冯立明 杨永红

对短跑运动员专项力量训练的浅析

冯立明 杨永红

（山西省体育科学研究所，山西 太原 030024）

专项力量训练在竞技短跑运动员的训练中占有极为重要的位置。专项力量训练的安排是否科学合理，在很大程度上决定着整个运动训练过程的效果。文章介绍了短跑运动员专项力量训练的手段、方法及遵循原则。

短跑；专项力量；训练手段

对与专业短跑运动员来说，这里列举的专项力量训练的年度计划是在整体运动专项的训练计划基础上制定的，可以反映在执行短跑训练计划条件下专项力量训练的特点。这个计划包括：运动员专项力量训练的指标（快速力量、绝对力量、爆发力量）、专项力量训练基本手段及运动量和运动强度的安排。（见表1）。

表1 年周期运动负荷安排

训练手段全年量1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月 负重练习、跳跃练习（蹲跳次数）12000次10%12%10%8%8%10%8%8%5%5%8%8% 用80-100％强度跳跃10±2公里8%5%8%12%10%7%6%6%10%10%9%9% 用80-100％强度跑30-300米30±5公里8%10%8%12%8%2%6%8%8%10%10%10% 用60-80％强度跑100-400米70±10公里9%16%15%7%5%5%5%5%5%8%10%10% 用低于80％强度跑100±25公里12%12%10%5%5%5%6%8%8%9%10%10%

在训练计划中，专项力量训练运动负荷的安排方案是，把专项力量训练的训练手段集中放在两个阶段上10-12月（冬训期间）和3-4月（春季训练期）。第一阶段最适宜的时间是10-12周。第二阶段最恰当的时间是8-10周。前2-3周用于专项力量训练，第3-4周的前半周用于积极性休息。是合理安排专项力量训练的阶段，首先在于把训练效果比较高的训练手段和方法有计划地列入整体训练计划中，并使人体肌肉的工作特点接近于比赛的标准和强度。……