何仲莛, 仲佳镕

(华东师范大学,上海 200241)

自由泳项目在竞技游泳中处于举足轻重的地位,奥运会32个游泳项目中涉及自由泳的就有17项。近年来我国短距离自由泳项目涌现出不少优秀选手,要保证人才的持续输出,必须抓好基层训练。然而,在我国基层运动训练中,教练员未能做到因材施教,将短距离和中长距离自由泳运动员,甚至其他项目运动员的训练计划糅合在一起,导致基层运动员得不到科学有效的训练[1]。在短距离自由泳训练方案中,陆上训练作为有针对性的力量训练和综合能力训练不仅是对水下训练的有效补充,更是对运动员的“短板”的补强。陆上训练能达到许多水下训练所达不到的训练效果,综合、全面地发展运动员的能力。本文采用文献资料法和逻辑推理法,结合笔者13年短距离自由泳训练与比赛经验,从机能特征、肌肉发力等方面探讨短距离自由泳运动员的陆上综合训练,旨在提升我国基层短距离自由泳运动员的运动水平。

1 短距离自由泳运动员生理机能特征

短距离自由泳是典型的表现运动员无氧水平和耐乳酸水平的比赛项目[2]。从运动生理学角度分析,短距离自由泳生理机能特征主要表现在关节肌群肌力、供能方式和代谢方式几个方面。形象地讲,运动员的关节肌群肌力就像一艘船的螺旋桨,而供能方式与代谢方式则是船的内燃机,共同为船的前行提供强大的动力。制定科学的训练计划是改善运动员运动表现、提高运动成绩最有力的手段。……