习；灵敏与速度素质：往返跑练习、50米短跑等；除此以外还需要进行抗热、抗寒、抗风雨、抗辐射能力的练习，以满足职业岗位需要的身体素质。

3.3 预防职业病的体育保健策略

任何一种职业或多或少都会对身体造成一定的影响，长时间从事某一项工作，容易造成职业病，当前很多工作者都具有或多或少的职业病，这已经成为职工在工作当中常常遇到的问题，因此应通过体育锻炼和针对性的岗位体能训练帮助职工在进入工作岗位之后减少职业病的伤害。

3.3.1放射性职业病危害的预防

核电厂的辐射危害特点以外照射为主和检修照射为主，而大修是核电站生产活动辐射防护工作最集中、辐射风险以及集体剂量最高的特殊阶段。核电站大修组的职员在进行各种设备检修维护、在役检查、定期实验以及工程改造过程中照射剂量比例占全年比例最高。因此，除了在工作过程中做好防护用品及设施的配备、使用等措施（防护服、佩戴剂量仪）外，应该加强自身锻炼，提高身体素质及免疫力，这些工种工作人员可以进行球类、游泳、拓展训练、慢跑等体育运动。

3.3.2神经衰弱及其预防措施

核电运行人员（主控室操纵员）、财务部职员、审计法律部职员等是一个长时间高度集中注意力的岗位，由于长时间高压工作，导致精神过度紧张，从而引起睡眠不好容易失眠。除此之外，机械动力噪声、气体动力噪声和电磁噪声等是核电站主要职业病危害因素之一。劳动过程中长时间的接触噪声，导致个体心理紧张或心情烦躁，长期致神经衰弱。预防办法：睡前不宜思考或看书，饭后一个小时以后可进行半小时的瑜伽、太极拳等锻炼，有条件的人，也可以通过爬山、远足、游泳、拓展训练等来减缓神经紧张度，有效解决睡眠问题，提高睡眠质量，从而起到缓解心理疾患的功效。

3.3.3腰椎间盘突出及保健措施

腰背痛、下肢痛是腰椎间盘突出常见的症状，野外（户外）工作类职员，在工作中频繁搬运较重的物体，不正确的劳作姿势极易引起腰部肌肉损伤及椎间盘突出。工程施工建设人员等是腰椎间盘突出症的易发人群，这与工作环境及工作状态有直接关系。体育保健及预防办法有：医疗体操、牵引疗法以及按摩法，并在工作中应保持正确的劳动姿势，特别是半弯腰姿势和弯腰搬重物姿势，注意发力方法。

3.3.4颈椎病防治保健措施

从职业角度来看，党群工作部、合同采购部、财务部、秘书、人力资源等岗位职员是坐姿类，以脑力劳动为主，长期以单一的身体姿势进行工作，易产生颈椎病、腰肌劳损、视觉疲劳综合症等职业病。可以进行伸颈拔背、头颈部绕环、头颈侧屈、回头望月等练习，动作宜协调、柔和缓慢。瑜伽、形体舞蹈、球类、游泳等体育项目可进行锻炼保健。

3.3.5鼠标手（手腕部综合征）及其防治措施

核电站自动化程度较高，核电运行人员（主控室操纵员）由于需要整天面对多个电脑屏幕，从事视屏作业，进行核电站正常运行监控巡视工作。久而久之，颈肩部和腕部肌肉容易僵化，视力疲劳、下背、腕管综合症，患鼠标手的概率会显著增加，主要症状表现为手腕及手臂、肩部感到疼痛。体育保健及预防办法有：在桌子上放一个按摩球，常常捏一捏按摩球，可以有效加强手臂肌肉锻炼和放松肌肉。下班后可以进行仰卧两头起、乒乓球、羽毛球、田径、拓展训练等体育锻炼。

3.3.6下肢静脉曲张及其防治措施

静态坐（站）姿类的岗位职工或长时间下蹲的人群容易患下肢静脉曲张，该病发展严重容易导致小腿静脉溃疡或者血栓。体育保健及预防方法有：在工作站立过程中，尽量避免长时间保持同一工作固定身体姿势。工作允许范围内可稍运动增加小腿血液循环，减少静脉淤积，也可以通过做转体、（深蹲）蹲起练习，或进行体育舞蹈、办公室健身操加强腿部锻炼或放松等练习、有助于改善身体下肢血液循环，达到放松调节身体和预防职业病的目的。

4 结语

核电企业要着重培养核电企业职工的健康意识、体育锻炼习惯、自我锻炼能力、掌握职业工作中相关的身体自我保健和职业性疾病预防方法、加强职工职业健康监护。根据岗位对职业体能的不同要求，进行专项的职业体能训练，确保职工的职业体能符合就业工作岗位的要求，使职工对各种工作环境有更高的适应能力；发展职工与之相适应岗位的身体素质、心理素质和良好习惯和品格，满足核电行业岗位对体能需求的发展，在工作中发挥专业特长，在工作中增进健康，增强体质，防止职业病，减少由于健康原因带来的人为因素失误，保护职工的身心健康和生命安全，确保核电站的安全运行及可持续发展。

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Strategies for Improving Employees' Fitness in Nuclear Power Enterprises based on Professional Physical Needs

HUANG Yanchun, etal.

(Guangxi College of Water Resources and Electric Power, Nanning 530023, Guangxi, China)

2019年度广西高校中青年教师基础能力提升项目《岗位体能需求与体育健身服务供给研究—以核电行业为例》（项目编号：2019KY1319）。

黄燕春（1985—），硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。