黄易

(咸阳职业技术学院 陕西咸阳 712000)

蛙泳是一种常见的游泳姿势，与其他游泳姿势相比，蛙泳姿势具有呼吸方便、动作缓慢、易于观察等特点，常作为学校游泳基础性教学和训练项目。同时，蛙泳动作结构复杂，身体姿势、方向多变，易学难精，需要头部、手臂、臀部、腿部与呼吸多方面配合，尤以腿部动作足最为关键[1]。

1 蛙泳腿部技术动作分解

蛙泳腿部技术动作可分为收腿、外翻、蹬夹、滑行四个部分。

1.1 收腿

收腿动作是外翻和蹬夹的准备、收势阶段。收腿时，不仅不会产生推力，反而会形成一定的阻力，因此，在收腿技术动作教学时，应以减小阻力为教学要点。由于划水及呼吸原因，收腿开始时，髋关节、大腿和膝关节应略微下沉[2]，收腿的同时屈膝、屈髋，两膝并拢，踝关节逐渐伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部后面，有效降低收腿动作受到的阻力。当足部接近臀部位置时，停止收腿，完成整个收腿动作。

1.2 外翻和蹬夹

外翻和蹬夹是连续性动作，外翻与蹬夹无法中断。收腿后，双脚应勾起并外翻，膝关节内旋，小腿与水面尽量呈90°夹角，待动作成型后用力后蹬，同时，双腿大腿夹紧，完成整个外翻和蹬夹动作。为提高前进动力，外翻和蹬夹时，小腿、脚必须与水面呈直角。在平式蛙泳教学中，蹬夹的特点是蹬水路线长，能够充分发挥髋部和大腿肌肉力量。在波浪式蛙泳教学中，收腿幅度较小，但蹬水速度较快，通过脚掌和躯干动作配合产生推进力。

1.3 滑行

蹬夹动作完成后，在水的反作用力的推动下，身体向前滑行。……