涂琴

(南京体育学院 江苏南京 210000)

力量训练是人体运动的基本形式之一。研究证明，在正确的指导下进行有规律的科学力量训练能给青少年带来许多好处，如改善肌肉骨骼肌系统、提高运动能力、提高心理幸福感、降低心血管疾病发病率等。对青少年而言，需要把力量训练融入到中小学体育课程，普遍提升青少年的运动能力，让青少年获得终生受益的训练技巧、健康知识、训练态度和生活习惯，并为未来运动生涯打下基础。该文对力量训练促进青少年体质健康的研究进展进行论述。

1 青少年力量训练的正确认知

力量训练除了当作体育训练外，还可作为防止受伤的一种保护手段和促进身体素质发展的催化剂，以抵消青少年体育活动和早期体育专业化训练造成的损伤。Zwolski等人研究表明，在缺乏体育活动的人群中进行力量训练，除了加快身体素质的发展外，可将受伤风险降低68%，并可以改善他们的运动成绩和健康水平。

2 力量训练对青少年运动员运动能力及体质的影响

2.1 提高专项运动能力

青少年运动员进行力量训练不仅能大幅度提高力量水平，还可促进运动成绩的增长，是提高专项能力的重要手段。卓金源等人对初中、高中、大学3组实验对象进行每周2次，连续8周的仰卧推举与负重背蹲训练。实验结论表明，3组学生的力量平均提升了约30%，3组受试者的力量素质都具有显著性的提高。

Hansen KT等人将16名橄榄球精英青年球员分成2组，为期6周分别进行可变阻力训练、速度和力量适应性体重阻力训练，研究实验得出，使用弹性带的可变阻力训练可提供比传统自由重量阻力训练更大的训练刺激，显著改善上半身力量、速度和爆发力。……